rafa!
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Fala galera, tudo bem?
Estive pensando em montar um treino ABCDE, mas depois de ler um pouco, decidi ficar no bom e velho ABC2x, pois acredito que intervalo de descanso entre os treinos de cada músculo ser muito grande..
Começo meu treino às 20:30 porque antes disso é impossível treinar na minha academia devido a enorme quantidade de gente que bota o papo em dia no banco do supino, do lado do cross, perto do leg press... e etc hehehe
Sendo assim, montei esse treino usando 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos pra não demorar muito.. (minha academia fecha as 22:00) mas caso achem necessário, coloco 1 a mais pra cada grupo muscular numa boa!
Tenho trabalhado de sábado, então a principio não vou treinar de sábado, ficando ABCAB, mas quando ficar mais calmo la no trabalho, volto a fazer ABC2x certinho.
Bom, é isso ai... Ah, depois da imagem do treino, tem o vídeo que mostra o 'lateral+frontal (sardinha)' que coloquei na tabela..
Obs: no sábado, coloquei algumas ideias que tive pra nao ficar parado... como correr, andar de bike, fazer alguns abd ou pular corda...acham uma boa ideia ou é melhor deixar como dia OFF mesmo?
www.youtube.com/watch?v=yibLB7_wOM8
É isso ai, opinem e dêem sugestões pra melhorar o treino!
Obrigado!
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Opa, e ai galera... tudo certo?
seguinte... ja puxei ferro 1 ano e meio, ai dei uma pausa de 1 ano e meio e nesse meio tempo pratiquei mma e jiu jitsu..
por relaxo mesmo parei e dei uma engordada
agora resolvi voltar pra academia.. to treinando faz 2 meses "já" no ABC2X.. mas nao sei, nao me sinto muito bem com essa divisão, sinto que nao consigo treinar bem em menos de 1:30h (procuro treinar panturrilhas, antebraços e trapézio com exercícios específicos.. o que deixa o treino meio longo
)entao resolvi voltar pro bom e velho ABCDE.. só q como to sem treinar ja faz um tempo, senti q tava meio enferrujado na hora de montá-lo...
sendo assim, gostaria da avaliação de vcs!
vlw!
OBS1: o numero dps do exercício é o número de séries.
nao gosto de contar repetições, mas tento sempre ficar por volta de 8 reps.
OBS2: o que acham de tirar panturrilha do dia de perna e colocar com o treino de ombro? pra aumentar o intervalo entre um treino e outro
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Idade: 19aAltura: 1,71mPeso: 68kgObjetivo do treino: hipertrofiaDivisão: ABCDE.Número de repetições: 8~falhaNúmero de séries: 3~4--------------------------------
Treino APEITO, PANTURRILHA E ABDÔMENSupino inclinado com halteres 4Crucifixo inclinado 3Supino reto 3Cross Inferior 3Supino Declinado 3Voador 3Panturrilha leg + Banco 3Abd tri-set 3Treino BCOSTAS E ANTEBRAÇOBarra fixa 4Levantamento terra 3Remada curvada 3Serrátil 4Pull-over 3Remada cavalinho 3Rosca Inversa + flexão de punho 3Treino CPERNA E PANTURRILHAAgachamento 4Leg horizontal 3Extensora 3Flexora 3Adutor + Abdutor 3Glúteos na máquina 3Panturrilha leg + Banco 3Treino DOMBRO, TRAPEZIO E ABDÔMENElevação lateral 4Desenvolvimento militar 3Crucifixo invertido 3Arnold press 3Remada alta 3Rotação com halteres 4Abd tri-set 3Treino EBICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇORosca 21 3Rosca alternada 4Scott com barra 3Martelo 3Tríceps pulley 4Triceps corda 3Triceps pulley invertido 3Coice 3Rosca Inversa + flexão de punho 3-------------------------------------------------------sei que não tá lá grande coisa... entao, quem puder dar uma ajuda/avaliada ai, eu agradeço!abraço!! -
@dácio, o cara vai pedalar 5km só pra chegar na academia.. c acha q precisa chegar e fazer mais 5 min de esteira? hehehe
@tópicovelhinho... 10km nao é mole nao, se vc estiver objetivando a hipertrofia muscular a longo prazo, seria uma boa procurar uma academia mais perto ou entao ir de onibus/carona/carro pra lá
pq vc vai ter q ter uma dieta bem estruturada pra conseguir suprir seu gasto calórico.
abraço!
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tentei fazer com 4 pra grandes e 3 pra pequenos...
é complicado esse lance de readaptação hehe, to louco pra pegar carga
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Buenas galera!
Seguinte, vou voltar a puxar um ferro essa semana, e acabei montando um treino abc2x pra dar uma readaptada..
to pensando em fazer ele por 2 semanas e depois voltar pro abcde tão querido..
treinei 1 ano e meio ja, mas parei e fiquei me dedicando só as lutas.. oq acabou me fazendo secar mt e perder volume!
pra complementar, a faculdade me deixou semi-sedentario e com uma barriguinha nada atraente hahaha
entao, vamo que vamo!
no pain no gain!
