Gustavo Garcia

Eai Galera!

Peço desculpas quando iniciei este forum com essa questões!

Sobre a Luta e o peso que eu tinha que perder vou relatar aqui!


Conseguir Chegar a 104 no ultimo dia!
Ou seja Foram 13 kg perdidos Junto com massa e desidratação
Infelizmente era leigo no assunto e fiz merda. mas quem nunca? rss

Quanto a luta! Perdi por decisão Unanime. 3 a 3.
Pelo menos ele ficou mais feio que eu.

Bom é isso ai! Finalizando o topico aki!

ADEUSS MASSA MAGRAAAAAA

Vc nao ta ficando esgotado com tantos aerobicos? (Lutas)

Não cara, dia do lixo é MUITO importante pra você sempre continuar perdendo peso, vou explicar brevemente pra você, todos nos temos um hormonio que chama leptina, a leptina que controla a velocidade do metabolismo que por ventura controla a termogenese que genericamente todo mundo fala perder gordura. Então nosso corpo ta acustuma a ter calorias demais ja que nao estavamos em "dieta" defict calorico, dai quando começa o cutt o corpo leva um "choque" metabolico o que acarreta a perca de peso. Até ai beleza só que com o tempo o corpo se acostuma com esse deficit calorico, para se "autoproteger" prevendo que vamos sempre estar com carencia de calorias nos proximos dias esse hormonio fica em baixa reduzindo a velocidade do metabolismo, deixando a perca de gordura mais lenta MESMO comendo "pouco". Ai o dia do lixo é pra enganar o organismo, a leptina demora de 6 à 7 dias para abaixa os niveis, mas para repor a leptina temos a vantagem de ser um processo rapido no max 24hrs, e para repor a leptina é facil, escolha 1 dia no intervalo dos outros 6 tipo eu escolho sempre no domingo, ai é so mandar uma quantidade mais de carbos e gordura isso vai fazer o cerebro perceber que ele estava errado e que não esta faltando calorias e sim sobrando, libera uma quantidade boa de leptina pra digerir tudo que você comeu, e assim seu metabolismo volta a todo vapor, que é onde você leva vantagem pq no proximo dia você volta a dieta normalmente e seu corpo ta com o metabolismo 100% até abaixar novamente já é seu dia do lixo denovo. E tem que ter um dia mais liberal se não ninguem aguenta!! Geralmente meu dia do lixo eu como mais, só que também nao me empanturro.... Geralmente como macarronada, tomo um sorvete, uma cerveja ou como uma pizza essas coisa!

 
 
Bom não sei pq ele te indicou daquela forma a dieta, ja pratiquei boxe chines por quase 2 anos jamais meu Shitai indicaria uma dieta dessas rsrsrs ele iria me dizer pra estudar sobre nutrição ou procurar uma nutricionista mais enfim, esse dieta que ele te passou não é que esta errada, é que para seu objetivo hoje não seria a mais indicada, se hoje seu objetivo fosse bulking indicaria esta dieta tranquilamente e ainda aumentaria nas proteinas...
Sobre sua duvida, claro carnes ovos são de lenta absorção sim esta correto, contudo porém hoje estudos ja indicam que o mais importante é a somatoria total de proteinas no dia, claro que se você tiver grana pra comprar um WHEY protein e tomar no pos treino seria legal, mas vamos pensar assim existem pessoas fortes antes de existir WHEY então coloque suplementos apenas se tiver dificil manter a quantidade de proteinas suficiente, se você manter a quantidade de proteina acima de 1,4g/kg já é otimo se você não conseguir então suplementa.
E não é errado comer carne a noite, a não ser que você comer 150g de frango as 23h00 e dormir as 23h30 ai não é legal ai ja entra o bom senso, mas jantar as 20h colocar carne sem problema.
A dextrose, o que seria a dextrose, nada mais que carboidrato puro, vamos dizer que dextrose é açucar bem dizer, geralmente o pessoal toma junto com o whey pra dar um pico de insulina e transportar a proteina (aminoacidos) para o músculo rapidamente nada além disso, em cutting se você tomar dextrosa você só vai acumular mais pança.
Vamos analizar, no pos treino você pode ingerir sim a batata doce e uma carne, ambos são de lenta absorção, ambos vão manter você alimentado evitando que você fique com fome isso é ótimo quando se quer emagrecer, você vai ter uma alimentação saudavel, e vai ter todos os macronutrientes necessarios, então cara não esquenta a cabeça por enquanto de lenta ou rapida absorção, e forque-se no total de macronutrientes durante o dia e os divida bem durante o dia, macronutrientes são (Carboidrado, proteina e gordura).

