Marcelo Polverari

Olá, feliz ano novo levemente atrasado pra todos hehe.. mas tá válido ainda.. Bem, sou o típico "iniciante dedicado" no mundo da suplementação e dos treinos.. comecei em agosto de 2012 meus treinos.. mas decidi fazer bem feito e estudei bastante sobre todo o assunto... e me tornei apaixonado, em especial, por 'pré treinos'... Como eu sempre careço de relatos resolvi fazer o meu.. sobre alguns pré treinos.. e tentarei fornecer o máximo de detalhes. O relato dia-a-dia vai ser do 1MR que comprei hoje.. farei uma análise dos que já tomei e experimentei primeiro. 1 - Eu Sempre é bom lembrar que quando falamos de suplementos, remédios, treinos, enfim, várias coisas... cada pessoa reage de uma forma e sente de uma forma diferente os diversos efeitos... então vai um pouco das minhas características: Ectomorfo Altura: 1,78m Peso: 70,0 kg (64,0 em agosto/12) BF: 5,5% (12,0% em agosto/12 [Parar de comer 2 salgadinhos por dia ajudou! haha) Braço: 34,8cm (28,5cm em agosto/12) *Só um rápido P.S.. como eu disse que seria bem detalhista.. eu passo o ano numa academia militar.. então até dezembro era impossível me livrar de aeróbicos e ter uma dieta regular... Suplementos que tomo atualmente: Whey (ON) Creatina (ON) Hipercalórico (Probiótica) Carnivor, 1M.R (BPI Fórmula antiga), Albumina (Naturovos) e Malto (Alguma marca random aí...) Sobre dieta é difícil falar... mas eu invisto em ovos antes de dormir e carne com arroz, feijão, nada muito exagerado e/ou requintado durante as refeições principais... 2 - O começo de tudo: Assault Após ler MUITO sobre o assunto, ver prós e contras.. eu resolvi começar com o Assault.. comprei e comecei a tomar no meio de setembro mais ou menos.. após alguns poucos treinos.. Eu lembro da primeira dose que tomei: esperava um efeito insano após 20 minutos, algo como vontade de sair quebrando tudo e levantar 50 de cada lado no supino reto (dose ilusão, calma pequeno gafanhoto...) O fato é que eu era leigo e não sabia que ao tomar pré treino logo após a janta (horário que eu tinha pra ir pra academia) o efeito não era maximizado.. quando eu aprendi isso as coisas mudaram muito... Enfim, sempre que eu tomava minhas mãos e meu rosto esquentavam, formigavam e eu tremia um pouco.. a vontade de treinar era realmente insana e olha.. no quesito "pump" eu ainda não vi nada parecido.. e já experimentei vários.. Chegando no décimo quinto treino.. o corpo parecia ir se acostumando com o pump e ele ia diminuindo relativamente.. mas quando o pote de assault acabou eu percebi que o pump ia se tornando menos forte e a força adquirida com o pré treino era absurda... lembro por exemplo do puxador.. que eu comecei com uns 40kg com a puxada supinada e após 1 mês fazia com 75kg tranquilamente. 3 - Arriscando: Neurocore Uma decepção.. infelizmente. Entrei de férias e decidi comprar o Neurocore (Muscletech), eu tinha ouvido falar muito bem desse suplemento mas como eu disse lá no começo do tópico, varia de pessoa pra pessoa.. Não notei nenhum, NENHUM pump, nenhum aumento de força.. o avançar das placas era por mérito meu, nitidamente ele não dava ganhos.. e a única coisa que senti uma leve diferença foi na vasodilatação.. aí sim eu posso dar uma nota 7/10 pra ele.. mas realmente não gostei. Tomando logo após a comida, estômago vazio, durante o treino, nada adiantava. Não estou falando que é um pré-treino ruim, mas minha experiência com o neurocore foi essa. Se ainda assim você gostou dele, tome somente após 2 horas sem comer nada e 20 min antes do treino... (Sugestão) 4 - Experiências Diversas Jack 3D - Pump do demônio hahaha, muita insônia, muita mesmo. Vaso dilatação normal e nenhum aumento de força. Superpump - Sinceramente achei muito parecido com o neurocore... não se iluda com o nome do produto.. mas como tomei pouco eu consegui um pump relativamente bom e um aumento de força considerável no dia que eu usei ele. (Era um dia de treinar perna) 1MR (Fórmula antiga) - Gostei MUITO e foi essa experiência que me fez comprar o 1MR da fórmula antiga (O da tampa preta pra quem não sabe). Deu um pump grande e controlado, sem aquela sensação de correr e pegar todas as barras pra você como uma criança domina seus brinquedos, deu uma força MUITO BOA, como não tive com os outros pré-treinos.. (Não espere dobrar o peso do scott.. espero que entendam haha) e uma vasodilatação singela, mas que não diminuiu o brilho do pré-treino! 