Alexsandro199622

Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom.

LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO.

Você está treinando para ganhar peso? Se sim, aproveite essa fome para comer então

Se você achar que está comendo demais de ganhando mais gordura do que massa muscular, tente trocar alguns alimentos, escolhendo fontes de carboidrato com índice glicêmico menor, como aveia. Assim você sente menos fome e pode comer um pouco menos (se você não conta as calorias do que come, comendo apenas ad libitum).

Alexsandro199622, se você realmente já está com BF baixo, e está em dieta para perder gordura de verdade e a gordura abdominal não está sendo reduzida, pode ser um problema de gordura teimosa. A explicação está nos receptores e a forma que eles funcionam. Sugiro ler o segundo tópico que está na minha assinatura, ele explica porque isso acontece e também dá algumas estratégias de como eliminar isso.

Mude as séries para 3x8, aumente a carga e peça ajuda para alguém na execução. As dores não significam que você terá ou não resultados, elas apenas mostram que você fez uma força nunca feita antes e por isso com o tempo não são tão frequentes. Eu te garanto que se você focar mais na execução correta do que na carga, com certeza vai sentir o músculo no dia seguinte

Obs: É bom tentar aumentar a carga na última série, pois assim você terá certeza que executou corretamente e que completou as repetições das séries anteriores.

Tu pode fazer os 2 tranquilo, mas se for escolher, Rosca Inversa pra mim é melhor.