ABC2x
Apdatção
Todos por volta de 3x10 com cargas não muito pesadas.
A - seg/qui
Costas, bíceps e trapézio
Barra fixa
Remada curvada
Triângulo sentado
Pulley frente
Rotação com halteres
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
B - ter/sex
Peito, tríceps e ombro
Supino reto
Supino inclinado halteres
Voador
Fly declinado
Pulley
Corda
Francesa
Desenvolvimento halteres
Elevação lateral + frontal
C - qua/sáb
Perna, panturrilha e abdominal
Leg press 45
Extensora
Flexora
Adutora + abdutora
Agachamento hack
Panturrilha leg 45
Panturrilha sentado
Abdominal Tri-Set (declinado, reto e elevação da pelve)
e ai, o que acham? fiquei mt tempo longe dessa área de hipertrofia, esqueci bastante coisa
qualquer sugestão é sempre bem vinda!
abraços!
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HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION
ou
Vídeo muito bom, extremamente motivacional...
sempre vejo-o quando estou desanimado pra ir treinar!
Espero que funcione pra vocês também..
obs: algm me diga como por o link para youtube que eu arrumo aqui, ou algum moderador coloque a tag por favor.
Abraços!
Bons treinos!
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o treino ta bom sim,e um treino forte com os exercicios compostos bem colocados,apesar de treino ser algo individual,fike esperto com algumas coisas como o volume alto de series,principalmente no treino a, onde vc esta colocando mtas series p triceps,nao ha necessidade,em relaçao ao q o amigo t falou sobre o ombro,eu discordo pois ombro bem desenvolvidos e um dos fatores q tornam um cara grande,entao nao ha problema em ter um dia so p ele,talvez uma opçao aadicional seria vc colocar o biceps com o ombro e o trapezio com costas,isso encurtaria o treino b q ta bem volumoso,valeu
opa, valeu ai...
mas entao, jogar o biceps pro dia de ombro, não seria treinar o biceps 2x? já que biceps é mt sinergista.. dos exercicios de costas?
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Fala galera, acabei de voltar pro treino de hipertrofia, estava fazendo um treino de resistência.. e poucas vezes na semana, agora to com o tempo mais folgado vou voltar a treinar direito.. vou fazer um ABCD pois é o único treino que se encaixa nos meus horários.
Queria a opinião de vocês ai sobre o treino no geral.. treino a aproximadamente um ano e meio.
Objetivo: hipertrofia
idade: 17 anos
peso: 70kg
altura: 1.70m
bf: +-16%
treino: ABCD
A - Peito, tríceps e abdominalB - Costas, bíceps e antebraços
C - Pernas e abdominal
D - Ombros, trapézio e antebraços
Os exercícios que estiverem seguidos, um abaixo do outro sem pular linha representam um bi-set.
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PEITORAL:
Supino Reto Barra 4x8
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Supino Declinado Barra 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Cross-Over Clássico 3x8
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TRICEPS:
Tríceps Pulley 4x10
Tríceps Corda 3x10
Triceps Testa com Barra 3x8
Pulley Invertido 3x8
___________________________________
COSTAS:
Barra Fixa Frente 4x8
Levantamento Terra 4x10
Pulley Costas 3x10
Serrátil 3x8
Remada Curvada 3x8
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BICEPS:
Rosca Direta 4x10
Rosca Alternada c/ Isom 3x10
Rosca Scott com Barra c/ Isom 3x10
___________________________________
ANTEBRAÇO:
Rosca Inversa 3x10
Flexão do punho com Barra 3x8
___________________________________
PERNAS:
Leg Press 45º 4x8
Leg Press Horiz 4x8
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Agachamento Livre 4x10
Adutora 3x10
Abdutora 3x10
Panturrilha Leg 3x10
Panturrilha Sentado 3x8
___________________________________
OMBROS:
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Crucifixo Invertido 3x10
Desenvolvimento Nuca 3x8
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TRAPEZIO:
Rotação com Halteres 3x10
Remada Alta com Barra 3x10
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ABDOMINAIS:
Tri-Set 3x15
Reto na bola suiça
Declinado na prancha
Inferior ( elevação das pernas )
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ah cara, na boa mesmo.. se for do MuscleMassaBlog, desiste... treinos completamente sem noção!
e outra dica, não deixe seu post com maiúsculas, se não dá a impressão DE QUE VOCÊ ESTÁ GRITANDO ENTENDEU?
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tem muito o lance de perder peso rápido pcausa de varias competições tbm..
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Da hora do fórum que sai um comédia e entra outro hduashduas.
hauhauuah saudades daquele muleque do triceps monstro pós-treino!
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eu nao disse que iria parar de treinar perna, perguntei algum exercicio que vocês acharam em excesso..
hahahah!
