[Fiz Agachamento Errado E Agora?]

Essa dor que você sente é bem no final da lombar bem lá em baixo mesmo? Se for eu já tive isso...era por que eu hiperextendia as costas no final do movimento do deadlift, hoje em dia não faço mas isso e treino pesado terra 3x na semana (FB), é tudo uma questão de postura...dá uma descançada e quando voltar tenta fazer o movimento correto.

Boa Sorte.

sim, mais nao seria bem uma dor de musculo eu coloco a mae na parte e nao doi posso aperta que nao doi, so quando abaixo e levanto peso mesmo ou quando tento fazer abdominal.

vei isso se chama lombar fadigada lol, eu quando faço terra pra mim desmontar os pesos é uma tortura do kct, mal consigo andar e quando vou levantar os pesos do chao parece que tou levantando um carro de tão pesado,em relação ao agachamento pode ter sido alguma coisa seila, é so tu saber diferenciar a dor de fadiga e a dor de uma lesão.se for de lesão vai no medico e suspende exercícios que pegam essa região por enquanto

ate poderia ser, ja senti essa dor que voce descreveu, mais a que eu sinto agora e diferente.

[Fiz Agachamento Errado E Agora?]

eu ainda nao sei, quando eu corro doi tbm :S

tenho medo de ser alguma coisa serio na coluna

[Fiz Agachamento Errado E Agora?]

Fiz agachamento errado, e senti um dor nas costas, nada que me deixe de cadeira de roda, ando normalmente, so sinto a dor de um lado das costas, e so sinto, quando vo levantar um peso do chão, isso foi sabado passado, e resolvi nao treinar essa semana para ve se melhora a dor,

oque mais alem de esperar posso fazer?

e sera que a dor vai passar?

[Seria Uma Boa Escolha Esse Treino?]

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto barra 2x8 3x6(pesada)

Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem)

Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8

elevação unilateral 3x10

militar 5x5

Supino fechado 4x8

Triceps Testa W 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento terra 5x6

Remada Cavalinho unilateral 4x8

elevação frontal 4x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta banco scot 4x8 ronsca direta unilateral sentado 4x10

Concentrado 4x10 ou no scot indo ate a falha

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x6

Stiff 4x10

Pantu em pé 3x15

[Seria Uma Boa Escolha Esse Treino?]

Segunda : Peito e Biceps

Terça : Perna e Panturrilha

Quarta : Descanço

Quinta : Ombro e Trapézio

Sexta : Costa e Triceps

Segunda : Supino reto barra 2x8 3x6(pesada)

Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem)

Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8

Rosca direta 4x8

Concentrado 4x8

Terça: Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x6

Stiff 4x10

Pantu em pé 3x15

Quinta: Militar 5x5

elevação lateral

Face Pulls 4x8

Encolhimento 3x10

Sexta:Levantamento terra 5x6

Barra Fixa

Remada Curvada 2x8 3x6

Triceps Testa W 4x8

supino fechado 3x10

[Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!]

amigo uma frase que gosto muito e

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

mano nao tenha presa nos seus objetivos, e nunca perca de foco oque realmente importa!

Seguindo

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

é bom quando alguma pessoa fala algo pra vc, a motivação é absurda, até pra alimentação.

Deixo um som pra ti aí e vou acompanhar seu diário

Opaaa valeo Amigo a motivação e tremenda mesmo, brigado pela musica vo escuta agora!

seguindo o seu tbm!

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

HJ treinei que nem um Touro, dia de peito ombro ee triceps, aumentei as minhas cargas em todos os exercicios

ee u cara que treina la que e grande falo que to virando mutante aii me deu mais gas pra treinar aii fudeoo

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

42 de braço aqui e nada de vida ainda

rsrs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK' aii e fodaa, focaa em meio metro de braçola

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

Treino de costas trapézio e bíceps pra assusta a população o/ treino foi bom, podia te rendido mais, so que eu antebraço ta um nojo, mais treinei assim mesmo com dor com tudo e não pretendo diminuir meus pesos jamais,

espera que tenha alguem acompanhando, semana que vem vou passar minhas series e minha dieta e fotos aguardem

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

Opaaa hj meu treino foi massaa treinei Perna/pantu/antebraço, meu antebraço voltou a doer e isso ja ta me em comodando, vo compra um ant inflamativo pq prejudica no meu treino de biceps, pernas nao doem tanto, mais peito doloridos do treino de ontem ihaaaaa o/

[- A Vida Só Começa Depois Dos 40... 40 De Braço -]

Opaaa resolvi depois de um bom tempo reativar eu diario, por qual motivo?

Simples quero fica Bem com o meu corpo e um amigo meu falo que eu tava ficando grande ai me deu mais uma auto-estima a mais e me alegrei

com o tempo vou posta mais foto que eu vo compra uma câmera espero que mais gente me siga nessa jornada.

a principio estou em Bulk mais pretendo daqui a 2 meses passar pra um cut de leve so pra perde uma gordurinha e depois voltar

estou apenas tomando Massa e creatina... eee meus treinos aumentarão a intensidade e meus pesos subiram bastante.

prova e que eu fazia crucifixo com 14 kg e agora com 20kg O/

espero a ajuda de voces e pela primeira ves eu fiz terra depois de 4 meses que meu prof nao me passava, como ele nao tava eu peguei e fiz e adorei

[Lordose X Levantamento De Terra]

Peguei u treino aqui no site

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto barra 5x5

Supino inclinado Halteres 4x8

Crucifixo 4x8

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Triceps Testa W 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Levantamento terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 4x8

Face Pulls 4x8

Encolhimento 4x8

Chin up's 5x5

Rosca Direta 4x8

Martelo 1x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Avanço 4x6

Stiff 4x10

Pantu em pé 3x15

mais tenho lordose, eu poderia fazer o levantamento de terra?

