RIAMARINI

nunca gostei deste maluco! agora gosto menos ainda! ps. sendo um personagem ou não...

bom tem um site que sempre compro posso estar passando o link se for o caso, mas tipo nao compansa comprar apenas uma unidade, frete pra minha cidade geralmente fica em onze reais.

grande problema nao é a refeição em si, mas o horario, nao sei fico sem comer das 23:00 as 06:00 ate mesmo por que uma noite sim uma noite nao eu durmo em casa!!! duvida muita duvida!

Fala ae galera! tipo trabalho das 18:00 as 06:00 noite sim, noite nao! geralmente treino das 07:30 as 08:30 da manha e durmo das 10:00 as 16:30. 1ª duvida - meus horarios estao assim; 06:00 desjejum pre treino 08:30 pos treino liquido 09:30 pos solido 10:00 dormindo ate as 16:30 17:00 lanche 20:00 refeiçao 23:00 ceia - ai fico ate as 06:00 acordado sem comer nada estava pensando em fazer assim 17:00 desjejum 19:00 lanche 22:00 refeiçao 01:00 lanche 04:00 refeiçao 07:00 refeiçao pre treino 07:30 ate as 08:30 treino 08:30 pos liquido 10:00 refeiçao pos solida escavor os dentes e dormir ate as 16:30 seria interessante continuar com a primeira opçao ou a segunda seria melhor? 2ª duvida caso a segunda opçao ser a mais interessante tem algum problema injerir carbo no pos liquido, pos solido e ir direto dormir? galera da uma ajuda ai, pois procurei e procurei e nao achei uma soluçao viavel para nao ficar muito tempo sem comer! vlw!

como disse antes ano esperimentei mitos wheys por ai, mas gostaria de receber uma amostra para provar como ficou o whey da GROWTH

nao tomei muitos wheys por ai mas, acho que: sabor de coco seria interessante, sabor de milho verde É muito show (whey procorps), sabor banana É muito top, bom espero ter ajudado!

nao sei se posso ajudar mas estou quase no mesmo patamar, unica diferença e que estou com 165kilos, estou com uma dieta de 2500kcals que esta sortindo muito efeito poderia tomar ela como exemplo, mas deixando bem claro essa minha dieta, esta dando resultado para mim use a como exemplo, ate mesmo porque seu peso e bem menor que o meu! segue dieta!

opa ! blz vou segundo assim entao! vlw ae... se alguem mais quiser opiniar suas opinioes serao bem vindas!!!

up!

entao.. a respeito do almoço esse horario (das 10:00 ate as 16:00) estou dormindo, para ir trabalhar, ai sim no trabalho vou ficar sem comer das 23:00 ate as 06:00 por isso o blend time release. a respeito do oleo de coco nao comprei ainda posso mudar isso, bom saber que oleo de peixe eh melhor! tipo nao aumenti por que tipo a intenção e jogar um azeito por cima da batata e do frango nas duas refeiçoes. ata esqueci meu treino vai ser de segunda a sexta 1hora por dia abcab entao.. a respeito do almoço esse horario (das 10:00 ate as 16:00) estou dormindo, para ir trabalhar, ai sim no trabalho vou ficar sem comer das 23:00 ate as 06:00 por isso o blend time release. a respeito do oleo de coco nao comprei ainda posso mudar isso, bom saber que oleo de peixe eh melhor! tipo nao aumenti por que tipo a intenção e jogar um azeito por cima da batata e do frango nas duas refeiçoes. ata esqueci meu treino vai ser de segunda a sexta 1hora por dia abcab

Ola! bom vou direto ao assunto, apos ler, reler, analisar, pedir opinioes e por ai vai cheguei na conclusão que uma dieta ideal para meu caso seria uma que fique entre 2000 e 2500 kcals, por que? porque li alguns artigos a respeito e pedi informações a alguns nutricionistas mas nenhum deles esportista, todos levaram a um unico lugar, quando a pessoa tem um volume grande de gordura corporal sua TMB fica escondida entao nao teria como fazer um calculo próximo da exatidão a nao ser com exame profissional, entao elaborei uma dieta de 2500kcals e gataria que vcs avaliassem a dieta em si. nome Rafael Idade 29 anos Altura 1,79 Peso 160 kilos TMB segundo calculadora aqui do forum 3640 BF com certesa +de 35% Nao sofro de problemas hormonais, sou sim sedentário, como errado e muito errado, isso ate hoje pois ate o final do ano espero perder pelo menos 30 kilos, grande problema na minha opinião eu trabalhar a noite das 18:00 as 06:00 noite sim noite nao, duvida seria como durante a noite quando estou acordado ou como durante o dia mesmo ate mesmo por que sempre fico uma noite em casa. sempre durmo uma noite inteira, e nas noites que trabalhei durmo das 10:00 as 16:00 bom chega de papo furado neh ^^ segue abaixo a dieta a ser avaliada se esta bem distribuida.

falae marombada! to com uma duvida aque, nao sei qual dos dois whey abaixo escolher, achei legal a tabela dos dois mais estou na duvida! poderiam opinar! 100% Whey 2KG- Body Nutry Perfect Whey Protein 2,3kg agradecendo desde ja suas opinioes!

up!

opa vlw! caiocar17... vou seguindo assim entao... mas alguem quer opinar???

nome - RAFAEL IAMARINI idade - 29 ANOS altura - 1,79 peso - entre 160 e 165 bf - 35%+ tmb - 3640 refiz a dieta toda. lembrando que trabalho uma noite sim uma noite nao, e treino de segunda a sexta das 07:30 as 08:30 treino ABCAB!

