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pesk_10

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  1. pesk_10 reagiu a uma resposta no tópico: Powerlifter X Weightlifter X Strongman X Bodybuilder
  2. pesk_10

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    pesk_10 respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
    Fala Leandro! Tudo bem? Vou postar a minha dieta de cutting que estou fazendo. Poderia dizer o que você acha? Altura: 1,83 Peso: 90kg BF: 15~16% Objetivo: Quero descer para 85kg, e BF de 10% Estou jogando 3g de proteína por kg. TMB: 2697 /déficit calória de 250 g (Optei por começar com pouco para ir acostumando e depois aumentar) Café da Manhã: 05:30 50g de Leite de soja 30g de queijo branco 171g de ovo cozido 21g de albumina Total: 472,22 kcal / Carbo: 4,73g / Proteína: 45,37g / Gordu: 27,07g Café da manhã 2 10:00 30g de Whey 14g de aveia 90g de maça Total: 212,87 kcal / Carbo: 22,73g / Proteína: 28,96g / Gordu:0,84g Almoço: 12:00 ~ 12:30 250g de frango ou algum tipo de carne magra 100g de alface 14g de azeita extra virgem Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g Café da tarde / Pré treino 16:00~16:30 23g de leite de soja 30g de whey 200g batata doce 3g de bcaa Total: 360,67 kcal / Carbo: 43,24g / Proteína: 37,89g / Gordu: 4,8g Treino das 18:00 até 19:00 Pós treino 19:30 30g whey 10g de glutamina 3g de bcaa 90g de maça Total: 171,55kcal / Carbo: 13,35g / Proteína: 29,79g / Gordu: 0g Jantar 21:30 250g de frango ou algum tipo de carne magra 14g de azeita extra virgem 100g de alface Total: 548,53 kcal / Carbo: 4g / Proteína: 79,5g / Gordu: 21,96g Ceia 23:00 50g de leite de soja 20 g de albumina Total: 130,85kcal / Carbo: 2,72g / Proteína: 17,74g / Gordu: 0,85g Total:2456,26 kcal / Total de Carboidratos: 94,77g / Total de Proteína: 321,51g / Total de Gordura: 77,48g Carboidratos por kg: 1,019g Proteína por kg: 3,457g Calorias por kg: 26,411kcal Gordura por kg: 0,833g 52% de proteína / 28% de gordura / 15% carboidratos Uma dúvida: Comecei com déficit de 250 g, e sei que o corpo irá acostumar. Tenho em mente em aumentar para 300 g, e assim até chegar em 500g ou o meu objetivo. Estou deixando o domingo para o dia do lixo e aumentei em quase 1000kcal.
  3. pesk_10

    Monte A Sua Dieta Em Minutos, Clique Aqui E Saiba Como (Com Vídeo)

    pesk_10 respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
    Bom dia, Fernandows Fiz o cadastro no site, porém não recebi o e-mail de confirmação. Também não estou conseguindo enviar um MP para você. Abs.

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