Outra, tem que ter os 3 macros pra ficar equilibrada a dieta, vale salientar que a grande maioria dos alimentos contem os 3 macros, porem o que acontece é que uns em quantidade maiores outros menores, o que define fonte de proteina, carbo, e gordura é que o alimento contem mais X macro do que alimento Y sendo definido assim..

Principais fontes de proteinas (boas) - Carne vermelha magra / Peito de frango / Peixe com baixo teor de gordura / Lombo de porco / Proteina de soja texturizada / ovos / laticinios (ja em menor quantidade)


Principais fontes de carbos (complexos) Aveia/ Grão de Trigo / Grão de bixo / Centeio / Granola / Arroz integral / Paes integrais / Batata doce /Milho entre outros...
(Resuminho carboidratos complexos: diferente dos carbos simples que nosso corpo metaboliza e transforma-os em açucares rapidamente e tao rapidamente absorvidos pela liberação alta de insulina, seja em forma de glicogenio ou gordura e nos deixa com fome, os complexos tem uma estrutura quimica como o nome ja diz complexa, que nosso corpo demora mais para quebra-las e transformala em açucares, sendo assim a insulina é liberada lentamente tambem onde uma parte nos usamos como energia e outra é armazenada como glicogenio. O glicogenio é a reserva de combustivel que nos temos tipo o tanque reserva. Fora que melhora o funcionamento do organismo como um todo, mante saciado por muito mais tempo, diminui os nives de colesterol e triglicerides ou seja é otimo)

Principais fontes de gorduras (boas) - Azeite de oliva / Oleo de peixe / Oleo de linhaça / Oleo de milho/girassol / e tem também Abacate / Amendoin / Castanha / Gergelim e outros

Bom basicamente é isso! Tem outras dicas, mas fica pra quando você ja estiver fazendo uma dieta bacana e eficiente.
Eu não gosto muito de me referir como dieta, pq dieta todo mundo sabe que é um saco, e dieta ninguem consegue manter a vida toda, eu diria que tudo isso é uma reeducação alimenta, saber o que comer, pq comer e quando comer.
O primeiro passo você ja tomou,que foi ter vontade, o segundo passo é ter vontade e o terceiro é eu diria que é ter vontade, sabe, a vontade te deixa motivado, a motivação te faz ir em frente, você indo em frente faz você ver os resultados, vendo os resultados você chega no seu objetivo.
Não é facil, é bem dificil, nao é facil como ler uma revista que diz emagreça tomando cha de agua quente, haahha, bom outra coisa, emagrecer é uma processo lento, é aquele ditado tudo que vem facil vai facil, a media de perca de peso saudavel, aquela que você perde GORDURA, é de 2 à 4kg por mes, quando comecei perder peso outra pessoas começaram comigo, porém essas pessoas queriam resultado rapido, o unico resultado que tiveram foi a desistencia pois não tiveram paciencia de comer direito, e tudo que emagreceram engordaram denovo, eu cheguei a perde 20kg.
Uma coisa que nos podemos pensar é o seguinte, vai demorar pra eu emagrecer, VAI, porem se eu perde 2kg por mes daqui 12 meses vou estar com 24kg a menos, so que se você pensar putz vai demorar 1 ano pra perde 24kg, meu amigo vai passar 1 anos você ainda vai ta gordo, ao passo que nesse mesmo um ano, dependendo da sua DEDICAÇÃO e VONTADE você ja vai ta fitness e mulheres lhe pagaram pau!

NO PAIN, NO GAIN.
Penso nisso todo dia que vem aquela vontade de desistir, nada vem de graça, nada vem sem sofrimento, mas quando vem você tem a recompensa. E qual recompensa, primeiro é saude, depois um corpo de teus amigos sempre quiseram ter, um corpo que qlq mulher deseja entre muitas outras vantagens.

Mas tamo junto velho! Força ai e bora trampa pra tira essa banha kkkk!

Flw

E ae cara tranquilo vou acompanhar aqui mas eu alteraria um pouco a dieta pra perder um peso mais rapido, e se for possivel compra uma balança de alimentos pra controlar melhor! ACHO QUE TEM MUITO CARBOIDRATO
Vou dizer como eu faria a dieta mas eficiente pra emagrecer...




