trainer
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Boa tarde a todos, bom vamos a minha dúvida.
eu procurei aqui no fórum alguém que possuisse a mesma dúvida que eu porém não encontrei nada parecido.
Bom eu treino a cerca de 6meses, eu fazia um Abx2 tive exelentes resultados com essa série porém no quinto mês resolvi mudar para um abcx2 o que não deu NADA certo pra mim pois estou em época de vestibular e sempre acabo falatando a academia aomenos um dia e as vezes até dois, e com isso eu deixava sempre de exercitar um grupamento muscular. Então resolvi voltar a fazer Ab duas vezes na semana, só que o instrutor disse que eu deveria fazer esse AB TRÊS vezes na semana, e disse que se eu faltasse aomenos eu não deixaria de exercitar algum grupamento muscular. Mas dai eu entrei em contradição denovo pois acho que série AB pra mim já não faz mais tanto efeito. Andei pensando e gostaria de saber se uma Série ABCD seria viavel para mim, ou eu deveria tentar denovo o ABCx2?
Obrigado desde já e desculpe qualquer coisa.
Tempo de treino : 6 - 7 Meses
altura : 1.84
peso : 71kg
braço:30 - 31 cm
BF: 10%
... resto não sei.
no início eu tinha:
altura: 1.83
peso: 61 - 63kg
braço: 22 - 23 cm ( não lembro direito )
bf: 12%
Meu treino ABC era:
A
Cruxifixo reto + supino reto com HBC
Supino 30 + cuxifixo 30
supino declinado com HBC
Pull Over + Peg Supinada na Polia Alta ( acho que o nome desse ultimo tá errado, mas a pegada é essa mesma e você senta em um banquinho e puxa a barra dessa forma )
Abdução lateral em decúbito ventral, sobre um banco com HBC ( Nome escroto pq achei na net ) + Abdução com 2 braços, busto horizontal. com HBC ( mesma coisa do primeiro )
B
Bíceps Concentrado + triceps francês
Bíceps na polía baixa com barra W + triceps testa na polia alta com barra W
Bíceps com Barra H + Tríceps Mergulho por Trás
Hack Machine
cadeira extensora Unilateral
cadeira Abdutora
C
Abdução total de ombros
elevação de escapula ( encolhimento )
Em pé, elevação anterior do braço na roldana baixa.
mesa flexora
cadeira adutora
tem mais um que não me lembro.
Já suplemento com Whey + Dextrose faz 2 mêses.
Obrigado novomente
Obs eu já tenho esssa séirie abc faz um mês, e a série AB eu iria começar semana que vem.
Obs2 : Sou Ecto/Mesomorfo
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Bom galera isso ai.
Venho aqui pra pedir pra vocês que desse uma olhada nessa série que meu tio acabou de me passar.
Confio muito nesse Fórum por que o que motiva as pessoas aqui não é o dinheiro mas sim a boa vontade.
Bom vamos a série
A
peitoral
supino reto - 10 - 8 - 6 - 6
supino 30° - " " " "
cruxifixo 45° - 10 - 8 - 8
Supino declinado - 10 - 8 - 6
cross over - 10 - 10 - 10
Bíceps
Rosca direta - 12 - 10 - 8 - 6
Rosca Concentrada - 10 - 8 - 6
Rosca Scott - 10 - 8 - 6
Rosca Alternada - 10 - 8 - 6
Rosca Punho - 15 - 15 - 15
Rosca Invertida - 12 - 10 - 8
B
Pena
Cadeira exensora 15 - 12 - 10 - 8
mesa flexora 15 - 12 - 10 - 8
Agaixamento Barra Livre - 12 - 10 - 10 - 8 ( aumentando peso sempre )
Agaixamento na Passada 12 - 10 - 10 - 10 ( aumentando peso sempre )
Leg 45° 12 - 10 - 10 - 10 ( " )
Agaixamento Stiff 12 - 12 - 12 - 12 ( não aumenta esse )
Ombro
Desenvolvimento frente ( módulo ) 10 - 8 - 8 - 6
Elevação Lateral 12 - 10 - 8
Elevação Frontal 12 - 10 - 8
Remada alta 12 - 12 - 12 ( aumentando )
Encolhimento Max - Max - Max
C
Dorsal
Barra Peg Pronada Max - Max - Max
Puxada no Pulley pela frente 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )
Remada Sentado pegada Supinada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )
Remada Sentado pegada pronada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )
Remada na polia baixa Barra U 12 - 12 - 12
Triceps
Triceps testa Barra reta 12 - 10 - 8 - 8
Triceps frances 10 - 8 - 8
triceps no Pulley barra W 10 - 8 - 8
Triceps Supinado 10 - 10 -10 ( aumentando ou não, dependendo da disposição)
Abdominal livre 3 séries do máximo que você conseguir
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Muitos não devem saber, mas o tipo sanguíneo faz MUITA diferença por exemplo pessoas como eu do TIPO AB tem mais dificuldades de absorver proteinas devido a problemas digestórios, e se não me engano isso ocorre com o A também, que é um tipo sanguíneo bem frequente!!