5 - Relato! 1M.R. Fórmula antiga Chegou hoje meu 1MR e resolvi começar esse relato. Colocarei de 1(um) a 5(cinco) pra representar o efeito. 1º Dia Confesso que fiz errado como antigamente.. O pré-treino chegou por sedex exatamente na hora que eu tinha acabado de almoçar.. pra completar a cagalhofancia meu amigo me manda SMS dizendo que tem que ir AGORA pra academia.. aí o animal vai e toma o 1MR 15min depois do almoço.. Resultado: Pump: 1/5 Força: 2/5 Vasodilatação: 3/5 Resistência: 4/5 Realmente notei uma melhora na resistência.. nenhum pump, êxtase, frenesi, etc.. nada.. Deu pra perceber uma vasodilatação BEM melhor que a que o neurocore me proporcionava e eu também percebi uma melhora leve na resistência, principalmente quando eu estava treinando bíceps. Treino do dia: Costas: Puxador Fechado, Puxador Aberto, Remada Baixa e Voador Inverso Bíceps: Rosca Scott, Rosca Direta e Rosca Alternada Abdominal (Sempre faço abdominal.. vários exercícios.. só variando a região.. hoje foi infra) Todo dia vou postando aí o resultado de cada dose! Abraço! 2º Dia Então.. acordei sem a tal coceira.. tomei 15:40 o pré-treino e iniciei os exercícios na academia por volta de 16:15 Fiz o seguinte: 3x8 Agachamento Livre com 35kg de cada lado (Arrebentei 4 articulações no pé 1 mês atrás.. aí prejudica) 3x8 Extensora com 45kg 3x8 Extensora alternando os pés com 20kg 3x8 Flexora com 50kg 3x8 Flexora com 25kg alternando os pés 3x8 Leg 45 com 160kg (Reduzi o peso porque o pé dói ainda...) 3x8 Adução e abdução (80kg em ambos) 3x8 Desenvolvimento Militar com 28kg de cada lado 3x8 Desenvolvimento frontal com 10kg em cada mão 3x8 Desenvolvimento lateral com 10kg em cada mão 3x10 Flexões na barra 3x8 Abdominais laterais na máquina com halter de 16kg Então.. em primeiro lugar eu queria dizer que o meu principal objetivo na academia é conseguir melhorar pra fazer um workout de barras, paralelas e etc legal.. sou apaixonado por barra, paralela e tudo que dá pra fazer nesses aparelhos hehe 5 Minutos depois que tomei, saí de casa e vi que ia chover.. por um momento achei que já estava chovendo, depois fui perceber que estava com um leve formigamento no corpo e vi que era efeito do suplemento.. mas nenhum efeito anormal como um surto de pump... Entrei na academia e comecei com o agachamento.. durante a execução do exercício senti um aumento de força.. senti que dava pra aumentar o peso e consegui aumentar consideravelmente... A cada exercício que ia passando o pump aumenta e eu posso dizer que notei uma melhora gigantesca em volume e resistência.. principalmente no final.. quando estava no fim das séries de perna e quando ainda fui fazer 3x10 flexões na barra.. nota 10... Como eu disse.. nada anormal mas consegui manter o padrão anterior e ainda aumentar um pouco o peso em alguns exercícios Vale lembrar que dessa vez eu não fui um retardado e tomei com a barriga vazia.. vamos ver como vai ser amanhã com o treino de peito e tríceps.. pretendo aumentar levemente os pesos pra ver se o 1MR mantém... Pump: 3/5 Força: 4/5 Vasodilatação: 3/5 Resistência: 5/5 Sábado / Domingo = Sem treino. 