andretyf
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No máximo 1 mês.
Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2.
AB2X encaixa certinho na minha escala.
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Bom dia!
Treinava ha 1 ano e estava fazendo ABC2x. Por motivos particulares, fiquei afastado dos treinos por 3 meses.
Estou voltando a ativa essa semana e para me readaptar, escolhi essa divisão: AB2X. Objetivo: Hipertrofia.
A - Peito / Ombro / Trapezio / Triceps
B - Costa / Biceps / Antebraço / Pernas
A
Supino Reto
Crucifixo 45
Voador
Desenvolvimento
Elevacao lateral
Encolhimento
Pulley Barra W
Testa
B
Puxada frente
Remada Curvada
Cerrote
Rosca direta barra reta
Rosca alternada 45
Rosca inversa
Agachamento
Leg 45 + Panturrilha
Extensora
Flexora
Para adaptação, ta um bom treino ?
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Mais alguma dica ?
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Idade: 26
Altura: 1,80
Peso: 74
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCD
Enfim, consegui mais disponibilidade para treinar.
Fiquei 5 meses parado, e voltei tem um mês em fase de readaptacao, fazendo FullBody. Só tinha disponibilidade de treinar 3x por semana, dia sim, dia não. Agora vou poder treinar de 4 a 5x por semana, entao estou mudando para ABCD.
Segue o meu treino.
A – Peito / Ombro
Supino Reto + Flexao
Supino inclinado Halteres
Crossover
Voador
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral + Frontal
Crucifixo inverso
B – Biceps / Trapézio / Panturrilha
Rosca Direta Barra reta
Rosca Alternada 45
Rosca concentrada
Remada Alta
Encolhimento Halteres
Gemeos sentado
Panturrilha em pé
C – Quadriceps / Triceps
Agachamento
Leg 45
Extensora
Pararela
Triceps testa
Frances
Corda
D – Costa / Posterior / Antebraço
Barra fixa
Pulley triangulo
Remada Curvada
Remada Unilateral
Flexora em pé unilateral
Flexora deitado
Rosca inversa
Rosca punho
Gostaria de sugestões sobre esse treino.
Abdominais eu faria dia sim, dia não.
É bom treinar panturrilha mais de uma vez por semana também ?
Desde já, obdrigado.
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Valeu pelas dicas.
Vou fazer alguns ajustes aqui no treino e ja posto novamente.
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Hipertrofia
26 Anos - 4 Meses treinando
Disponibilidade: 3x por semana
Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina
Treino: ABC
A – Peito / Triceps
Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10
Supino 45
Crucifixo Reto
Crossover
Voador Dropset
Pararela
Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset
Triceps Frances
Triceps Corda Dropset
B – Costas / Biceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Barra Fixa
Pulley Frontal DropSet
Rosca Direta
Rosca Alternada 45
Rosca Concentrada
Rosca Inversa
C – Pernas / Ombro / Trapézio
Agachamento
Leg
Extensora
Flexora
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Remada em pé
Encolhimento
Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?
Obrigado!
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Hipertrofia
26 Anos - 4 Meses treinando
Disponibilidade: 3x por semana
Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina
Treino: ABC
A – Peito / Triceps
Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10
Supino 45
Crucifixo Reto
Crossover
Voador Dropset
Pararela
Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset
Triceps Frances
Triceps Corda Dropset
B – Costas / Biceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Barra Fixa
Pulley Frontal DropSet
Rosca Direta
Rosca Alternada 45
Rosca Concentrada
Rosca Inversa
C – Pernas / Ombro / Trapézio
Agachamento
Leg
Extensora
Flexora
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Remada em pé
Encolhimento
Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?
Obrigado!
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Valeu.
A - Peito/triceps
B - Costas / Bicepes
C - Ombro/Trapezio/Pernas
4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.
Fica bom assim ?
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Boa tarde galera.
Treinava fazia 1 ano até que tive que fazer uma viagem e tive que ficar 5 meses afastado.
Estou voltando agora, e para o corpo acostumar novamente, o instrutor montou uma serie fullbody pra mim durante o 1 mes.
Tenho disponibilidade para treinar apenas 3x por semana, dia sim, dia não.
Depois desse periodo de adaptação fazendo fullbody, qual seria a melhor divisao levando em conta a minha disponibilidade ?
AB ? ABC ?
Idade: 26
Altura: 1,80
Peso: 74Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
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Agora sim cara.
Treino tá bacana.
Simples e promete uma boa volta aos treinos.
Valeu.
Mais alguma sugestão ou critica ?
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Fiquei 5 meses afastado dos treinos e estarei voltando semana que vem no ABC.