eu não vou copiar e colar, porque acho um tremendo desperdício, mas o vou colocar os links onde achei sobre esse assunto no qual é MUIIITO interessante para pessoas assim como eu que desejam elevar cada vez mais seus ganhos com academia!
http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipoa.asp <- Tipo A
http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipob.asp <- Tipo B
http://www.medicinacomplementar.com.br/est...caractipoab.asp <- Tipo AB ( o meu :, que é uma merda por sinal, cheio de problemas )
http://www.medicinacomplementar.com.br/est..._caractipoo.asp <- tipo 0 ( pra quem não sabe, não é tipo Ó é Zero MESMO )
Acho que o RH não influencia muito, não sei, mas isso deixo por conta de vocês, mas estou fazendo minha parte!
Isso ai galera espero estar ajudando e bom treino a todos.
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Cara, acabei de ver esse hipercalórico e, pela tabela nutricional, achei bem ruinzinho sim. Ve se os números batem: em
uma porção de 125g, 110g de carbos e apenas 8g de proteína. Cuidado pra não ganhar uma boa pança com esse
produto. No seu lugar, ficaria com o whey apenas. Ou então ate investiria a grana dos 3 em um whey melhor, e com o que sobrasse
comprava uma albumina Salto's e comida. Mas a propósito, quanto tu pagou nesse hipercalorico? Vi no madrugão agora e lá
estava R$46,00...
Opa caga, é esses numeros não batem não.
O que tá escrito é :
Numa porção de 125g :
Carboidratos - 124g
Proteinas - 18g
Gorduras tot - 11g
... -----
153g ? alguem me explica isso ?
Com isso melhora um pouco ?
Tõ confuso, mas po acabou de surgir uma grana, então eu posso compra um hiper e uma creatina, mas acho que vou esperar, vou usar esses dois e continuar me alimentando bem e ver o que acontece.
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poruque voce nao volta la e troca a creatina eo hiper calorico por outra coisa?
ou devolve tudo e refaz as compras com o valor que seu pai gastou?
Agora já é tarde :/
Acho que vou guardar meu dinheiro e ir as compras por mim mesmo. Pedi essa ajuda do meu pai e me dei mal.
O hipercalórico é ruim também ??
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Não :/
Vou tirar uma foto pra vocês verem
Bom galera acho que vou relatar então
Começo semana que vem então
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quanto vc pago na crea ? qntas gramas ?
Paguei 85, 300g
Você conhece essa creatina ?
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Bom gente esses dias eu resolvi começar da utilizar a creatina e de um hipercalórico ( sim sou ectomorfo ) .
Bom fui em uma Loja e como estava com meu pai ele não queria gastar muito dinheiro, então o vendedor me vendeu :
- Energy Extreme Creatine Micronized que é da Critical Laboratories ( eu tô achando que é só farinha
)- Will Whey Protein da Milly
- Will MASS 16.000 da Milly também
Bom alguém já ouviu falar desses suplementos ?
São de boa indole ?
Bom o que mais me preocupa é a creatina !
Alguem já ouviu falar dela ? nem o Google conhece ela !
estou desesperado ! qualquer informação sobre ela eu fico muito contente.
Obrigado desde já e boa noite a todos
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Boa noite, gostaria de saber quanto fica 3Kg de Whey Hilmar para o CEP - 20271 - 111 ?
Muito obrigado desde já !
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Como sempre a galera do forum ajudando.
Desculpa pelo tópico tosco :X
E brigadão galera, tô bemm mais calmo.
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Galera é o seguinte, venho notando que meu braço direito está MUITO mais vascularizado que o esquerdo, tipo as veias do biceps saltam facilmente no direito, já no esquerdo isso não acontece. Será que isso é decorrente de um treino mal executado ??????? Como posso corrigir isso ?
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Exelentes resultados !!!
mas me responde uma coisa, você tava vendo discovery kids ? hahahaha tá beleza, só brincando.
Mas repetindo, muito bom mesmo !!! parabéns
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é bom você tomar uma massa se for fazer natação mesmo.
e terá que comer MUITO, pois, natação gasta bastante calorias(coisa que é essencial para você que quer ganhar peso)
eu aconselho você a fazer somente musculação...ai quando ganhar mais "corpo" fazer natação
Acho que vou seguir seu conselho, não quero me precipitar agora.
vou esperar mais um pouco.