3º Dia Sempre gostei muito de música (Toco guitarra e tal...) e acho que pra academia realmente ajuda muito.. apesar de eu ser meio hiperativo e ter um pump natural.. o pré-treino e a música ajudam muito haha.. hoje foi assim: 3x8 Supino Reto (A primeira com 32 de cada lado e as outras 2 com 30 de cada lado) 3x8 Supino Articulado com 20kg de cada lado 3x8 Voador com 85kg 3x8 Pull Over com 26kg 3x8 Tríceps testa com 10kg de cada lado 3x8 Tríceps pulley com 45kg 3x8 Tríceps corda com 30kg 3x8 Abd 45º com 20kg no peito 3x8 Encolhimento com 50kg de cada lado Tomei o 1MR por volta das 16:00 e comecei por volta das 14:15... de novo arriscando um timing baixo pra ver a reação do pré-treino e acredito que o ideal seja esperar 30min porque eu comecei a sentir os efeitos a partir do voador.. O pré tem um nome que faz muito sentido... acho que isso de mais uma repetição é verdae.. pude notar principalmente no pulley.. onde consegui terminar bem as séries arriscando até mais uma ou duas repetições no final sem ferrar com a postura o que não acontecia antes.. Mas acho que, é inevitável a melhora acontecer bem aos poucos.. vamos vendo... Pump: 3/5 Força: 4/5 Vasodilatação: 2/5 Resistência: 5/5

Olá Em primeiro lugar eu gostaria de dizer que sei que é chato criar um tópico desses.. perguntando coisas que, provavelmente, muitos de vocês já estão cansados de responder hehe.. o fato é que eu sou um "iniciante" que tem lido muito, que se interessa muito por todo esse assunto.. mas que tem algumas dúvidas para serem esclarecidas.. Ah sim, sei que existe uma área para treinamento mas com o desenrolar do post vocês vão ver que é deveras impossível eu não comentar sobre a minha rotina de treino. 1 - EU 1,77m de altura 69,0 Kg (Agora com o cobavital vamos ver se melhora.. porque tá difícil) Clássico Ectodormo 7% de BF Braço - 34 cm Peito - 93 cm Coxa - 52 cm Panturrilha - 40 cm Antebraço - 33 cm Tirei as medidas aqui com a fita métrica meio que no mais ou menos... mas deu pra entender bem hehe 2 - Suplementação Aqui entra a minha principal dúvida.. eu venho consumindo o seguinte: Whey (Optimun) - 15 minutos depois de tomar a dextrose, no pós. Dextrose (Não lembro a marca) - Logo que chego em casa após o treino. Albumina (Naturovos) - Geralmente de madrugada antes de ir dormir. Hipercalórico (Probiótica) - Duas vezes ao dia.. normalmente quando acordo e num lanche próximo a noite. Pré-Treino (Neurocore.. já tomei assault e experimentei vários) - 30 minutos antes do treino. Carnivor (MuscleMeds) - Revezo um pouco com o whey.. e raramente tome entre o Hipercalórico noturno e a albumina BCAA (Varia muito...) - Pré e pós treino... Cobavital (Sei que não é SUPLEMENTO.. mas é o caso colocar aqui) - 15 minutos antes de cada refeição Creatina (Optimun) - Junto com o whey depois da dextrose Ok.. nesse primeiro assunto a minha dúvida é: Existe algo mais que vale muito a pena eu comprar? Tem algo que estou tomando muito errado? Vale a pena comprar um NO2 e algo como ZMA? Ou tem outra coisa mais importante? 3 - Treino Ficha A/B/C (Todos 3 séries de 8 repetições com o MÁXIMO de carga.. to pensando em começar um FST-7 bem sério e disciplinado...) A: Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Voador e Pull Over) Tríceps (Testa, Pulley e Corda) B: Costas (Puxador fechado, aberto e cavalo) Tríceps (Scott. Rosca direta e Rosca com a barra H) Trapézio (Encolhimento usando o aparelho de supino articulado) C: Perna (Agachamento Livre, Extensora, Flexora e Leg) Ombro (Desenvolvimento Militar, Rotação Cubana e Elevação frontal) Ah sim, só um detalhe.. eu tenho um enorme prazer em fazer flexão na barra, flexão, paralela.. essas coisas.. pretendo até fazer um vídeo de um workout esses dias haha sou realmente fascinado por isso.. é um dos meus objetivos com a academia.. (eu sigo o caminho da bifurcação que leva pro lado "fitness" da coisa.. não pro lado "monster".. sabem como é.. mas admiro muito (: Basicamente é isso... não vou falar a respeito de dieta.. só se alguém achar essencial eu venho e falo a respeito e conto o que eu como... se acharem que é o caso eu venho falar sobre meus objetivos.. medidas e tudo mais.. mas gostaria de inicialmente ouvir críticas sobre minha rotina de treino e suplementação ! Obrigado e desculpa qualquer coisa (;