Rafael Nery

Brother... Meu treino de bíceps é o seguinte:

- CHIN UP comecei a fazer esse por recomendação aqui no fórum e to gostando

- ROSCA DIRETA NA BARRA W Prefiro fazer na barra W por favorecer melhor a pegada e evita, no meu caso, dores no ante braço.

- SCOTT O scott faço com 2 pausas no movimento em cada repetição. cada uma de 2 segundos aproximadamente.

- ROSCA COM PUXADA EXTERNA NO CROSS OVER não sei o nome correto desse exercício.

Brother... creio que essa pergunta já foi objeto de avaliação e reposta aqui no fórum... é sempre bom pesquisar antes!

Ademais, não sei qual é o seu objetivo na musculação. Acredito que, como a maioria, deve ser a busca por hipertrofia. Portanto, foque na dieta alimentar e coloque a suplementação como uma ajuda, e não como elemento principal para alcançar o ganho de massa.

Respondendo sua pergunta... Todos os suplementos citados acima possuem uma dosagem diferenciada. O whey deve ser tomado cerca de 35g, preferencialmente no pós treino. A malto pode ser utilizada na dosagem de 40g em média, também após o treino. Por fim, a creatina pode ser utilizada a qualquer momento do dia, entretanto, eu utilizo no pós treino, combinado com a malto e o whey, por ACHAR mais efetivo.

Em relação ao BCAA... brother, eu nem sou muito adepto dele... e se fosse pra comprar um dia, compraria empó, e não em cápsulas, portanto, não sei como utiliza-la.

Abraços

Nada, brother! Precisando, tamos ai!

Abraço

Acompanhando... Força ai brother!

Cara... eu indicaria trocar os grupos musculares diários no seu treino. Eu prefiro fazer costa e bíceps num dia só, assim como peito e tríceps também. E a minha escolha possui fundamento na lógica que você utiliza pra não usa-la. Xp
De fato, quando estamos exercitando as costas, também trabalhamos os bíceps e por isso mesmo deveríamos malhar os dois num dia só. Isto porque o musculo necessita de certo tempo pra se recuperar das “lesões” ocasionadas pela musculação. Ocorre que essa recuperação não é tão rápida como se imaginam... Alguns músculos podem demorar até 1 semana para a recuperação total. Com base nesse argumento é que faço questão de utilizar esse modelo de treinamento, visto que cada grupo terá ao menos, 3 dias para recuperação, enquanto que na forma explanada no tópico, o grupo muscular não teria mais de 1 dia de descanso.

Além disso, é bom você distribuir melhor os exercícios, respeitando sempre as áreas abrangidas por cada exercício específico, ou seja, em um exemplo de treino para peito, eu orientaria fazer os seguintes exercícios (3x10):

- SUPINO RETO COM BARRA
- SUPINO INCLINADO COM BARRA
- SUPINO RETO COM PEGADA INVERSA
- SUPINO DECLINADO COMBINADO COM O PEC FLY

Espero ter ajudado. Abraços

Cara... essa sua dieta ai tá muito fraca!

Os suplementos sozinhos não vão fazer milagre!

Poderia ser incluído um hipercalórico caseiro no desjejum, por exemplo. Dá uma pesquisada no fórum... tem um tópico que ensina a fazer... é muito bom!

Além disso, se você quer realmente ganhar peso, deve começar a pensar em fazer uma dieta rica em calorias, proteínas e carboidratos. Um pão com leite não chega nem perto disso!

Pesquisa um pouco que você vai encontrar boas dietas aqui no fórum... ou então busque a orientação de um nutricionista!

Abraço