[Cutting - Como Executar?]

8 kgs em 30 dias e pouca massa magra, ta bom.

Não fala merda filho, e o tanto de glicogênio que ele provavelmente perdeu por muito provavelmente estar se privando de carbos?

DESENTERRO MESMO!

[Coisas Bizarras E Engraçadas Na Academia]

Cada figura.. sempre tem aqueles doidão que aparecem na academia.

Lembro quando treinei de tarde uma vez. E de tarde sabe como é né.. só a molecada sub-20. Aí tinha um carinha, devia ter uns 1,80m e não mais do que 68kg. Bracinho fino, 33cm chutando alto.. a cada exercício de bíceps que ele fazia, ou melhor, a cada série.. ele ia e olhava no espelho.. eu simplesmente trincava de dar risada com o narcisista... kkkk

Ué, ninguém nasce grande... Um dos grandes princípios pra quem quer ficar grande é justamente se olhar no espelho e mentalizar como quer que o corpo fique. Não tem nada de errado nisso, e o braço do cara não é tããão fino assim não... se fosse uns 25cm dava até pra zuar, mas mesmo assim, nada demais.

Pra mim o mais engraçado que rolou (bom, nem tanto pra mim), foi quando eu tava começando a malhar (nem treinar era, era malhar estilo frango mesmo hehe). Eu ia montar uma barra scott no suporte... coloquei 10kg de um lado e nada do outro, resultado: a barra veio direto na minha cara com toda força, bateu direto no meu queixo, foi tipo um socão na cara mesmo, vi até estrela ahuahuha... puts... foi muito foda... sorte que ninguém viu... imagina se pega no olho ou na boca? puts, quero nem imaginar... foi muito foda essa... desde então eu tomo o maior cuidado hehe, tá é loco...

[Enciclopédia De Bodybuilding Moderno (encyclopedia Of Modern Bodybuilding) Por Arnold Schwarzenegger]

Chegou pra mim hoje o livro, pedi e chegou em menos de 4 dias. Realmente impressionante, hehe. Saiu por menos de 60 reais e o livro é MUITO foda.

[Enciclopédia De Bodybuilding Moderno (encyclopedia Of Modern Bodybuilding) Por Arnold Schwarzenegger]

LEgal!

Tem fotos? O livro é bem ilustrado?

Sim, muito bem ilustrado cara, tem fotos de tudo, de competições, de revistas antigas... muito bom mesmo.

Legal o livro colega...

Hipertrofia.ORG hein

Sim, vacilei no avatar hehe. Vou arrumar isso hoje.

poxa em mano,excellente topico tava querendo ler esse livro faz tempo

boa contribuiçao

mas um acoisa cvc disse que comprou o livro pelo pay pal,entaum vc esta importando certo?e quanto ficou os custos adcionais ?e se foi taxado pela receita?to querendo compra essa parada ai

Sim, eu estou importando, tá vindo dos EUA... Saiu US$32.00 c/ frete (chega em aprox. 15-20 dias), ou seja, R$60,00. O livro em si saiu a US$20.00 mais US$12.00 do frete, então não tem tarifação nenhuma por parte da receita... Eu trabalho com importação, então sei mais ou menos os valores: Quando o produto passa de US$50.00 (declarado no formulário de venda), tarifam 70% do valor do produto em impostos e se você for daqui de Minas Gerais ainda tem mais 18% de ICMS. Você pode declarar um valor menor do que o real, mas existe uma chance "aleatória" de a receita abrir ou não seu pacote, é uma questão de sorte. Se a sua for uma das sorteadas e eles abrirem, e eles acharem o seu produto na "lista" deles e verem que você declarou muito abaixo, você corre o risco de levar um zilhão de multas.

Mas é isso aí... abaixo de US$50.00 não tem perigo, ainda mais um livro.

[Enciclopédia De Bodybuilding Moderno (encyclopedia Of Modern Bodybuilding) Por Arnold Schwarzenegger]

Opa,

E ae marombada, tudo tranquilo?

