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Realmente tá bem pobre de legumes e verduras, para compensar estou pensando em colocar um multivitaminico... o que voces acham ?? E qual voces recomendam?? Eu treino há alguns anos... já fui forte pensando 91kg, porém fiquei forte com um aspecto inchado... meu objetivo agora é ficar forte e definido E pelo o que eu li no tópico fixo eu preciso ingerir 2x o meu peso em proteínas e 4x o meu peso em carboidrato, o que dá o total de 169g de proteínas e 338g de carboidrato.

Opa!! Mal aí... tenho 1,89 e 84,5kg A minha necessidade calórica eu não sei =/ a as calorias do alimentos só vou poder dizer quando comprá-los.. ( 1º dia de maio ) Quanto ao pré treino dá para eu adiantar ele de boa... QUanto aos alimentos, está tudo ok?? tenho que adicionar ou remover alguma coisa?

No início de maio pretendo investir na minha alimentação e em suplementos de mais qualidade, gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir. Idade:22 Peso:84,5 Altura: 1,89 BF:10,93% Segue: Café da manhã (9:00): 200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato 4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato, 6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato total: 36g proteína, 47,2 carboidrato Almoço (12:00): Arroz Feijão Carne ( variando a cada dia da semana - peixe, bovina, suína ) 1 Multivitaminico - Vitaplete Arnold Nutrition total: 57g Proteína, 80g Carboidrato Pré treino (15:00): 200g de Batata doce - 4g proteína, 61,3 200g de Filé de peito de frango - 46g protéina, 0 carboidrato total: 50g proteína, 61,3 carboidrato treino (16:00) Pós treino (17:10): 100%Whey protein da Optmun - 23g proteína,3 carboidrato 45g de Dextrose - 0 proteína, 45 carboidrato total: 23g proteína, 48 carboidrato Lanche (17:50): 200ml Leite desnatado - 6g de proteína, 9,2 carboidrato 4 Fatias de pão integral - 9g de proteína, 38 carboidrato, 6 Fatias de Peito de peru - 21g de proteína, 0 carboidrato total: 36g proteína, 47,2 carboidrato Janta (20:50): Mesma coisa do almoço total: 57gr Proteinas 80gr Carboidrato Ceia: 28g de Albumina Salto´s - 22g proteína, 0 carboidrato 1 Colher de azeite extra virgem total: 22g proteína, 0 carboidrato TOTAL GERAL: 281g proteína, 363,70g carboidrato Está boa essa dieta?Aceito sugestões...