_henriqueeL
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Porque não fazer isolador em low reps?
Eu faço, e recomendo!
Consegui aumentar minha força no bíceps e consequentemente melhorei minha remada, então minhas costas e bíceps melhoraram (VOILÀ)
Faço low reps em isolador de tríceps, meu supino e desenvolvimento melhoraram= peeito/ombro/tríceps melhoraram...
A verdade é que não existem regras.
Só de preferência usa low reps em Compostos, concorda?
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Faz uns alogamentos, acho eu, que não seja nada ruim.
Deixa o pessoal mas experiente passar por aqui, como o mpcosta82, craw, ranzo..
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As assistências (Chin Up, Dips) tem que ser 3x5?
Não é pouco volume não? -
O que é IIFYM?
É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras pre estabelecidos.
Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoop de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.
Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)
- 500g pizza + 4 scoop whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.
Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!
- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.
Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.
O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!
Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica.
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O que é IIFYM?
É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros calóricos diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido, porém atingindo os níveis de proteínas, carboídratos e gorduras preestabelecidos.
Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoops de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.
Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)
- 500g pizza + 4 scoops de whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.
Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!
- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.
Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.
O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!
Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros pelo VB? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica
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Faz um Dip Belt para as Paralelas.
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Fazendo assim \ / meus joelhos começaram a estalar.
Melhor manter eles paralelos!
Quanto a execução, não é tão grave como alguns é só arrumar o que o saint falou no Terra.
Já no Agacho, era bom ter filmado de costas..
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Relax,
O que achou do SL5x5?
Teve bons ganhos na parte superior? -
Verdade.
Muito interessante! -
Meu joelho esquerdo sempre foi uma merda. Ja fui varias vezes ao ortopedista e ele disse que se for só estalos não precisa se preocupar. Com alongamentos (mobilitywod) resolve, assim como executar corretamente os exercicios. Sempre agache com os pés pra frente assim l l , nunca assim \ / . Abraço
Sabe alguns exercicios de MOB pra ele?
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Se for Low-Bar, deve-se parar até a paralela sim.
@Topic
Eu sempre defendo/prefiro o Low-Bar ao high-bar, pelo simples fato de que as pessoas dão muita importância ao quadríceps e pouca ao posterior de coxa,
isso cria desequilíbrios a cadeia anterior (quadríceps) fica forte demais e a cadeia posterior (gluteos, isquios, lombar) fraca
o low-bar ajuda a amenizar isso.
Não é uma simples questão de estética.
Para uma execução do agachamento Low-Bar de forma adequada é necessário que se tenha uma cadeia posterior forte. Do contrário você tende a ir demais para a frente.
Pode notar, que os treinos de pernas postados pelo fórum tem um volume muito grande de treino para quadríceps, e baixíssimo de para posteriores.
normalmente temos:
Agacho Livre High-Bar
Leg Press
Afundo
Stiff/RDL
Cadeira Extensora.
por mais que o Leg Press, Afundo e Agacho usem a parte posterior também, não tem como igualar essa diferença de volume. Sem falar que as pessoas ainda por cima tem seus Isquiotibiais encurtados, músculos encurtados são incapazes de gerar a mesma força que músculo em tamanhos normais sobrecarregando mais ainda o quadríceps, pra piorar você ainda consegue pegar menos peso.
e isso tudo no futuro pode virar uma lesão por desequilíbrio.
Mas se a gente faz o Low-bar teria que dar mais prioridade ao quadríceps.
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Bom, comecei a usar a smith machine pra treinar a pegada, não executando o movimento, mas colocando carga na máquina, fazendo a pegada e fortalecendo o pulso e o posicionamento do ombro. Não consegui ainda fazer a pegada perfeita, mas melhorou uns 60%, as dores estão sumindo e consegui apoiar melhor a barra no front squat. Acho que é uma boa alternativa pra quem está tendo a mesma dificuldade, usar a máquina para exercitar a pegada, é só "encaixar" da forma mais confortável e correta e segurar a barra por algum tempo, depois repetir o processo......
Encaixar a barra como se tivesse na posição de Fazer um Militar?
Com a barra n clavícula?
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Tá legal o shape.
Rodrigo, como é essa Hiperextensão Lombar Livre, tem algum video?
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eu tinha mais acentuado
diminuiu quando comecei a jogar os joelhos pra fora ao agachar
e quando comecei a agachar com os pés totalmente para frente.
e você ? conte sua história.....
hahaha Meu agacho é com os pés assim: \/
Acho que é por isso, vou tentar agachar com os pés totalmente para frente agora.
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Também tenho essa dúvida
Também tá com isso?
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Estralando mesmo..
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Meu joelho direito tá estalando, mas não sinto dor alguma..
É de se preocupar?
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Simples, Mobilidade.
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Mas alguém?
Seria Melhor um Front Squat no Lugar do Afundo?
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Olha meu Mp.
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Vai fazer que treino agr?
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Faz 4x6.
Mas se quer aumentar força mesmo, 3x5. -
IceCreamGuy,
A nova tabela será postada hoje?
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Pretendo começar o SL5x5.
Em quanto devo abaixar as cargas?
hahaha 
Dor Na Cervical
em Treinamento
Postado
As vezes é só dor Muscular.
Passa um Gelol ou Cataflan Emugel.