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CapitãoMaromba

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Posts postados por CapitãoMaromba

    Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por CapitãoMaromba

    Opa, estou com algumas dúvidas aqui, poderia me ajudar?

    Primeiramente gostaria de agradecer pelo tópico, muito sucinto e bem elaborado. Estou montando um treino, eu gostaria de saber, eu treino futebol 1x na semana e ainda tem jogos de finais de semana, há algum problema em fazer as duas coisas com este treino específico?

    Outra coisa, no dia A, eu gostaria de fazer 2 para ombros, seria melhor o desenvolvimento com o militar, ou o Desenvolvimento lateral? E no bíceps, 1 rosca martelo 2x12 não seria pouco? Sei lá já acho que tenho o braço pequeno, fico encabulado, não consigo desenvolver bíceps :/

    E para trapézio?

    Posso alterar a paralela para outro ex? Tipo supino declinado? E aquels 5x5 é 5 séries de 5 repetições mesmo?

    Grato, sei que sção muitas perguntas, mas haha

    Mano, é o seguinte,

    1 - você quer adicionar o treino de futebol ao sua rotina, ou encaixar o abc2x a sua rotina, pode adicionar tranquilo, mas tente treinar futebol uns dias antes ou uns dias depois de treinar pernas, você treina pernas sabado e quarta, tenta fazer o treino na segunda !!!

    2 - pode encaixar tranquilo elevação lateral, se achar necessário, eu não acho(Opinião particular) !

    3 - rosca martelo 2x12 ta ótimo, 3x8 é a mesma coisa, 24 reps no total, se preferir faz 3x8 mesmo, se quiser no lugar de rosca martelo coloca rosca zottman, acho legal também!!! 1 exercício pra bíceps ta ótimo já, acredite, fazendo kroc rows você vai ver oque é trabalhar bíceps, por mim eu nem fazia martelo, kroc rows desgasta muito o bíceps!!!

    4 -Trapézio, terra e encolhimento já trabalham bem, mas nesse caso eu não coloquei terra no treino devido ao RDL no dia seguinte, mas pode ficar tranquilo, trapézio é mais genética do que treino, todos exercícios de costas desse treino já destroem o trapézio, principalmente a kroc rows !!

    5 - Cara, paralelas eu não tiraria mesmo, deixa quietinho a o mergulho entre as paralelas ahuahuahuha !!! (NÃO TIRA)

    6 - Supino reto acho interessante manter nas low reps mesmo, mas isso se sua intenção for aumentar a sua força!! Mas lembre-se, você não precisa ser grande pra ser forte, mas você precisa ser forte pra ser grande !!! Ou seja, aumentando a força, você vai aumentar a hipertrofia, principalmente a miofibrilar !

    [Mas se achar melhor, coloca 4x8 no supino mesmo, mas tenta não passar de 8 repetições, supino em abc2x eu deixo no máximo 8 sempre !!! ]

    Treinamento Peito/triceps

    em Treinamento

    Postado

    Não existe regra, cada um faz quantos exercícios achar melhor fazer, lógico, espero que ninguém seja idiota de fazer 3 pra peito e 4~5 pra tríceps, mas acho que 2 exercícios já são suficientes .. Paralelas e mais algum, gosto de fazer paralelas e supino fechado, ou se não supino fechado e algum isolado..

    Treino De Peito

    em Treinamento

    Postado

    Bom, tem gente que é assim mesmo, teve uma época que eu estava assim, porem comecei a me concentrar apenas nos peitorais, uma conexão mente x músculo, e hoje não tenho mais problemas com isso, mas tem exercícios que são meio ruins mesmo se você tiver dificuldade com essa conexão mente x músculo, como sup. inclinado, crucifixio inflinado etc.. Tenta trabalhar mais na parte neuromúscular, mantenha o controle da mente durante o exercício e execução !!! Se não for isso, são seus ombros que estão fracos ou sua execução que está errada, por exemplo pegadas muito abertas no supino usam mais deltóides do que tríceps como sinergistas, esses pequenos fatores podem estar te atrapalhando..

    Avaliação Abcd

    em Treinamento

    Postado

    Só uma pergunta, ombro é separado de Braços?

    AB2X

    A1 - Toda parte de cima do corpo

    B1 - Toda parte de baixo do corpo

    A2 - Toda parte de cima do corpo com exercícios diferentes do A1 (alguns, não precisa ser todos).

    B2 - Toda parte de baixo do corpo com exercícios diferentes do B1 (alguns, não precisa ser todos).

    Como se você não tivesse entendido, vou deixar mais claro:

    Seg - Peito Costas

    Ter - Lower

    Qua - Bíceps e tríceps

    Quin - Ombros

    Sex - Lower

    Sab - Off

    Dom - Off

    Voltando A Jornada

    em Treinamento

    Postado

    Todos sabem que dá pra fazer um cutting sem perder a massa magra, o difícil é ganhar, manter a massa magra com a dieta e o treino certo e a suplementação e descanso certo é fácil, manter as medidas obviamente não dá, vc tem 39cm de braço, vai pra uns 38cm +/-, por causa da retenção liquida e o bf e tals.. Então, tente não pecar em nenhum dos fatores que eu citei que você consegue preservar bem a massa magra !

