[(Pesquisa) Treino para naturais, qual te deu mais resultados?]

Texas Method e Madcow 5x5. Ambos na estrutura original e com variações de séries e repetições...7x2/4x3+2x3/10x2/12x1/5x5/6x3/5x3...

[Apenas mais um dia no LPO asiático]

 

[Debew]

Em 02/08/2017 at 17:12, debew disse:

Shazam carai! 

Faço liberação miofacial na panturrilha, quads, isquisio, lats e eretores.

Mobilização de tornozelo, no bottom squat com um KB no joelho

Alongamento do lat com band

Shoulder rotation

rotação interna e externa de quadril

 

depois faço partes do movimento com bastão, até o movimento completo, passo pra barra e ai começo o treino.

 

E eu achando que o que eu fazia já era o suficiente..Hahaha

Destas, antes dos treinos eu faço apenas o "Shoulder rotation", algumas mobilizações pra ATG, músculo da panturrilha e tornozelos e da em torno de 10 a 12 min..Hahaha 

 

 

[Avaliação Deadlift]

Tu queimaste a largada usando as costas ao invés das pernas. Mantenha todo o foco nas pernas/coxas e não nos braços e costas. 

 

[Quais são as suas marcas? tópico para Powerlifters e entusiastas em treino de força.]

Peso corporal: +/- 70Kg

 

Agachamento ATG: 1RM - 116kg 

Levantamento Terra: 1RM - 206Kg (com uso de straps) ou 2RM 194Kg (com straps também)

Supino: 1RM - 130Kg (Mas atualmente treino supino com pausas e de forma bem esporádica)

 

 

**Foi acrescentado o peso da barra (+14Kg)

 

 

 

[Debew]

15 horas atrás, debew disse:

 

Snatch	1º série 3reps 42kg 2º série 3reps 45,5kg 3º série 3reps 49kg 4º série 3reps 49kg 5º série 3reps 49kg 6º série 3reps 49kg	0,57Inol
Clean Pull	1º série 3reps 94,5kg 2º série 3reps 94,5kg 3º série 3reps 94,5kg 4º série 3reps 94,5kg	1,20Inol
Power Jerk	1º série 3reps 56,4kg 2º série 3reps 56,4kg 3º série 3reps 56,4kg 4º série 3reps 56,4kg 5º série 3reps 56,4kg	0,40Inol
Back Squat	1º série 6reps 105kg 2º série 6reps 105kg 3º série 6reps 105kg 4º série 6reps 105kg 5º série 6reps 105kg	1,00Inol

 

Treino de hoje ficou assim, com alguns pull ups no final do treino.

Caguei pra periodização que me passaram e comecei uma que havia "montado". O treino foi "light" mas o volume bateu até.

 

Último set de snatch hoje:

 

@Dinho99 acho que ajustei a questão do pescoço.

 

 

Aeee, \o\

Agora, está melhor  

Que tipo de aquecimento tu faz antes de começar  o Snatch? Tu faz mobilização, também?!

[Debew]

11 minutos atrás, debew disse:

5x movimentos completos

 

fora o desequilíbrio que da as vezes ta tranquilo ahushas

misticamente acertei meu jerk por parte do upper body, ficou bem tranquilo, achei que ia sugar pra caralho essa parte do split jerk mas não sugou tanto.

é um modelo antigo que o Fernando Reis comercializava

Como assim? 

 

Não sei se foi por causa da posição que tu filmou, só que naquele ultimo vídeo fazendo snatch, o ângulo do seu pescoço/cabeça está um pouco abaixo do normal 

 

Edit 1:

 

[Debew]

Que modelo de tênis é esse que tu estás utilizando?

 

Só cuide com essa cabeça baixa na hora do snatch 

[Diário do Scorpion - CROSSFIT]

2 horas atrás, WeAreScorpion disse:

A mesma que usa pra LPO né? vou tentar.

 

Yep. Ela é perfeita pra quase tudo. Só pode ser meio desconfortável e talvez doloroso nas primeiras vezes. No meu caso, eu demorei 1 mês pra me adaptar

[Diário do Scorpion - CROSSFIT]

23 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Bom, fiquei 2 dias sem treinar por que um eu fiz teste ergométrico (O médico pediu qnd eu disse que fazia crossfit) e outro fui no oftalmo, além de ser semana com algumas provas na faculdade tomaram meu tempo.

