andretyf
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Remada curvada
Puxada maquina
Pulley frente
Elevação com 1 halter banco
Remada sentada – DropSet
Encolhimento por trás
Encolhimento halter
5 exercicios de costas ?
O ideal é fazer 4 né, então, qual voces aconselham eu tirar ?
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Gostaria de saber se vale a pena tomar albumina antes de dormir em dias que não treino ?
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A minha chegou hj tambem e eu ja tomei no pós treino junto com whey e malto ...
Nao vou fazer saturacao e nao treino sab e dom, mas vou toma-la em off tambem!
Qndo for treinar segunda, ja vou ter tomado sex, sab e dom ...
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Objetivo: HIPERTROFIA
Disponibilidade:
A B C D
Seg, ter, qui e sexta-feira
A B C D
Seg, qua, quin, Sab
A B C D
Ter, qua, sex, Sab
Divisão:
A - PEITO / OMBRO
B - COSTA / TRAPÉZIO
C - PERNAS
D - BICEPS / TRICEPS
TREINO:
A - PEITO / OMBRO (12/10/8/6)
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo reto
Voador - DropSet
Elevação lateral cross, por trás da cabeça
Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça
SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com
B - COSTAS / TRAPÉZIO (12/10/8/6)
Remada curvada
Puxada maquina
Pulley frente
Elevação com 1 halter banco
Remada sentada – DropSet
Encolhimento por trás
Encolhimento halter
C – PERNAS (12/12/10/10)
Agachamento Hack Machine
Leg Press
Cadeira Extensora – DropSet
Agachamento Stiff
Flexora Vertical
Flexora Horizontal – DropSet
Abdutora
Adutora
D - BICEPS / TRICEPS (12/10/8/6)
Rosca Direta
Rosca Alternada
DropSet Rosca concentrada
Rosca pulso
Triceps Testa + Supinado ( Barra H )
Triceps Frances Sentado
Tríceps Pulley - DropSet
OBS: Panturrilha vou malhar 2x por semana;
Abdominal, 3x por semana;
SUPLEMENTANDO com:
PRÉ: Body Pack IGF-1
PÓS: Whey + Malto + Creatina
Anres de dormir e de jejum: Albumina
Polivitaminico após o almoço.
Gostaria de algumas dicas, sugestões sobre meu treino.
Outra dúvida minha é quanto a folga, como podem ver, a folga vai alterar durante as semanas.
Isso pode atrapalhar meu treino ABCD ?
Treino a 6 meses!
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O mesmo acontece comigo.
Acordo, tomo café e vou malhar ...
Mando albumina antes de dormir e ao acordar.
Seria bom tomar um hipercalorico no café ?
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Outra duvida minha é quanto a folga ...
Minha disponibilidade é:
Seg, ter, qui e sex
Seg, qua, quin, Sab
Ter, qua, sex, Sab
Como podem ver, a folga vai alterar durante as semanas.
Isso pode atrapalhar meu treino ABCD ?
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Entendido.
Entao, comendo e descansando direito, não tem restrição a tomar termogenico antes da corrida, mesmo fazendo treino de hipertrofia ?
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Treino ABCD pra Hipertrofia e suplemento com:
BODY PACK IGF antes, WHEY+MALTO+CREATINA depois e ALBUMINA antes de dormir.
POLIVITAMINICO depois da refeição.
AEROBICO eu não faço na academia, e sim na minha folga.
Corro de 40min a 1h na areia fofa.
A Pergunta é: Se eu mandar um termogenico antes dessa corrida, corro risco de perder o que eu estou ganhando na academia ?
Ou vai só dar uma ajudinha a perder um pouco da gordura ?
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Tranquilo, tomarei entao depois do almoço.
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Ficou boa a mudança no Treino de Pernas, ou ainda pode ficar melhor ?
C – PERNAS (12/12/10/10)
Leg Press
Agachamento Stiff
Agachamento Hack Machine
Cadeira Extensora - DropSet
Flexora Vertical
Flexora Horizontal – DropSet
Abdutora
Adutora
Panturrilha vou malhar separadamente na A, B ou D.
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Boas dicas, farei essas mudanças.
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Em dia de treino tomo 5g junto com Whey e Malto no pós.
Gostaria de saber que horario tomar a creatina em dia que nao treino ?
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Malho a 6 meses e pretendo mudar apartir da proxima semana de ABC para ABCD.
Meu Obejtivo é Hipertrofia.
Depois de dar uma pesquisada montei a série da seguinte maneira:
A - PEITO / OMBRO
Supino reto 4 x 8 a 12
Supino inclinado
Crucifixo reto
Voador - DropSet 3 x 8 a 10
Elevação lateral cross, por trás da cabeça - 3 de 8 a 10
Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça - 3 de 8 a 10
SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com halteres - 3 de 8 a 10
B - COSTAS / TRAPÉZIO
Remada curvada 4 de 8 a 10
Puxada frente
Elevação com 1 halter banco
Remada sentada – DropSet 3 x 8 a 10
Encolhimento por trás 3 de 8 a 10
Remada alta
FOLGA
C - PERNAS
Leg Press
Cadeira Extensora - DropSet
Mesa Flexora
Elevação de panturrilhas
Abdutora
Adutora
D - BICEPS / TRICEPS
Rosca Direta 4 de 8 a 10
Rosca Alternada
Rosca concentrada
Rosca pulso 3 de 12
Triceps Testa 4 de 8 a 10
Triceps Frances Sentado
Tríceps Pulley - DropSet
Esta boa ? Aceito sugestões.
Qual exercício de perna poderia acrescentar a mais?
Série Costas / Trapezio
em Treinamento
Postado
ABCD
A - Peito/Ombro
B - Costa / Trapézio
C - Pernas
D - Biceps / Triceps / Antebraço
A dúvida é se ta mto volumoso a série de costa ou se posso fazer ela assim sem problemas ?
E se tiver volumoso, qual tirar ?