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Aprendiz deficiente fisico

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Posts postados por Aprendiz deficiente fisico

    [Falta de Pesquisa]Estou Querendo Emagrecer,minha Alimentação Tá Errada?

    em Lixeira

    Postado

    Cara vou tentar ser sucinto e claro:

    Gastar MAIS energia (exercícios, respirar, andar, etc) do que ingere (comida) = PERDA de peso

    Gastar MENOS energia (exercícios, respirar, andar, etc) do que ingere (comida) = GANHO de peso

    Gastar O MESMO TANTO DE energia (exercícios, respirar, andar, etc) do que ingere (comida) = MANTER o peso

    Se você quer perder peso, coma menos kcal (calorias) do que gasta.

    Tá, e como saber quanto eu gasto?

    Tem várias fórmulas para saber quanto você gasta se você ficasse o dia todo deitado, ou seja, sem fazer exercício. Uma fórmula que me vem a cabeça agora das que eu já vi é multiplicar o seu peso por 24,2 (não me pergunte daonde ele tirou isso que eu não sei). Mas se você pesquisar vai encontrar várias fórmulas, em geral elas dão resultados mais ou menos parecidos. Eu, por exemplo peso 75kg, vezes 24,2 dá 1815 kcal. Aí tenho que somar mais o que eu gasto com exercícios e trabalho, isso depende da intensidade, vamos acrescentar mais 500 kcalorias que é algo básico pra quem não é profissional, mas pratica atividade física.

    Temos então o meu gasto DIÁRIO 1815 + 500 = 2315 kcal

    Para eu emagrecer eu tenho que comer menos que isso, mas não muito menos, se não corro risco de perder muito músculo e não apenas gordura (um pouco de músculo vai acabar perdendo). Vamos tirar 500 kcal a título de exemplo. Então ficaria 2315 - 500 = 1815 kcal

    Tá e como eu calculo como chegar a esse 1815 kcal?

    Mais fácil. Podemos separar a energia da comida vinda de 3 coisas: PROTEÍNA CARBOIDRATO e GORDURA.

    1 grama de PROTEÍNA fornece 4kcal

    1 grama de GORDURA fornece 9kcal

    1 grama de CARBOIDRATO fornece 4kcal

    Em geral a galera fala pra colocar quando se quer perder gordura por volta de 2,5g por quilo do seu peso de proteína. Ou seja, no meu caso 74kgx2,5g = 185 gramas. (eu coloco menos, coloco entre 1,5g e 2g por quilo). 1g/kg de gordura, no meu caso 74g. O resto completa com carboidrato pra bater as kcal necessárias.

    Então vamos montar mais ou menos:

    PROTEÍNA = 75kg x 2g = 150 gramas de proteína - 150 x 4kcal = 600kcal

    GORDURA = 75kg x 1g = 75 gramas de gordura - 75 x 9kcal = 675kcal

    Por enquanto deu 600 + 675 = 1275kcal

    Para chegar em 1815 faltam 1815 - 1275 = 540 kcal

    Que deve vir através do que falta, carboidratos:

    CARBOIDRATO = 540 kcal dividido por 4kcal = 135 gramas

    E como saber o quanto tem de cada um dos 3 em algum alimento? Veja o link que eu postei abaixo (entre pelo youtube). Na descriçaõ vai ter uns sites, sem contar que você também pode ver no rótulo das embalagens, que lá tem a tabela nutricional.

    Cara isso tudo falei rápido bem a grosso modo, tem coisas meio incertas, recomendo pesquisar mais e não seguir a risca isso que eu falei, é só pra ter uma noção geral.

    Veja esse vídeo:

    Qualquer dúvida tamos aí.

    Eu não entendi,absolutamente,totalmente,100% hardcore do que vc disse rsrs

    pra mim,tudo isso que vc disse,falou uma mistura de grego,italiano,japones,chines,koreano e a lingua dos extra-terrestres

    não entendi nada,nada mesmo...

    li tudo que vc postou 3 vezes e continuo lendo,mas não entendo

    [Falta de Pesquisa]Estou Querendo Emagrecer,minha Alimentação Tá Errada?

    em Lixeira

    Postado

    Umas dicas rapidas:

    •Perder gordura deixa as kcal abaixo do seu gasto diario, diminui carboidratos ao maximo, 1g/kg Gorduras boas, 2g~3g/kg Proteinas.

    - Nem tudo que se diz ser light e integral ai principalmente esses biscoitinhos,é light de verdade.. da uma pesquisada melhor até nas dietas aqui do pessoal do forum modelos e tal.. E posta denovo e iremos avaliar melhor

    Sim eu sei desse lance de ingerir menos do que gasta...

    mas e se eu não faço absolutamente nenhuma atividade pra perca de peso,devido a minha deficiencia?

    só o que eu faço é abdominal,flexão,triceps banco e exercicio com halter e barra e anilha

    Na Sua Opinião,a Minha Alimentação Pós-Treino Tá Muito Ruim Ou Não?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    eu ri de se eu mandar a letra com fogo vou estar mandando a resposta dentro de um vulcão.

    Cara, ninguém aqui tem obrigação de ajudar não, o pessoal ajuda de boa vontade mesmo. Até a internet tem seus 'padrões' de educação. Não é 'educado' escrever em capslock, a não ser que esteja querendo dar ênfase em alguma coisa, ou gritar. O que não foi o seu caso.

    Reveja seus conceitos.

    Abraços.

    Eu não peço a ajuda de ninguém,eu apenas posto minha duvida,ajuda quem quer!

    e eu não vejo necessidade de escrever com capslock desativado só porquê determinadas pessoas se sentem confrontadas.