20/07

Aquecimento:

2x

10 air squats

10 lunges laterais

Força:

Back squat

8x40kg

2x6x50kg

5x60kg

4x60kg

Pull up 6x4

WOD:

5rft

16 squats

12 sit ups

8 pull ups

Fiz em 12'

Primeira vez que faço pullup na força e no wod no mesmo dia e senti que não foi bom, só fiz 2 rounds 8 unbroken, dps foi 6/2. Além disso a luva que eu uso está rasgando, como não tem magnésio não da pra fazer pull up sem luva, então vou comprar uma grip pra vê se é melhor. Eu quase tomo uma queda daquelas, uma mãe escorregou e soltou da barra e a outra conseguiu segurar, porém como as barras são baixas, a que segurou deu tempo de ficar em pé no chão.

 

Experimenta usar a pegada "Hook grip"

[Decepção com agachamento]

Uma coisa que não falaram, é que na hora de agachar tu precisa "abrir as duas coxas" e isso vale especificamente pra high bar. 

Além disto, tu poderia tentar substituir o agachamento com barra atrás pelo agachamento frontal - em tese, segundo uma noticia que li na T-nation  poderia lhe ajudar a entender melhor a mecânica do agachamento. 

[Decepção com agachamento]

Já experimentou high bar? 

 

[Levantamento terra para iniciantes]

O quanto antes tu acrescentar o terra, melhor. Em relação a dificuldade, o único problema que tu pode ter é o de deixar sua coluna numa posição neutra, mas tu pode encontrar algumas variações do terra "mais fáceis" de se fazer, como: "sumô" ou o "clean deadlift".

[Calçados corrida e lpo.]

Allstar ou Rock fit especificamente pra LPO, esquece. Vai ser apenas dinheiro jogado fora. Agora, se fosse pra cross lifting ou crossfit, ai talvez fosse viável embora os outros modelos que tu citou, entre eles o metcon seja uma opção bem melhor e mais confortável.

Como disseram anteriormente, se quiseres um tênis para LPO, tu vai ter que gastar. 

[Treino 3 vezes na semana com intervalo maior no meio da semana]

https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ ou Texas Method

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

21 horas atrás, Stein disse:

gritar não da mais força.

serve pra chamar atenção mesmo na maioria dos casos, alguns não fazem por esse motivo, fazem por costume, ou como válvula de escape da pressão.

 

mais maioria faz por exibicionismo mesmo..

kkkkkkkkkkk

 

pessoal se acostumou com vídeos motivacionais, com o coleman gritando, UP  UP  UUUUPPPP
ONE  MOR

e incorporam o personagem..

 

o bonito é vc ver um cara grande treinando em silencio, treinando pesado, intenso, que você só ouve a respiração dele, e quando termina sentando no banco e olhando pro chão e só respirando pra se recompor..

 

A questão do grito, tem relação com o fator psicológico e obviamente não vai ser qualquer um que ao gritar ou rugir conseguirá ativar devidas sensações para extrair uma força extra. Apenas a própria pessoa pode saber se isto realmente funciona com ela ou não. 

E a questão de "conhecer" o próprio cérebro se encaixa perfeitamente nisto. 

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

10 horas atrás, cosmic disse:

essa planet fitness é muito tosca hahaha tem vários videos de caras trollando lá dentro

 

esse aqui é o melhor, terra no smith com chalk

mito pra caralho

 

 

 

Não acho que seja escrota, pois também não concordo que seja "educado" ficar berrando e fazer alvoroço. na hora de levantar peso.

Depende da intensidade do grito, também. Até próximo a média pra baixa intensidade , eu acho aceitável, pelo fato de eu ter usado dessa "técnica" algumas vezes na hora de fazer um terra ou Power Clean nas últimas repetições ou 1RM.

Mas mesmo assim, se é regra da acadêmia "não gritar", por que ir contra? Provavelmente, falta bom senso do pessoal "troll" - Obvio, são trolls.

Caso, tivessem feito algum grito BAIXO e não aquela palhaçada toda, talvez, o instrutor não tivesse feito nada e se tivesse, poderia, muito bem ter explicar o acontecido pra ter ocasionado o pequeno grito - É tudo questão de saber dialogar. Fazendo isto, não deixariam de ser troll. 

Já presenciei uma situação dessas em uma academia de praia e foi no mínimo escrota, lembro que um babaca BERROU MUITO pra ficar fazendo encolhimento e aquilo sim, foi tão desagradável e tão alto quanto o cara desse vídeo T_T  

 

 

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

8 minutos atrás, Caxaceiro disse:

 

Eu treino na smart fit, tem isso e uns avisos para não usar anabolizantes nos banheiros. ahuahuahuahauhau

 

Mas a real é que eu grito e jogo os pesos no chão tô lá tem 1 ano e nenhum instrutor veio falar nada comigo.