Manha:



5:00AM - 1 Banana Amassada com aveia 2 colheres de sopa cheias + 100gr de Queijo Branco

8:00AM - Fruta escolher entre, pera, maça, ameixa, melão (1 fatia)


Lanche da manha

11:00AM - Escolher entre Iorgute natural desnatado, barra de cereal, copo de leite desnatado 250ml sem açucar, 100g queijo



14:00PM - 5 colheres de sopa cheias 100g de arroz integral (ou 100g batata DOCE), algum grão 5 colheres de sopa 100g (escolher feijão, lentilha, soja, grão de bico)150g de proteína animal magra (escolher carne vermelha, frango ou peixe), evite batata "comum" mandioca tem mto carboidrato de alto ig tente evitar, coloque vegetais como abobrinha, pepino, cenoura, beterraba, brocoli, jilo, pimentao, ervilha e por ai vai, tente inserir verduras folhas de qualquer tipo



Tarde:



Pré-Treino 16:00PM - 150ml suco de laranja sem açucar (se possivel chupe a laranja inteira com o bagaço nao tome o suco é muito calorico, comer a laranja com o bagaço vai ser melhor pois contem fibra vai ajudar seu intestino e o corpo vai ter o trabalho de digerior o bagaço o que "diminui" as caloris pois o corpo gasta calorias na digestão e vai dar a sensação de saciedade por mais tempo) no MAXIMO 2 laranjas medias

Pós-Treino 17:10PM - Nos dias de musculação 50g Batata doce (meia batata media) + 100g Carne ou frango
Nos dias apenas aerobico (escolher, qlqer derivado do leite desnatado) maximo 200ml



Noite:



20:00PM - 100g Arroz integral ou batata doce - Carne ou frango 100g + Salada

22:00PM Ceia - ESCOLHA COISAS LEVES - Chá, gelatina, 50g nozes ou castanha, 1 ou 2 ovos cozidos, algum biscoito integral, queijo ricota...

Você esta fazendo AB né ?
Você não acha mais proveitoso fazer desse modo não ?

Segunda - costas+ BICEPS + panturrilha + abdominal
Terca - parte inferior + PEITO + ombro + triceps
Quarta - Aerobico 40 Min
Quinta - A
Sexta - B

Olá , vou esclarecer uma coisa . MUITAS pessoas acham que os biotipos ou somatotipos são definidos por quantidade de gordura ou então pelo metabolismo . Os estudos que foram feitos sobres os biotipos analisaram a ESTRUTURA ÓSSEA e não o METABOLISMO . Outra coisa é que dificilmente se encontra um ENDOMORFO/ECTOMORFO/MESOMORFO puro , são probabilidades muito baixas disso acontecer .

Caso eu esteja errado espero que alguém me corrija , terei o maior prazer em aprender .

Bom cara, acho que tu só vai se foder todo nessa brincadeira de perca de peso, seu corpo nao está pra luta.
Pensa você consegue, vai lutar com um cara de 100kgs, blz, mas ele também fez desidratação/perca de gordura.
Digamos que ele tenha 10% BF, o resto é tudo musculo cara, tu vai lutar contra um Overeem da vida com um corpo debilitado, além de desidratado e cheio de gordura?
Sei lá, mas, nao vou te desmotivar, perca de peso antes de campeonato é uma merda mesmo, boa sorte bro, que zyzz esteja sempre com vc

cara vc ta bem errado.
primeiro eu posso fazer basquete daqui pro resto da minha vida que n irei ganhar mais nem 1cm.
nao tem essa que basquete faz crescer, se vc ta em fase de crescimento ainda (abaixo dos 21 anos) provavelmente vc ira crescer mais sim, mas n pq esta fazendo basquete, mas sim pq seu corpo ainda esta se desenvolvendo.
quando a me dar 1 pau, atras do computador todo mundo é muito macho mesmo.

e concerteza pau é o que vc ira tomar indo para uma luta com o corpo totalmente debilitado.
sua dieta na base de pao com mantega ira fazer vc perder aquele resto de barriga junto com a pouca massa magra que vc tem.
vai chegar la só pele e osso pra enfrentar alguem bem condicionado e preparado. alem de estar fraco nao vai ter resistencia.
mas se vc ainda acha que ta certo. ok
coma seu pao com manteiga ai e boa luta.