Objetivo: Hipertrofia
A - Peito / Triceps
B - Costas / Biceps / Antebraço
C - Ombro / Trapézio / Pernas
A
Supino Reto
Supino 45 Halteres
Crucifixo Reto
Voador
Triceps Testa Barra H
Triceps Frances
Triceps Corda Cross
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B
Remada inclinada
Puxada Aberta Frente
Remada Sentado
Remada Unilaretal Halteres
Rosca Direta
Rosca 45 Halteres
Scott
Rosca Invertida
Punho
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C
Agachamento Smith
Leg 45
Extensora
Flexora
Panturrilha
Desenvolvimento Smith Nuca
Elevação Lateral
Encolhimento
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Está boa a divisão e escolha dos exercícios ?
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Boa Noite.
Treinei durante 1 ano e meio e por motivos pessoais, fiquei 5 meses afastado da academia.
Quando parei, estava fazendo ABC. E agora, depois desse tempo longe da academia, é melhor voltar no AB durante um tempo ou posso ja começar no ABC ?
Outra dúvida, minha disponibilidade é a seguinte: Trabalho 1, folgo 2. Vou malhar apenas nas folgas. ABC seria a mais indicada? já que ficaria AB OFF CA OFF BC e por ai vai.
Esperando por opniões da galera que entende pra eu colocar a minha série aqui, seja ela AB, ABC ou outra qualquer.
Desde já, agradeço.
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Boa tarde,
Treino a 2 anos para hipertrofia. Fazia o ABCD, porém agora por motivos de trabalho, minha frequencia na academia vai ser dia sim, dia não.
Gostaria de saber qual a melhor divisao para essa disponibilidade.
Grato.
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Gostaria de saber o horario e a quantidade de bcaa para obter melhores resultados.
Suplemento com Whey + Malto + Creatina!
Falaram para tomar 2 caps antes, 2 depois do treino .. Procede ? Ou esta mto baixo essa quantidade ?
Grato!
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BFury,
Valeu irmão, vou optar por uma dessas duas divisões.
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Treino a 1 ano e atualmente vinha fazendo ABC 1x por causa da minha disponibilidade.
A - Peito / Triceps
B - Costas / Biceps / Ante-Braco
C - Ombro / Trapezio / Pernas
Estava tendo bons resultados, porem estava querendo dar uma atenção ainda melhor do que ja dou, nas pernas. A pergunta é se tem como dividir esse ABC 1X deixando um dia só para as pernas.
Como ficaria a divisão do treino ?
Grato!
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A - PEITO / TRICEPS
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo reto
Voador - DropSet
Triceps Testa + Supinado
Triceps Frances Sentado
Tríceps Pulley - DropSet
B - COSTAS / BICEPS
Remada curvada
Superset Pulley Frente / Extensão braço
Elevação com 1 halter banco
Remada sentada
Rosca Direta
Superset Rosca Alternada / Simultanea
Rosca concentrada
C – PERNAS / TRAPEZIO / OMBRO
Agachamento
Leg Press 45º
Cadeira Extensora – DropSet
Flexora Vertical
SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff
SuperSet Encolhimento por trás / Encolhimento halter
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Elevação lateral cross, por trás da cabeça
Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça
SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com Halteres
Achei o C muito volumoso. Como poderia melhorar ele ?
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Minha série de Biceps é:
Rosca direta
Dropet Rosca alternada banco 45 com rotacao / Rosca simultanea
Rosca concentrada
Para antebraco vinha fazendo apenas o rosca punho.
Se fizer o Martelo e invertido, vai sobrecarregar meu treino de biceps, uma vez que pega grande parte dele tb ?
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Estava usando o Whey da Optimun, porém esse mês a grana anda meio curta e ia pegar esse da probiotica.
Vale a pena ? custo beneficio dele é bom ?
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Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso.
Treino AB-CD.
C – PERNAS (12/12/10/10)
Agachamento smith
Leg Press 45º
Agachamento Hack Machine
Cadeira Extensora – DropSet
SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff
Flexora Vertical
Abdutora
Adutora
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
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Valeu pelas dicas ...
Ficaria no caso entao, 2 de largura, 1 de espessura e 1 fixador ...
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Pulley frente me refiro a esse exercicio ai ...
Não tem o pulley costa na minha serie nao.
E Puxada maquina a esse aqui ...
Enfim, qual exercicio tirar, qual colocar, ou a serie esta boa assim ?
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Funkstatic
Faço certinho sim.
4x na semana, AB-CD!
Voce tiraria qual exercicio ?
Ab 2X Adaptação - Avaliem Por Favor.
em Treinamento
Postado
Valeu pelas dicas.
Vou ler mais sobre esse AB1.5X que eu to meio por fora.
Abração!