 

Na minha antiga todo mês alguém vinha falar algo pra mim, e olha que eu fazia o máximo pra não fazer barulho nem assustar os outros.

 

Não pode fazer deadlift por uma questão simples, lá não tem peso livre, só halter.

Ai é sacanagem, também. Acaba cortando boa parte dos melhores exercícios, até o agachamento livre uheahuehu 

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

18 horas atrás, Torf disse:

 

Alguém do fórum disse uma vez que foi para uma Smart Fit e nessa unidade não podia fazer deadlift - Isso explicaria não soltar os pesos no chão  

[Anilhas pintadas x anilhas revestidas]

Em 28/06/2017 at 13:20, sandrozc disse:

Cara, ferrugem é como uma pátina...  depois que forma uma fina camada (que nem precisa de suor ou água, basta a umidade do ar) ele próprio torna-se um protetor...

Ferrugem só vai à frente detonando metal (tipo o que ocorre com lataria de carro) quando a umidade consegue passar pelas camadas superiores do ferrugem já formado, normalmente um jato de mangueira ajuda bem a fazer isso...

 

Só é chato quando ocorre nas barras porque emporcalha mãos , luvas e roupas.

 

Na dúvida, mete a mão no bolso e compra anilha de aço inox 

 

Só não se esquece que o aço "inox" também ocorre processo de corrosão HUEAUHEHUA 

[Diário do Scorpion - CROSSFIT]

8 horas atrás, WeAreScorpion disse:

A maior é de 10kg e a outra de 5kg, com a barra olimpica fica 50kg.

Se eu botar a grande de 20kg de cada lado, ja fica 60kg, com o tempo vou testando...

 

Tem certeza que é barra olímpica? Até onde eu sabia, anilhas voltadas para uso em barra olímpica, todas possuam o mesmo diâmetro/altura. 

[Diário do Scorpion - CROSSFIT]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Power é bem mais tranquilo se usar carga submáxima - pra tentar PR já complica um pouco. Já squat snatch é perigoso mesmo com cargas mais baixas - perigoso pra academia qd a barra cair no chão com tudo kkkkk.

 

 

E é perigoso até pra barra e anilha, imagine só se as anilhas quebram? Por aqui, as anilhas são aquelas vazadas, então já viu... 

E quanto ao squat snatch, conheço mas nunca tentei. Espero, só  depois de adquirir um tênis voltado pra LPO 

6 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Eu ja to usando power snatch, agora q pode ter barra no lugar la.

 

vdd, squat snatch eu perco mt o equilibrio

 

29/06

Mobilidade

Aquecimento:

Só com a barra

3x

4 hang power clean

2 push press

Técnica/força

Eu fiz um complex de clean

1 power clean

1 front squat

2 hang squat clean

Foram 4 séries

1 - 30kg 2-40kg 1-50kg

(segue o video)

WOD:

AMRAP 8'

8 hang power clean

4 push press

fiz 6 rounds

Dps eu fiz 4x10 de abdomen naquelas cadeiras q vc fica com a cabeça mais baixa q os pés.

 

 

 

Aquela anilha maior é de 20kg ou não? Se não, por que não usa um par de anilhas maiores? 

 

[Diário do Scorpion - CROSSFIT]

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto 

Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar. 

[Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?]

Na minha academia é bem tranquila em relação a essas situações que o pessoal comentou. Além disto, eu não utilizo algum aparelho de lá já tem alguns anos...Uso apenas uma barra de 1.80m +/- pra fazer os exercícios, mas dai eu fico quase 2h monopolizando ela  

[[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico]

Em 2017-5-28 at 13:33, Jaraqui disse:

Treta:

 

http://globoesporte.globo.com/levantamento-de-peso/noticia/quinto-na-rio-2016-fernando-reis-nao-e-convocado-para-o-pan-e-fica-fora-do-mundial.ghtml

 

https://olharolimpico.blogosfera.uol.com.br/2017/05/17/dirigente-do-levantamento-de-peso-comemora-reeleicao-proibida-pela-justica

 

--//--

 

Cada um dos links se completa em termos de informações.

 

Opinem, colegas.

 

O fato é: Por quê ele não disputou o campeonato brasileiro? Mesmo que ele estivesse fora do país, não lhe custaria muito ter vindo aqui. 

Sou suspeito que ele tenha pagado pra ver o que aconteceria. E não sei se é possível, mas se eu fosse ele, já teria dado um jeito de representar outro país faz tempo.