    Eu não peço a ajuda de ninguém,eu apenas posto minha duvida,ajuda quem quer!

    e eu não vejo necessidade de escrever com capslock desativado só porquê determinadas pessoas se sentem confrontadas.

    Se não ajuda,é melhor ainda,do que ficar falando bobagem

    ok, eu não ajudo mais :laughingsmiley:

    Assim eu espero.

    Na Sua Opinião,a Minha Alimentação Pós-Treino Tá Muito Ruim Ou Não?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    calma, não precisa gritar.

    Se você soubesse como me irrita essa cachorrada de que se a pessoa escreve com letra maiuscula significa que tá gritando,aff,isso é um saco

    então quer dizer que se eu escrever com letras microscopicas eu estarei cochichando no seu ouvido?

    ou então se eu escrever uma letra com um efeito de fogo eu vou tá te mandando a resposta dentro de um vulcão?rsrs

    aff

    [Falta de Pesquisa]Estou Querendo Emagrecer,minha Alimentação Tá Errada?

    em Lixeira

    Postado

    Que seja , amigo. Sua dieta continua ruim e minha recomendação de ir pesquisar pra montar uma dieta continua.

    Repito: vc sabe ql é sua TBM? sabe qnts kcal precisa baixar pra consegur perder gordura? sabe qnts grmas de proteina precisa ingerir?qunts de gordura?

    Enfim, ngm vai poder avaliar se sua dieta esta boa ou não pra vc sem os dados acima.

    PESQUISE.

    Não,não sei,como que eu posso saber isso?a unica coisa que eu sei é quantas calorias devo ingerir por dia que é 2097

    Oi Pessoal,sou Novo Aqui No Hipertrofia.org,acabei De Criar Minha Conta,queria Que Vcs Me Ajudassem

    em Treinamento

    Postado

    Cara o pessoal aqui não monta dieta para os outros eles ajudam em cima de uma que vc já fez ...

    Vou te dar uns conselhos ...

    faça o cálculo da sua tmb ...

    depois disso faça as contas direitinho para qtas vezes vc treina por semana ...

    Ai vc terá uma base de calorias, deixe umas 500 kcal abaixo do índice conquistado ...

    coloque 2.5g por kg de peso de proteína, 20% da dieta em gordura ... e o resto vc usa carbos...

    hmm,ok.

    [Falta de Pesquisa]Estou Querendo Emagrecer,minha Alimentação Tá Errada?

    em Lixeira

    Postado

    Café da manhã: 8 biscoitos de maizena light com suco de soja

    almoço: 2 colheres de arroz,2 de feijão,muita salada de alface e o acompanhamento eu sempre tô variando,as vezes frango cozido,as vezes ovos cozidos ou mexidos,as vezes carne bovina cozida com batata inglesa e as vezes atum light...

    no lanche eu como alguns biscoitos cream cracker água e sal com leite integral e nescau light

    a noite,eu não janto,como somente um sanduiche de peito de peru,pão integral,alface,requeijão light e suco de soja...ou então suco de soja com biscoito light...

    eu não pratico nenhuma atividade pra queimar caloria,tipo aerobico,pois sou deficiente,e não tenho instabilidade pra fazer a maioria dos aerobicos,o unico que eu posso fazer é bike ergométrica,porém,já estou providenciando uma pra mim...

    se minha alimentação está ruim,o que é necessario mudar?

    eu li aquele artigo do leandro de como montar uma dieta,li 8 vezes do inicio ao fim,mas não consigo entender nada

    Oi Pessoal,sou Novo Aqui No Hipertrofia.org,acabei De Criar Minha Conta,queria Que Vcs Me Ajudassem

    em Treinamento

    Postado

    Bom,primeiramente eu me chamo marcus,tenho 18 anos...peso entre 67 e 70 kg e tenho 1,55 de altura (INFELIZMENTE :ohno01: )

    eu estou a muito,muito muito tempo querendo perder a gordura abdominal,só que eu sou deficiente fisico,como diz meu apelido,daí,devido a isso eu não posso praticar aerobico,tipo,esteira,pois não tenho instabilidade em ficar de pé sem me segurar,não posso fazer academia pois eu moro onde judas perdeu as botas e aqui num tem academia...não tem nada adaptado aqui pra deficiente,a unica coisa que tem é natação,e eu não posso pagar pra fazer natação,não tenho dinheiro pra pagar...

    a unica coisa que eu posso fazer é comprar uma bike ergométrica que eu já estou providenciando,porém não sei se vai servir pra perder essa gordura abdominal...

    enfim,eu comecei a aproximadamente 3 meses,fazer uma dieta,conheci um carinha,amigo meu na internet que diz que é personal trainer e entende de alimentação,e falei pra ele mais ô menos a minha alimentação diaria,e ele disse que tava TUDO ERRADO...eu faço alguns exercicios com barra e com halter pois é só o que eu tenho em casa por enquanto,eu queria uma ajudinha de vcs,pra mim perder essa gordura abdominal...vou postar aqui,mais ô menos o que eu como diariamente pra vcs me falarem se tá errado mesmo...

    Café da manhã: 8 biscoitos de maizena light com suco de soja

    almoço: 2 colheres de arroz,2 de feijão,muita salada de alface e o acompanhamento eu sempre tô variando,as vezes frango cozido,as vezes ovos cozidos ou mexidos,as vezes carne bovina cozida com batata inglesa e as vezes atum light...

    no lanche eu como alguns biscoitos cream cracker água e sal com leite integral e nescau light

    a noite,eu não janto,como somente um sanduiche de peito de peru,pão integral,alface,requeijão light e suco de soja...ou então suco de soja com biscoito light...

    isso é mais ô menos o que eu como...então,tá realmente tudo errado?o que eu tenho que mudar?

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