Então... Baixei esse livro outro dia e puts, achei MUITO foda! Fala de tudo sobre bodybuilding, desde os primórdios dos anos 20-30 com Eugen Sandows, depois os 40-50, 60-70, até os dias de hoje. Exemplifica diversos bodybuilders, com fotos inclusive... muito foda.

Depois ele passa pra uma área mais técnica, explicando a ciência por trás dos movimentos, técnicas e história do treino e dos equipamentos, como o Joe Weider (meio que um pai do bodybuilding) adaptou muitos treinos usados por bodybuilders e os "patenteou", enfim... tudo mesmo, muito, muito bom.

O único "problema" (bom, pode ser um grande problema pra alguns), é que é em inglês, mas pra quem entende inglês ou as vezes tem uma noção, vale cada página. Pena que esse que eu tenho aqui vai só até o Livro 3... Os livros 4 e 5 abrangem técnicas específicas para torneios de bodybuilding e dieta (muito importante). Pra quem tiver interesse no livro, como eu acho meio chato ler no computador e também vou querer ler quando tiver um tempo no trabalho ou em qualquer lugar, sem mencionar que esse vem também com os livros 4 e 5, num total de 832 páginas eu comprei o livro nesse site: BOOKSAMILLION.COM com PayPal. Saiu por US$32.75, uns R$60.00... fala sério, vale muito a pena né não? Um desses aqui no Brasil custa mais de R$150.00.

Bom, pra quem quiser baixar, os links tão aí (100mb cada, 300mb no total... numa conexão de 1mb você baixa isso em menos de 2 horas):

http://rapidshare.com/files/246186845/Arno...lding.part1.rar

http://rapidshare.com/files/246200682/Arno...lding.part2.rar

http://rapidshare.com/files/246224474/Arno...lding.part3.rar

Espero que gostem!

Abraços.

Att,

Bruno Pina.

[Estudos Recentes Sobre Whey C/ Leite]

Valeu galera, fico feliz que vocês tenham curtido, até porque diversas vezes eu pego várias infos do fórum aqui pra mim mesmo e raramente posto pra ajudar, aliás, raramente posto pra qualquer coisa, como vocês podem observar...

Mas aí, por favor continuem os relatos e as opiniões, principalmente de gente que trabalha no ramo (eu sei que tem gente aqui que trabalha), com dados empíricos talvez pra fortalecer o tópico. Valeu!

[Estudos Recentes Sobre Whey C/ Leite]

Pô, demorei um tempão pra traduzir esse artigo... ninguém vai postar?

[Estudos Recentes Sobre Whey C/ Leite]

Olá,

Eu vi esse texto em um vídeo no youtube e achei particularmente interessante, então fiz questão de traduzi-lo... Eu particularmente ODEIO o sabor do whey com água e simplesmente desce. Muitos (se não a maioria) dizem que whey com leite atrapalha na absorção, que te deixa roliço, que atrapalha na definição, etc etc etc...

Não sei se tudo que é dito no artigo é verdade, ou se é mais pra vender o "peixe". Eis o vídeo:

Bom, leiam o artigo:

" Durante os jogos de verão em 2004, um repórter de esportes notou que Michael Phelps, ganhador de seis medalhas de natação, foi visto bebendo uma bebida baseada de leite entre as corridas. Essa aparente ligação entre a performance de alta qualidade de Phelps e o leite iniciou uma série de pesquisas para determinar os benefícios do leite e mais recentemente o leite de baixa gordura (desnatado) como uma bebida de recuperação para atletas sérios e pessoas que se exercitam regularmente para promover saúde.

Treinos físicos extenuantes para aumentar a força muscular, acabam com a água do corpo assim como eletrólitos (sódio e potássio) e minerais (magnésio, cálcio, zinco) através da transpiração, usa o açúcar armazenado no corpo (ou glicogênio) nos músculos, e "quebra" os músculos.A habilidade de resgatar esses nutrientes e reconstruir os músculos é fundamental para que um atleta possa treinar pesado todo dia e ser vitorioso em competições.

