fekz
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Em 25/01/2022 em 12:29, Vitgtw disse:
Leia, vai te ajudar:
Obrigado. Eu estou passando com uma nutricionista ja ha um tempo e acredito que venha sendo de grande ajuda. Pesando alimento e etc tudo certinho.
Acho que agora que eh nessa pegada de fazer manutencao mesmo e continuar o treino, sempre batendo as proteinas e com uma dieta equilibrada. -
Qual seria o efeito da dieta em manutencao? Perder um pouco mais de gordura sem diminuir a quantidade de calorias? Ja estou nos 1700 de caloria o que ta bem dificil de manter, entao abaixar eh dificil.
Mas abaixar ate onde? Quanto vcs acham que estou de BF? Segundo a balanca ja esta entre 12-13%. E a evolucao foi boa? Deu pra ver uma perda de barriga boa ne? As medidas falam por si so -
Bom dia pessoal, Gostaria de saber quanto voces acham que meu BF esta nas fotos da direita e se eu continuo cutting ou parto pro bulking.
Comecei em outubro com 74 KG e por volta de 20% de BF segundo as balancas que estou usando. Abdomen estava por volta de 83-84cm e agora esta em 78cm, uma perda de 5-6 cm. Medidas de braco/peito/coxa continuaram iguais, cairam apenas 1cm cada o que acredito ter sido gordura.
Peso agora esta 66KG, tenho 1.83cm, sei que esta bem baixo mas quero perder o maximo e gordura possivel antes de comecar um bulk moderado pra ir ganhando massa sem subir a gordura novamente.
No meio do caminho fiz uma viagem de 12 dias no natal/ano novo entao a dieta nao foi seguida corretamente mas tirando isso venho mantendo uma dieta restrita com 2kg de proteina, 2g de carbo e 1g de fat por kilo corporal. Apenas 1 ou 2 refeicoes que fogem disso na semana.
https://ibb.co/6ZQbKW0
https://ibb.co/4twkkRC
https://ibb.co/nctStX2 -
Ola, pessoal.
Gostaria de saber uma avaliacao sobre meu BF e se devo continuar fazendo cutting ou comeco um bulk
Ingerindo 2.000 calorias por dia regularmente, 140g proteina, 70g gordura, resto de carbo. Treino 4-5x por dia + 1 dia de aerobico, corrida 40 min +-.
Comecei com 73KG, e segundo bioimpedancia 18/19% de gordura e agora 68.5KG 14/15% de gordura. Parece correto?20Sep/2021
https://pasteboard.co/1Yj4GwMtquxd.png
https://pasteboard.co/JnhNrcDXxJ4J.png
1Dez/2021https://pasteboard.co/UM2Bik7hgb8T.png
https://pasteboard.co/n8tb7zkvJgjl.png
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Entendi.
Eu não gostaria de tomar mas será que se eu tomar apenas a proteina meu corpo nao usará o que tomei do whey para suas necessidades pós-treino ao invés de utilizar isso para construção muscular?
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Estou em Cutting, devo tomar malto com whey deposi do treino, ou só whey?
Já ouvi falar pra não tomar malto pois o IG é alto e atrapalha na dieta. -
Blz mano... vou testando isso sim... Vou parar de comer porcaria, comer só proteínas, e dar uma corrida de uns 15 minutos todo dia que treino...
Dps vejo qual foi o resultado.. abraços e se algm mais quiser sugerir algo fique a vontade...
vlwww
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EU sei, cara. Não fiquei bravo não, estou aqui pra ouvir as críticas...
O que acha de eu fazer um pouco de AEJ e dieta hipo e dps fzr uma dieta hiper descente?
Assim me livro um pouco da barriga e dá um pouco mais de estimulo..
vlw pela ajuda moçada
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Eu não segui uma dieta a risca na verdade, cara, por isso. Tentei comer sempre proteinas, mas acabei comendo mta besteira, tomando refrigerante...
Vou tentar pegar uns 2 meses, fzr uns AEJ e perder uns kg de gordura, e dps fzr uma dieta para hiper sem ganhar gordura de novo...
Oq acham?
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Perai eu era só a capa da gaita hahaha.. Dá pra ver que treino eu acho sim.
Bom, vou ver oq resolvo.
Se o pessoal dar + opiniões agradeço.
Abraços.
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Não que eu me incomode. Mas é díficil crescer perdendo BF.
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Deu uma melhorada legal, medidas parecidas com a minha, porém meu BF acho um pouco maior, dá uma olhada lá.
Abraços e bons treinos.
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Sim, treinei bastante supino e supino declinado. Preciso dar uma melhorada agora no Inclinado isso eu já tinha em minha própria consciência. Trapézio estou treinando, mas o ombro em si melhorou bastante, ficou mto maior que era, mais desenvolvido e tal.