[Ganho De Peso]

Eu nao intendo essa porra so Endomorfo meu bio tipo era pra ganhar peso nem que seja gordura um pouco mais rapida s:/

to em uma dieta com 700~800 kcal a mais que preciso e nao subo de peso oque posso ta fazendo de errado?

minha dieta ta aqui

[[Falta de Pesquisa]Treino Pras Costas?]

treino costas 2x em um Abc

to montando o treino agora queria ajuda, em qual exerciocio colocar

ja tem o barra fixa.

eae?

[Treino De Biceps , Resultados .]

ja que o biceps na sua concepção nao ta evoluindo, experimenta treinar ele antes do treino de costas, assim voce podera pegar mais pesado, e melhoraria o seu rendimento, tenta tbm tirar um treino e fazer treino para força.

[Pra Quem Treina 2X Na Semana Qual A Melhor Opção?]

a peito 3 ombro 2 triceps 2

b costas 3 trapézio 1 biceps 2

c pernas 3 panturrilhas 2

Show agora vo montar uma seria legal com as informaçoes obrigado

[Posso Montar Uma Dieta Com Apenas Peito De Frango E Ovo?]

do lado das proteinas sim sem problema, mas e carbos e gorduras ?

Então era so pra saber pq nao sou muito puxado pra carne vermelha e vejo muita gente comendo carne vermelha, ai pensei que seria tipo que uma obrigação comer, ja na parte de carbo e gordura ta nas ordem

obrigado pela resposta

[Pra Quem Treina 2X Na Semana Qual A Melhor Opção?]

Faça exercícios compostos, que trabalham o tríceps por completo (paralelas, supino fechado, por exemplo).

Gostei da ideia ::::DD

[Posso Montar Uma Dieta Com Apenas Peito De Frango E Ovo?]

Posso montar uma dieta com apenas peito de frango e ovo?

ou teria que acrescentar algum outro tipo de carne?

[Seria Certo Essa Divisão De Treino?]

Entendi.

Sente o trapézio no supino inclinado, e tem certeza que está executando corretamente? Já tentou fazer no smith para ver se muda alguma coisa?

O máximo que vi acontecer foi pegar mais ombro do que peito devido ao poscionamento que a barra descia e subia, agora pegar trapézio eu nunca vi.

Amanha vo verificar a postura e tenta fazer no smith, Obrigado pela ajuda vou mudar meu treino e começar na segunda feira e ve se eu me adapto melhor!!

[Seria Certo Essa Divisão De Treino?]

Meu conceito não, conceito de um treino ABC2x né? hehe...

Isso aí, só que não vejo motivo para fazer antebraço isolado, a não ser que você não faça outros exercicios compostos básicos para costas, tipo: levantamento terra, etc.

Caramba, sente o trapézio fazendo peito? Que jeito? Ou melhor, em quais exercicios?

nao faço levantamento ate pq tenho escoliose e nao seria muito bom ja que força muito a lombar, sinto o trapezio fazendo supino inclinado

[Seria Certo Essa Divisão De Treino?]

Se a idéia for fazer o treino 2x na semana sim, colocaria exatamente do jeito que você falou(faltou o trapézio no treino de costas e panturrilha com pernas).

Alguns colocam biceps com peito e triceps com costas porque dizem que se fizerem diferente baixam demais as cargas e o treino não rende, mas se você pensar pelo lado de que a hipertrofia ocorre no descanso, quando as fibras que foram rompidas no treino se re-constroem, fica dificil ter uma boa recuperação usando o biceps por ex. no treino de costas (como secundário) e no treino de peito onde você faz isolado, tudo isso multiplicado por 2 ainda.

então seguindo o seu conceito seria melhor deixa

assim

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/Biceps/Antebraço/trapeio

C - Perna no geral/panturilha

engraçado voce falo do trapezio com costas eu sinto trapezio fazendo peito :S

[Seria Certo Essa Divisão De Treino?]

Você afirmou justamente o que eu falei pra você! kkkkkk...

Seguindo essa linha você estaria usando o mesmo musculo 1x por treino e 2x na semana por ser ABC2x.

Agora se você fizer este:

A - Peito/tríceps

B - Costa/Bíceps

C - Perna/antebraço/trapézio/ombro

Você irá trabalhar antebraço, trapézio e ombro em 2 treinos e 4x na semana.

Para você entender melhor: treino de peito trabalha tanto peito, quanto, ombros quanto triceps. O treino de costas trabalha trapézio e antebraço ao separar tudo, você acaba usando ele 2x e repetindo o treino na mesma semana estaria usando 4x.

Nessas condições ficaria bem dificil, isso porque nem sabemos como estão as séries e exercicios.

Então seria melhor colocar

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/Biceps/Antebraço

C - Perna no geral

???

e se eu colocar peito ee biceps como teria que dividir o ombro e o trapezio?

[Pra Quem Treina 2X Na Semana Qual A Melhor Opção?]

3 grandes, 2 pequenos

e no caso do tríceps? que seria 3 musculos?