O leite de baixa-gordura (desnatado) pode ser uma escolha melhor do que bebidas de esportes ou leite de soja para restaurar fluidos perdidos durante um exercício pesado e auxilia na restauração e reconstrução de músculos após um treino de força. Um estudo recente mostoru que, depois de treinos exaustivos, atletas que beberam leite de baixa-gordura (desnatado), comparados a aqueles que beberam água ou bebidas de esportes, manteram substancialmente mais do fluido consumido por um período de recuperação de 2 horas.

Portanto, o leite baixa-gordura (desnatado) promove a retenção de fluidos após uma atividade física pesada. Outros estudos mostraram que o leite de baixa-gordura ou leite sem gordura, comparado com o leite de soja, é uma escolha ideal para a reparação de músculo e ganho de músculos após um treino extenuante de levantamento de peso.

Após uma sessão de levantamento de peso e 12 semanas de treinamento, o consumo de leite aumentou a construção de músculos e o ganho total de músculos mais do que outras bebidas. O leite desnatado é uma ótima escolha nutricional e promove excelentes ganhos. Consiste de 90% de água, então é uma boa fonte para restaurar o fluido perdido na transpiração. O leite desnatado também contém cálcio, fósforo e vitamina D para fortalecer os ossos, e vitamina B para produzir energia.

450ml de leite desnatado fornece quantidades substanciais de potássio e sódio, e ambas são perdidas na transpiração durante uma atividade física. O leite desnatado também é uma importante fonte de proteínas chave, como caseína e whey, que contém leucina, um aminoácido necessário para fazer novas proteínas (construir músculos). Whey é absorvida extremamente rápidamente e coordena o processo de construção de proteína muscular. A caseína tem um outro papel essencial ao diminuir a fadiga muscular após o exercício. O leite desnatado também contém bastante açúcar (carboidratos).

O leite desnatado de chocolate tem alguns benefícios adicionais porque tem mais carboidrato ou açúcar do que o leite desnatado que tem menos gordura. O principal carboidrato do leite da vaca é a lactose, ou açúcar do leite. O leite desnatado de chocolate contém carboidratos e proteínas em uma proporção maior do que 3 pra 1, o que é um ótimo nível para reabastecer músculos cansados com carboidratos após exercícios extenuantes. A presença da proteína no leite é vital porque aumenta a absorção de açúcar (carboidratos) nos músculos, diretamente e rapidamente aumentando os níveis de insulina no sangue.

Um estudo recente mostrou que homens que beberam leite desnatado de chocolate durante o período de recuperação de 2 horas após um exercício extenuante, melhoraram seu tempo para que chegassem a exaustão em uma próxima atividade 52% a mais do que pessoas que fizeram um teste comparativo com uma bebida de esportes. Essa importante descoberta, apesar de preliminar, sugere que o leite desnatado de chocolate pode ser útil na ajuda aos atletas para se recuperarem de uma sessão de atividade física extenuante até a próxima.

Comparado com outras bebidas de pós treino, o leite desnatado de chocolate fornece os nutrientes necessários para reabastecer os fluidos corporais, resgatar os reservatórios de energia muscular e reconstruir e reparar músculos cansados. Não se sabe se benefícios similares irão ocorrer em pessoas intolerantes a lactose que usam leites desnatados de chocolate sem lactose, porque os carboidratos presentes no leite sem lactose é reduzido por mais de 40% com uma quantidade similar de proteína.

Pesquisas adicionais estão sendo feitos no momento para confirmar e extender as descobertas de que o leite desnatado de chocolate é uma bebida pós-treino efetiva para adultos envolvidos em todos os tipos de atividades físicas. Como o leite desnatado de chocolate se adequa as regras de suplementos da Associação Atlética Colegial Nacional para distribuição entre atletas colegiais, este cada vez mais se torna mais comum nas mesas de muitos atletas."

Retirado de:

Traduzido por: Bruno Pina.