Opa ! valeu vou estar editando e posto a dieta com meu peso, altura, bf, etc!

UP!

Ola! Poderiam avaliar a minha dieta! Trabalho noite sim noite nao das 18:00 as 06:00 Resumo Saio as 06:00 do trabalho e começp a dieta assim como na tabela abaixo, durmo das 10:00 as 17:00, entro as 18:00 no trabalho. Treino de segunda a sexta das 07:30 as 08:30 ABCAB Segue dieta. Nao consegui elaborar uma dieta com um defic menor que este, infelismente! Fico no aguardo de avaliaçoes! vlw a todos!

ok grato vou reformular toda a dieta, e colocar 2g de prot por kg!

ola! poderiam avaliar minha dieta na verdade sao duas uma para a noite que eu trabalho e uma para a noite que eu nao trabalho! trabalho 12x36 (noite sim, noite nao) nome RAFAEL idade 29 peso 165 altuea 180 bf 35+ gasto calorico diario 3605 tmb 3006 segue abaixo diata da noite que trabalhei, durmo das 10:00 as 15:00, e das 23:30 as 05:45 segue abaixo dieta na noite que trabalho, durmi das 23:30 as 05:45, depois durmo das 12:00 as 16:00 fico acordado ate as 10:00 referente a dieta de cima! vlw galera fico no aguardo!!!

mais alguem???

NOME: RAFAEL IAMARINI ALTURA 1,79 PESO 165 KG OBJETIVO EMAGRECER 65 KG TMB 4785 VAMOS VER SE EU ENTENDI CERTO, TMB > 165 X 29 = 4785 OBJETIVO EMAGRECER > TMB 4785 - 785 = 4000 CALORIAS PROTEINAS 3G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 3 = 495G DE PROTEINA GORDURAS 1G POR KG DE PESO CORPORAL > 165 X 1 = 165G DE PROTEINA CARBOIDRATOS RESTANTE PARA ADEQUAR A DIETA NO CASO 133G DE CARBO CADA GRAMA DE PROTEÍNA EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 495 X 4 = 1980 CALORIAS CADA GRAMA DE GORDURA EQUIVALE A 9 CALORIAS ENTÃO > 165 X 9 = 1485 CALORIAS CADA GRAMA DE CARBO EQUIVALE A 4 CALORIAS ENTÃO > 133 X 4 = 532 CALORIAS TOTAL CALÓRICO > 1980 + 1485 + 532 = 3997 TMB 4785 DIETA DE 3997 CALORIAS DIAS CONTA ESTA CORRETA? SERIA LEGAL EU COMEÇAR ASSIM, ISSO TUDO ALIADO A MUSCULAÇÃO DE SEGUNDA A SEXTA 1 HORA DIÁRIA! DEPENDENDO DO AUXILIO DE VCS VOU MONTAR MINHA DIETA E COLOCO AQUI PARA VCS ACOMPANHAREM E ME AJUDAREM! POR ENQUANTO OBRIGADO!

eh! Realmente nunca fui bom em matematica!!! E sim quero perder peso mas nao sei como calcular carb protei e gord por causa do peso elevado que eu tenho!!

ok... tenho 160kilos ... o ideal para consumo de proteinas eh de uma média de 2g de proteína por Kg do seu corpo certo? no meu caso tambem seria assim? isso seria 360g de proteinas dia correto? alguem pode me ajudar?!

bom dia! primeiramente agradecendo a ajuda de todos. entao galera meu caso sei acho mais que eh morbidez mesmo como porcaria, como mas nao eh tudo isso. problema hormonal nao eh o caso ate mesmo por que nasci com 6kilos. eu estava pensando em fazer o que. academia musculção de segunda a sexta! dieta de no maximo 2500 calorias comendo de 3x3 horas mas ae fica a duvida. como montar esta dieta, por eu trabalhar a noite quais seriam os melhores horarios e o que comer durante a noite. tipo noite sim noite nao estou acordado ate as 08 da manha um pouco complicado. qual melhor horario para fazer a academia se de manha quando chego ou apos o almoço quando acordo! fico no aguardo de mais ajuda!!! vlw por enquanto bom dia! primeiramente agradecendo a ajuda de todos. entao galera meu caso sei acho mais que eh morbidez mesmo como porcaria, como mas nao eh tudo isso. problema hormonal nao eh o caso ate mesmo por que nasci com 6kilos. eu estava pensando em fazer o que. academia musculção de segunda a sexta! dieta de no maximo 2500 calorias comendo de 3x3 horas mas ae fica a duvida. como montar esta dieta, por eu trabalhar a noite quais seriam os melhores horarios e o que comer durante a noite. tipo noite sim noite nao estou acordado ate as 08 da manha um pouco complicado. qual melhor horario para fazer a academia se de manha quando chego ou apos o almoço quando acordo! fico no aguardo de mais ajuda!!!