CizinMonster

Valeu irmão!! 
 
Já estou dando uma olhada, inclusive muito top o post
Fala meu brother, tudo na paz!! 
 
Então irmão eu dei uma olhada lá nos eu post, e primeiramente parabéns pela evolução muito irada. 
 
A creatina vou voltar a ministrar na semana que vem quando chegar a que eu pedi na internet, whey também tá chegando. 
 
Acha que convém então aumentar essa ingestão de calorias em quanto +/- ? 
 
Eu faço 4 refeições por dia, no caso teria que aumentar nas quantidades do almoço/janta e no café da manhã . 

Essa parte da torrada e requeijão , era da dieta antiga .. hoje dificilmente como.
 
lancho a tarde queijo, banana com aveia . Ou um iorgute natural . Mais quando o whey chegar vou trocar pelo whey saca .. 

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo.
Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura.
No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também.
E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

é um tanto dificil, mas você chega lá

poste sua dieta conforme o modelo para poder avaliar

se liga, voce provavelmente nao deve ter pesquisado muito, mas faz parte.. a base do cutting para manutenção da massa magra são as altas proteinas e os baixos carboidratos com muita fibra e gordura , essa dieta sua ta com um déficit calórico bom, só que tem poucas proteinas, voce vai perder peso facil, só que vai junto muita massa magra.. se voce quer perder só gordura, e dar uma definida, tenta continuar com essa sua dieta ae, aerobicos e musculação, só que também aumentar o nivel de proteinas, tenta colocar uns peitos de frango aí e um whey.. abçs

muito carbo, pouca proteína.
vai perder bastante peso, mas vai MUITA MM junto.
Priorize as proteínas em cutting, pelo menos 2,5~3g/kg.