Muito obrigado a todos.
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Boa noite a todos.
Bom malho a 3 mêses, tive exelentes ganhos só com alimentação sai de 63kg para 68 kg nesse 3 mêses, tenho 1.82 de altura, meu biotipo é ectomorfo.
Porém tenho notado que meus ganhos estão diminuindo.
Então nesse 3° mês iniciei o uso de whey + dex no pós treino e albumina antes de dormir.
Como sou ectomorfo sei que teria a necessidade de uso de hipercalóricos, mas evito porque quero manter meu bf bem baixo, no meu no caso está a uns 5 - 6%. No entanto eu senti a necessidade de praticar natação, porque gosto mesmo. Então será que seria aconselhavel o uso destes?
o que eu queria mesmo é saber se tomando hipercalóricos eu perderia o meu abdomem que está amostra ? isso praticando a natação junto.
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Cara, queria muito saber qual o teu biotipo !
se der diz ae.
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Bom galera, procurei no Google, Procurei neste forum e NADA sobre esse whey.
Ví ele na loja e aparentava ser bom, inclusive o vendedor me recomendou, mas queria saber a opinião de vocês
Esse xtreme 5 whey Protein é bom ???
alguem já tomou ?
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Procurei aqui no fórum e não achei nada a respeito do porque é necessário suplementar depois de um certo periodo de treino.
Acho que essa é uma dúvida de muitos aqui no fórum, então seria uma boa entender o porque disso, para não cometer erros que poderam leva lo a um problema mais sério no futuro.
A minha opinião é que nos primeiros mêses você cresce muito rápido só com a alimentação, então se torna um certo disperdício de dinheiro suplementar logo de início, porque as diferenças não serão muito bruscas, porém quando seus resultados começam a diminuir você deve suplementar parar manter os ganhos.
Deêm suas opiniões !
Bom é isso ai, criei esse tópico pra tirar as minhas dúvidas e as dúvidas de quem, assim como eu, está no início dessa longa caminhada.
Aproveitando o tópico, queria saber a opinião de vocês, estou malhando a cerca de 3 Mêses, porém eu estou muito magro ainda, (66 - 65)kg, 1.82m e ainda por cima sou ectomorfo. Devo tomar algo para que eu consiga ter ganhos mais rápidos ? com o mínimo possivel de gordura.
Uma albumina antes de dormir sería uma boa ?
Obrigado desde já e um bom dia a todos.
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Abdominal dormindo nunca, mas se ajudar eu faço ! HAHAHAHA
poo se der posta as medidas ae, e você fazia algum esporte além da musculação ?
Abraços cara e porra foram resultados fodas, vou me espelhar em você.
Outra coisa, qual teu peso e altura cara ?
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Pooo MUITO BOM, acho que eu sou do tipo que deve usar isso, cara muito obrigado mesmo.
esse tópico merece um fixo.
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é o seguinte galera eu já tive um problema no coração, não era nada grave, era um problema de arritimia cardiaca, eu realizei um procedimento cirurgico chamado ablação para resolver essa irregularidade no meu coração, isso faz 4 anos, estou totalmente curado 100% mesmo.
o problema era o seguinte : Todos nós temos uma valvula que controla o batimento do nosso coração, pois é eu nasci com duas, então esse segunda valvula foi cauterizada ( queimada ), e esse problema acabou.
só que hoje em dia, eu pretendo tomar no2, porém lí que ele funciona como um Hemodilatador, aumentando a passagem de sangue pelas veias, logo isso poderia me causar algum problema ????
outro detalhe li no blog do hipertrofia isso aqui, alguem sabe me dizer se isso está certo ???
Que dose de Óxido Nítrico (NO2) deverei tomar?
Por enquanto não há nenhum guia definitivo de quanto NO deverá ser tomado, as empresas de suplementos recomendam algo em torno de 3-9 gramas de NO diariamente, preferencialmente antes e depois de treinar.
Que efeitos colaterais são causados pelo Óxido Nítrico (NO2) ?
Até agora, nenhum efeito colateral conhecido foi atribuído ao uso de Óxido Nítrico (NO2). Óxido Nítrico (No2) é um nutriente natural produzido pelo nosso corpo e é acreditado ser seguro.
Outro detalhe, eu malho a cerca de 2 meses, sei que não devo tomar esse tipo de suplementação, mas já quero estar preparado caso eu vá usar. Então em quanto tempo de academia é aconselhado usar isso ? Faz mal usar muito ? quais problemas isso pode gerar ? por quanto tempo usar ? acho que é isso. se puderem resolver essas minhas dúvidas agradeço MUITO.
