Stiffmeisteer

Não é uma divisão ruim, mas pode dividir um pouco melhor sim. Considerando teu peso, de fato, tanta proteína não se faz necessária. Pode manter uma ingestão média de algo que gire ente 2 g e 2,5 g de proteína por kg corporal. Ou seja, dá pra colocar uma média de 180 g de ptn.

Assim, eu colocaria 1 g de gordura por kg corporal; portanto, no teu caso, 79 g de lipídios.

180 g de ptn e 79 g de lip seriam, então, um ponto de partida. As kcal restantes podem ser divididas em carboidratos e outros alimentos que contenham também proteínas e lipídeos - não precisa passar muito da ingestão diária básica desses dois últimos macronutrientes, mas também não tem problema consumir um pouco mais.

@edit: uma dica que eu te daria, se é que tenho essa liberdade, seria dispensar o uso desse hipercalórico e de tantos scoops de Whey Protein. Não considero um bom custo benefício e, além disso, tu pode baixar um pouco a ingestão de proteínas mesmo - começar por aí pode ser um bom início, principalmente pro teu bolso.

Qualquer coisa, estamos aí. Abraço.

Sabe informar os macronutrientes totais da dieta?

Eu melhoraria essa divisão.

´Recomendo colocar:

A - Peito / Ombro / Triceps (Todos de empurrar)
B - Costas / Biceps / Antebraço (Todos de Puxar)
C - Pernas / Panturrilha

não é obrigado a seguir, mas eu acho que fica mais dividido e organizado, eu usava uma igual a vc e desse jeito senti mais resultado.

Exemplo de treino:

Treino A - Peito / Ombros / Triceps (treine ombro depois do peito, assim o triceps dá uma descansada)
Supino reto com Barra 4 x 8
Supino inclinado com alteres 4 x 8
Crucifixo 4x12 (reto ou inclinado ?? recomendo q seja na máquina pois tem tensão constante)

Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 8
Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx que der (fique entre 8 / 12 se passar precisa adicionar um peso, anilha preso em vc)
Triceps Pulley 3 x 12
Triceps Puxador Invertido 3 x 12

Treino B - Costas / Biceps
Barra Fixa 4 x 8 (se não conseguir faça 3 x 8 / 10)
Levantamento Terra 3 x 12
Remada Unilateral 3 x 12 (se tiver na máquina, faça )
Puxador Supinado 4 x 10 (se conseguir fazer na barra fixa, é melhor. é a pegada com os punho virados pra vc e mãos próximas)

Rosca Direta Barra W 4 X 8
Rosca Concentrada (ou scott) 3 x 12

Rosca Punho 3 x até queimaar, se for mais de 20 suba o peso

Treino C - Pernas / Panturrilha
Agachamento livre 4x8
Leg press 4 x 8
Extensora 4 x 10
Flexão de pernas 4 x 10
Gêmeos em pé 4x15
Gêmeos sentado 4x15

OBS: Faça abdominais no cabo do cross over, peça seu instrutor para lhe mostrar, dá muuuuuuuuuuito mais resultado que se matar q nem um louco no chão.

Espero ter ajudado, vlw

O que importa são os macros ao longo do dia. Você pode, por exemplo, comer 80% dos seus carboidratos vindos de alimentos mais saudáveis (pode ser pão comum e arroz branco mesmo, não precisam ser integrais), e guardar 20% dos carboidratos para alimentos considerados "junkie food" (chocolate, doces, sobremesas, sanduíches, etc). Alimento integrais não tem vantagem quanto a conter o acréscimo de gordura, o que define isso são as calorias (mantenha-as em um leve acréscimo em relação ao gasto, sem aumentar demais, e não precisará se preocupar).

Mas coma legumes/verduras para ter os micronutrientes necessários para manter a saúde.

PS: sim, 30g de proteínas te darão o mesmo resultado, tenham elas vindo de whey, ou de frango.

Minha Opinião:

A (Peito, Tríceps)

Começe com triceps para chegar no supino forçando mais o peito e não o triceps e ja vai estar cansado.
Triceps Francês
Triceps deitado com barra (testa)
Triceps no Pullley
(ja exercitou as 3 partes do triceps, chega!)

Supino Inclinado
Supino Reto
Supino Fechado
Crucifixo


B (Costa, Bíceps, Antebraço)

Barra Fixa
Remada Unilateral
Remada Aberta
Rosca Direta com barra (varie 2 semanas em pé e 2 semanas no scott)
Rosca alternada com halteres (varie em pé e sentado como acima)
rosca martelo (apenas o normal, q vai até o braço formar um L para desenvolver o braquial e o antebraço)


C (Ombro e Pernas)

Desenvolvimento Arnold (pesquise no goole, vai ser o primeiro)
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Agachamento
Leg Press
Extensão
Flexção

OBS: A Panturrilha vc faz durante o descanso das series de Leg Press, qd terminar sua serie, ao inves de voltar a posição inicial, vc estica a perna e apoia apenas a ponta dos pes na base e com as pernas esticadas vc flexiona e depois estende o joelho, como se fosse o Leg press normal só q a ponta dos pes q te empurrra, ESTRESSANDO A PATURRILHA e tornando o treino mais efetivo.


Espero ter ajudado

Antes do treino tome BCAA Ou algum aminoacido e durante beba Malto e logo após Whey Protein