Essa historia de crescer e fzr aerobico junto acho meio estranho, ou faço pra ganhar massa ou pra perder, os 2 juntos não vira acho.
Aguardo mais opiniões do pessoal.
Abraços.
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Contraído sim, mas como o bf está alto não fica com aparência. Mas tem 38 sim, relaxado 35.
Mas e ai, cresço mais ou perco um pouco de gordura?
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E ai galera blz??
Então o tópico já diz tudo, em 10 meses ganhei 17kg, ganhei bastante BF tb e queria opinião de vcs, perco um pouco de gordura, ou continuo crescendo??
Sei que ganhei até que razoável gordura pq não segui uma dieta a risca, mas estou mto mais satisfeito com meu corpo agora apesar duma barriguinha, do que a capa de gaita que era antes.
As partes que mais se desenvolveram foram o Peito, e o Ombro, que apesar de não ter medidas, é nítido a melhorada que deu, ficando bem maior do que era antes. A parte negativa é um acúmulo de gordura, aumentando o BF em uns 5% no mínimo, devo estar con uns 16%? Quanto vocês acham que eu estou?
MEDIDAS:
http://img20.imageshack.us/img20/7459/medidap.jpg
Fotos antes:
http://img188.imageshack.us/img188/4906/sdc12038.jpg
http://img41.imageshack.us/img41/8863/pict0120rz.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/2433/ogaaaeggfbw86tqjph3fnmj.jpg
Fotos atuais:
Frente:
http://img130.imageshack.us/img130/6463/82084530.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/382/50790429.jpg
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Triceps:
http://img695.imageshack.us/img695/4727/98124638.jpg
Bíceps:
http://img411.imageshack.us/img411/2782/92746687.jpg
Ombro e peito:
http://img686.imageshack.us/img686/6988/81052531.jpg
Costas:
http://img638.imageshack.us/img638/6841/31720128.jpg
Aguardo comentários.
Abraços.
EDITADO
Esqueci peso e altura.
Altura: 1.83m
Peso -> 65kg pra 82
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Com a minha família nem dá nada..
Foda quando eu tenho que viajar com a família da minha namorada, onde é tudo ignorante sobre o assunto.
Acham que comendo demais eu vou ficar gordo, não sabem nd. ai eu levo suplemento, peito de frango.. e a mae dela diz que eu to ficando loco.. ai da ultima vez eu falei... prefiro ficar louco comendo, com uma boa saude, do que ficar louco bebendo e fumando igual você =)
Daí deu uma maneirada..
mas é mto chato namorar e ir viajar com família, o povo só come tranqueira e no meu caso, a mulhern em come, então ngm tem que almoçar e jantar, só comer batata-frita no almoço, frango frito na praia, pastel frito na praia.. é foda viu
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Mas eu ja uso suplemento Leandro.
Wtf?
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Pode cre. Daqui uns 2 aninhos talvez um Oxa no máximo... não curto mto essas coisas, ainda mais injetado, haha!
e Oxa é fraquinho, com poucos colaterais. Mas até lá pesquisar bastante.
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Como aumentar o nível de HDL ou o colesterol bom??
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Boa velho... Muito bons ganhos!!! Não acho pouco pra 6 meses não!
Também treino a quase 6 meses e ganhei o mesmo que vc.. ATé as medidas são muito parecidas, só que tenho 1.72m.
Sei que não é fácil ter ganhos naturalmente, mas é muito mais gratificante.
Continua firme ae que tá manero sim!!!!
E ai cara... valeu pelo apoio ai.. posta suas fotos tbm pra avaliarmos.
Natural é foda mesmo, dá uma vontade de ciclar, mas sei lá, sem acompanhamento de algm experiente nao rola.
Abraços
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Parabens! Ganhou bastante peso e medidas... Ta no caminho!
Obrigado, cara.
Estou tentando!
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Quem é esse carA?
Manja mto.
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Luinius tem um físico mto bom pra falar de alguém, huahuauha..
Falando que pega com o dobro do peso... magrelo desse jeito.
E não venha me ofender, eu tbm estou no começo mas pelo menos não me acho.
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Bons ganhos... ombro fico bom mesmo.. vc passou no meu topico nem tive mta evolução no ombro pq eu nem treinava.. começei um treino separado pra ombro faz uns 2 meses só.
É nois...
gogo ganhar!
BF e cutting/bulking
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Sim, eh essa mesma a ideia. Soh comecamos no cutting pq a barriga tava incomodando mas agora ja era nao tem mais quase entao me sinto mais confortavel de aumentar.