Abrigado.
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craw69, Muito obrigado mesmo, vou seguir suas dicas, realmente falta proteina, e acho que vou reduzir um pouco os carboidratros.
Bomberman100 não é que eu não posso comprar, mas é que estou a pouco tempo na academia, irão fazer agora 2 meses, e o que o pessoal na comunidade geralmente diz é pra tomar apartir do 3° mês. mas o que você acha ? eu já busquei uma nutricionista e ela afirmou que não havia problemas, mas eu prefiri seguir a indicação do pessoal daqui, que já possui essa experiencia, e além do mais um mês não iria me matar, mas se for melhor eu tomar agora, não há problema algum.
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ninguem ?
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Se possível avaliem minha dieta.
Café da manhã ( 6:40 ) :
- 2 copos de Iogurte
- 1 tijela Cereal Cornflakes com Iogurte mesmo.
- 2 Frutas, geralmente banana ou caqui.
Lanche ( 9:30 ):
- 2 salgados ( posso mudar para sanduiche natural, mas pelo meu peso e biotipo acho que não faria tanta diferença)
- 2 guaravitas
- 1 biscoito ( as vezes não )
- Tô começando a colocar fruta aqui também.
Almoço ( 12: 30 ):
- Frango ( não sei ao certo o peso eu diria, uns 300g a 400g )
- Arroz ( eu diria que umas quatro conchas )
- Feijão ( umas 2 ou três conchas )
- Batata doce, e as vezes batata frita.
- Frutas ( melancia, banana, ou caqui )
- 3 copos de suco.
Lanche ( 4:00 ):
- 3 Pães com pasta de atum, ou peito de peru.
- 2 copos de suco.
- 1 fruta.
Pré treino ( 7:00 )
- 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia)
- Mel
- 3 Bananas.
Pós treino ( 8:00 ) :
- Estou com muita dificuldade em montar esse horário, pq sempre que procuro alguma dieta no fórum para me basear o pessoal geralmente está tomando whey e tal, e eu ainda não pretendo tomar.
- 2 copos Suco.
- Pão com pasta de atum,
- Frutas.
Janta ( 9:00 ) :
- Mesma coisa do almoço.
as vezes mudo para carne, no caso filé.
Ceia (10:00) :
- 4 ovos
- 2 copos de suco ou Iogurte
- 3 comprimidos de levedo.
devo adicionar Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia ?
Eu :
Idade : 16 anos
Biotipo : Ectomorfo
Peso : 65kg ( tava com 64kg em um Mês ganhei um 1kg o/ )
tempo de trieno : 2 mês apartir de semana que vem.
Percentual de gordura : 5 - 6 % ( que ***** )
Objetivo : Hipertrofia.
se quiserem alguma informação a mais, ou sugestão estou pro que precisar
Desculpe o incomodo e muito obrigado desde já.
Obs: sim, na minha casa tem fruta pra caralho.
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Thiago, e te entendo perfeitamente, esse é o principal problema pra todos que malham, inclusive para mim que não sou " atacado " com tantas responsabilidades quantos vocês que já trabalham, mas tenho minhas responsabilidades quanto aos estudos, e elas sempre prevaleceram para com a academia, mas você deve ter em mente que se você deseja algo você deve se esforçar para alcança lo. Eu felizmente, venho me aproximando de meus objetivos, em um mês eu consegui ganhar 1kg, com uma alimentação regrada, livre de complementos etc, no meu caso, quando tinha algum compromisso e que não conseguiria comprir com a minha dieta eu levava uma quentinha, ou em casos extremos levava uma barrinha de cereais para não fugir da dieta.
Você tem que saber quais são seus objetivos e alcança los, é tudo que eu posso te dizer.
Quanto a sua dieta, bom pra falar a verdade prefiro não opinar sobre isso, porque eu não tenho o conhecimento necessário, a unica coisa que sei é que você tem que comer mais frêquentimente. Se você quer uma dieta boa, pode utilisar as informações contidas nos tópicos fixos, neles você encontra tudo o que você precisa para montar uma boa dieta, ou você pode marcar uma nutricionista e ela montara uma para você.
Espero ter te ajudado, e cara tenta evitar postar coisas assim, porque o pessoal do fórum tem que responder essa mesma pergunta todos os dias, então acaba ficando chato, mas é claro que isso não é motivo para tamanha agressividade, todavia é irritante.
Abraços e bons treinos.
)
Dúvida Na Divisão Do Treino.
em Treinamento
Postado
Po cara eu já fiz abc x1 a muito tempo, e eu sentia que podia fazer muito mais que aquilo sabe, no mínimo uma dia a mais!