    Iniciante Abc2X

    em Treinamento

    Postado

    Bom cara, seu braço esquerdo é bem mais fraco que o direito, recomendo exercícios uni-laterais como serrote, kroc rows, rosca concentrada, rosca alternada, francês uni-lateral, coice uni-lateral, porém você tem que saber como adiciona-los ao seu treino, não é pegar todos e adicionar no seu treino e foda-se, leia o link na minha assinatura, acho que vai te ajudar..

    Avaliação Treino Bodybuilder Mirin 15 Anos

    em Treinamento

    Postado

    Cara, eu não me lesionei nenhuma vez seguindo esse treino e com peso pra caralho ainda.

    Tipo supino, no fim da segunda serie já preciso de ajuda

    Alguém da uma "reformulada" e posta fazendo favor.

    Como se lesão viesse tão rápido assim, o seu treino explica sua carcaça ;D Falou ai abraços

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

    Treinamento Com Tempo Curto

    em Treinamento

    Postado

    Faz um SL 5x5 então, e joga um foda-se pros outros, tem que ser egoísta mesmo, se pedir pra revezar tu não deixa, se alguém roubar tuas anilhas ou tua barra vai tirar satisfação e pega de volta, mano, joga um foda-se e faz teu treino, SL 5x5 é bom por que nessa época não fica ninguém no agachamento livre por exemplo, e nem usam muitas barras, só maquinas e maquinas kkk, então remada curvada, barra fixa, paralelas, supino, agachamento, e militar vai tar sussa pra vc fazer!

    Série Abcd ?!

    em Treinamento

    Postado

    E ae galera...tenho 17 anos, meu objetivo é hipertrofia, peso uns 65 à 70 kg. ( faz uns 2 meses que não me peso)

    O seguinte, montei uma série pra mim QUASE abcde:

    Alguém pode me ajudar por favor, podem criticar, ME AJUDEM PELO AMOR DE DEEEUS ! rs'

    - segunda: tríceps/bíceps

    tríceps pronado + supinado ( 3 x 8+8) Supino Fechado

    extensão alternada supinada (3 x 10) Paralelas

    tríceps maquina (3 x 12) Tríceps na polia alta

    tríceps no banco (3 x 20) Chin ups

    bíceps concentrado (3 x 8~10) Rosca Martelo

    bíceps na barra direta + inversa (3 x 8+8) Alternada

    bíceps no scott (3 x 8)

    bíceps sentado com rotação (3 x 8)

    - terça: pernas

    agachamento livre (3 x 6~8)

    leg pres(3 x 6~8)

    afundo (3 x 6~8) Bulgarian Squat

    extensora+hack machine (3 x falha + 3 x 8) RDL 3x6~8

    mesa flexora (3 x falha)

    panturrilha sentado cadeira (3 x falha)

    panturrilha no leg horizontal placas (3 x falha)

    - quarta: peito/ombro

    supino reto + crucifixo (3 x 8+8) Supino Reto

    voador (3 x 8 máx. + 8 diminuindo) Supino declinado

    supino 45 + supino 45 hbc (3 x 8+8) Crucifixo inclinado

    crossover (3 x 8) Fly reto

    supino declinado ( 3 x 10) Desenvolvimento militar

    desenvolvimento barra pela frente+ por tras (3 x 8+ falha) Elevação lateral

    flexão+abdução (3 x 8)

    remada alta (3 x 10)

    - quinta: costa/trapézio

    barra fixa ( 3 x falha)

    puxador pag. aberta ( 3 x 10)

    remada placas + fechada (3 x 8+10)

    remada curvado ( 3 x 8)

    levantamento terra (3 x 6~8)

    extensão lombar (3 x 20)

    encolhimento HBC (3 x 15)

    encolhimento Smith (3 x 10)

    - sexta: pernas

    - sábado: peito (pegando mais leve) DESCANSE

    Se for fazer ABCD com ESSA divisão pelo menos faz do jeito que montei, mas te aconselho a pesquisar mais sobre um abc2x ou um ab2x upper/lower

    Estagnei, E Agora?

    em Treinamento

    Postado

    Faz sentido, Ice. Vou buscar manter as cargas mesmo e quando entrar em bulking novamente, caso fique estagnado, ai penso em um deload.

    Obrigado.

    Concordo. Vou manter como estou e aí no bulking eu vejo se vou continuar estagnado.

    Valeu pela ajuda e pelo relato.

    O "estagnar" a que me refiro seria nas cargas mesmo, que como o pessoal já disse é um "colateral" normal do cutting. A dieta está perfeita (sério, o Ney é um monstro nas putarias das nutricionagens), então a gordura continua a se despedir do meu corpo, o que, afinal, é o objetivo de um Cutting né : D

    Obrigado a todos que responderam, de coração.

    Mas desta vez, respondendo sua pergunta: "Estagnei, e agora?" Agora? agora você diminui o volume das séries ou das reps, entre 1 a 6, se faz 5, faça 3 reps, se achar necessário, bom, você está em cutting a um tempinho já, se quiser pode voltar a bulkar agora, faz um bulking 100% limpo, ou se quiser continuar em cutting faz isso que eu falei.

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