@edchabal,
então, vou esperar mais um pouco.. e ai sim começo alguns treinos estilo esses que vocÊ faz, mas por enquanto queria ganhar um pouco mais de musculo
pode ter certeza que mais pra frente, vou te enxer de perguntas =)
abraçoo!
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opa, então.. pro treino de pernas que é um musculo extremamente grande.. nao sei o que poderia ser retirado! caso contrario acabaria por nao treinar todas as partes da coxa.
utilizo 45+- seg de descanso, logo, nao ficaria muito demorado.
e os abdominais, tava pensando em fazer aquele tri-set do andré!
a primeira vez que usei tive bons resultados..
pra quem achou muito volumoso, será que vcs poderiam indicar o que tirariam?
abraço
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oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas?
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boa ideia,eu nunca sei se alto ig ou baixo é bom :B
sempre confundo tudo kkk
é relativo ao horario que vc for se alimentar e a atividade que for praticar
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ele na realidade nao vai muito pro chão..
mas tem que pegar uma base melhor no chão, e se quiser subir de categoria, precisa colocar mais massa no corpo!
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Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente.
Quanto ao treino acredito que não tenha muita necessidade de Adutora e Abdutora.
O resto tá de boa.
Flw
opa me confundi! vou ajeitar lá!
iauhuaihuiahua
mas entao sempre vejo o pessoal dizendo pra nao fazer adutora e abdutora.. pode me dizer o porque?
ja vi pessoas dizendo que é porque pelo agachamento que pega essas duas partes, mas nao sinto nao!
cara treno d MMA q vc diz é literalmente MMA ou e thai misturado sei la! Sou apaixonado por mma mas aki na minha cidade mal tem thai! e foda!
então é mma sim, tudo bem organizado!
iuaiuahuiah mas foi foda de achar, dei sorte de ter na minha academia!
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hHuhuhauehuaheuah tive que rir desse 45º de diferença
é entao, achei meio estranha a máquina, mas achei que seria uma boa variação do leg que eu ja vinha fazendo, mas ok.. prefiro o 45º mesmo ;-)
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Bom, tive que mudar meu treino já que começei a praticar MMA ( seg, ter, qui )
então montei um ABC, com certeza foi a melhor divisão que encontrei pra tentar prevenir um pouco o catabolismo.
ABCA - Qua | Peitoral + Tríceps + Abd
B - Sex | Costas + Bíceps
C - Sáb | Perna + Ombros
O Treino é baseado TODO em pirâmide decrescente 10x8x6, acho que assim dá pra dar um UP no treino já que vai ser Abc1x!
-Peitoral
Supino Inclinado
Pullover Halter
Supino Reto
Crucifixo Inclinado
-Tríceps
Extensão de Triceps
Francês Unilateral
Corda ou Extensor Invertido
-Costas
Puxador Frente Aberto
Levantamento Terra
Pullover Barra
Remada Curvada
Rotação com Halteres
-Bíceps
Rosca Direta
Rosca Alternada no Banco Inclinado
Rosca Concentrada ou Duplo no Cross
Rosca Punho
-Ombros
Arnold Press
Deltoid Triad
Crucifixo Invertido
-Perna
Leg Press
Extensora
Agachamento
Mesa Flexora
Adutor
Abdutor
Panturrilha Sentado
Panturrilha No Leg
-Abdominal
Abd Reto
Abd Inclinado
Elevação de Pelve
Gostaria de opiniões sobre o treino!
Só isso mesmo ;-)
Abração pessoal..
Ah, e mesmo se forem pessoais eu gostaria também.. é sempre bom estar apto a mudanças!
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Como diz o título, existe alguma diferença grande entre os dois, estou mudando o treino e nao sei qual colocar, exercicios para perna são fodas de mudar.. nao tem muitos HAHAAH
abraços!
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bom, eu sou a favor desse "jogo de corpo" afinal REMAR é fazer esse jogo de corpo...
é só assistir uma competição de remada e ver as maquinas de remada...
MAAAAASSSS....
O pessoal quer mais fazer a Remada Baixo focando a parte superior das costas (o que pra mim é um erro.. existem exercicios melhores) então eles travam o tronco.. pena que isso exige d+ do antebraço e biceps...o que na MINHA OPINIÃO... não é vantajoso.. por isso sempre uso um joguinho de corpo.. pq entre lombar / biceps, antebraço.. prefiro lombar...
~hugs
Seph®
concordo em genero numero e grau.
roubar faz parte.. alonga melhor o musculo e te permite uma carga maior..
se for fazer tudo certinho pra nao se machucar, vc vai parar até de andar, puta frescura isso!
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ok... começa como o minotauro entao..
daqui 1 ano vc ta no ufc!
nao viaja nao, eu faço acad só quando nao treino, nem folego pra isso td vc vai ter.. te garanto
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frutose = carboidrato
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[Avaliação] Treino Abc 2X!
em Treinamento
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