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Bolo Yeung

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Posts postados por Bolo Yeung

    Duvidas - Extremas

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    Estava aqui pensando , todo mundo faz Bulking pra obter maior ganho de massa ..

    e depois cutting pra definiçao , até ai tudo bem , em ambos dieta 100,% .. mas eu estava pensando tem gente que pega pesado no cutting ja vi gente fazer umas dietas muiTo louca em cutting ... tipo essa


    6:00 BCAA
    9:00 BCAA ou barra de proteína caseira
    12:00 BCAA
    14:45 aeróbico em jejum 45 a 60 min - após: shake de whey + albumina (ambos sem carb)
    16:30 folhas a vontade 1 colher de azeite e 2 filés de frango + multivitamínico
    18:00 BCAA ou se estiver com muita fome: folhas e mais uma porção de proteína (que é a opção de carne que tiver no RU da universidade ou proteina de soja)
    21:00 BCAA ou barra de proteína caseira
    23:00 TREINO (o mais pesado possível poucas repetições e muita carga) após: whey
    00:00 óleo de coco e um filé de frango

    Ai que eu fico meio em duvida , achei muito fraca essa dieta, e algumas outras , ai eu penso tipo o cara pode aguentar até uns 4 meses fazendo , mas vai chegar uma hora que nao dá mais ...

    tipo eu mesmo eu cutting ja ouvi gente dizer pra zerar os carbos, nao ingerir leite ..

    Eu consigo manter dieta tranquilamente, tanto que ja estou a maiS d 6 meses sem comer nada fora da dieta , mas quando se torna muito restrita complica por exemplo de liquiDo usar so agua em cutting ,i:s

    creio que essas dietas dao um resultado bom , mas ganha-se muiTo em definiçao e perde-se muito em medidas ..

    O Que eu queria saber realmente, e se na fase de cutting da pra fazer uma alimentaçao legal que de pra manter durante uma vida praticamente, tipo uma ," alimentaçao saudavel ," pq essas dietas muito restritas é compliCado manter por anos ..

    no resto eu nao sendo gordo , pra mim ja é importante rsrsrs

    Quero um shape mais ou menos estilo o the rock nos filmes, mais volume nao tanta definiçao ..

    hoje em dia tenho 1,84 e vario de 79 a 80 kg ..19 anos

    Pretendo ter uns 95 kg ..

    e depois um cutting pra formar um corpo bacana do jeito que eu disse rs , mas tudo que eu pesquiso sobre cutting é isso , dietas extremamentes restritas i:i(

    OBS se tiver que investir em ciclo , pretendo investir mesmo ... o que eu nao quero e ter que me limiTar a diEta so de alface e bcca rs

    O Que vcs acham ?

    Vlww



    Ajuda - Clean Bulking Ou Cutting - Pelas Fotos

    em Musculação em geral

    Postado

    DADOS

    Altura - 1,83

    Peso - 77Kg

    Bf - 11% ( Pelo site da Corpo perfeito )

    Abdomem - 80Cm

    FOTOS

    http://imageshack.us/photo/my-images/703/dscn0893u.jpg/

    http://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/

    Ja cheguei pesar 94 Kg , Perdi bastante , Ja usei termogenico e Etc , dieta Low Carbo ...

    Ja perdi e perdi mais , Cardio e Artes marciais junto com musculaçao ( Ainda faço )

    O problema é o abdomem , que nao importa o peso ele nao muda , quando eu sento ou me abaixo ele fica todo irrugado ..

    Mais eu ja perdi tudo isso de peso e nao melhorou , estou usando clenbuterol agora, mais creio que nao vá melhorar tambem rs

    Nao queria engordar de novo e começar a comer de monte, o que voces acham que eu deveria fazer ..

    Algum ciclo resolveria isso ..

    O Que voces fariam no meu lugar ..

    Abraços

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    Mano , quero sua Opiniao , estou com duvidas ..

    Estou com

    1,83

    77 Kg

    80Cm de Abdomem

    Bf 11% ( Pelo site do corpo perfeito )

    Ja Passei de 83 , 80 pra 77 Kg , mas nao mudou a questao da pele mole da barriga quando me abaixo ou Sento , Isso é problema do que será, da alimentaçao ou o que pode ser .. será que eu teria quer perder mais peso ainda :s

    O Que eu poderia fazer pra resolver isso , Dura + Trembolona + Stano seria uma boa ..

    O Que voce me aconselharia a fazer nessa situaçao ...

    É necessario eu engordar de novo , nao estava querendo engordar ganhar barriga de novo :(

    Será que com uma alimentaçao legal , e um ciclo de Hemogenin nao resolve um pouco ..

    Vlw , Abraços

    Dieta Do The Rock ' Dwayne Johnson"

    em Dieta e suplementação

    Postado

    http://casadomarombeiro.blogspot.com.br/2012/08/the-rock-dwayne-johnson-rotina-de.html

    DIETA

    Refeição 1: 10 claras de ovos mexidos, 3 porções de creme de arroz ou 1 xícara de farinha de aveia, 3 bolos de arroz, 700ml de água.
    Refeição 2: 170g de peito de frango sem pele grelhado, 1 xícara de grãos, inhame 170g, 1 xícara de aspargos no vapor, 700ml de água.
    Refeição 3: 170g de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700ml de água
    Refeição 4: 170g de filé de peixe, 1 xícara de cevada, 170g de batata cozida, 1 chávena de feijão cozido no vapor verde, 700ml de água;
    Refeição 5: 170g de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 170g de batata doce, 1 xícara de ervilhas, 700ml de água;
    Refeição 6: 10 claras de ovos mexidos, 3 porções de creme de arroz ou 1 xícara de farinha de aveia, 700ml de água;
    Vi em um site, que hoje ele estaria comendo nada mais nada menos que 6400Kcal diariamente..
    Tudo bem que ele tem 1,96 e 122Kg .. Mais com 6400 Kcal deve ter muito mais do que ele gasta, creio que ele so puxa ferro as vezes e Tem a rotina pesada de gravaçoes .. Seria mais calorias até mesmo que o Arnold que eu ouvi dizer que comia em torno de 5000Kcal..
    Atletas do Ufc mesmo que deve ter um gasto calorico muito maior , fazem dietas de 2:500 , 2:800 Kcal , sendo que treinam manha tarde e noite ..
    E Mesmo assim o The rock tem um shape muito foda , Mas a minha duvida é essa mesmo creio que ele nao chegue a gastar nem 5000Kcal por dia ...
    O Que voces acham sobre isso..

    Ajuda - Opinioes Do Pessoal Do Forum

    em Musculação em geral

    Postado

    E ae Pessoal Blz , Estou com 1,83 e 77Kg , Sequei bastante :S .. E daqui a 2 semanas eu entro pro exercito e fico trancado lá pr 20 dias .. Os caras de lá me falaram que nesses 20 dias o Pessoal perde em torno de 4 a 5 Kg ...

    Depois desses dias, vou continuar indo , mas ai creio que ja vai da pra fazer alimentaçao em casa , O Que voce acha que eu devo fazer continuar normal nessas duas semanas , e fazer um clean Bulking depois ... Pensei em Abril Fazer um Ciclo de Durateston + Stano ... e Ja tenho 2 cartelas de Clenuterol e 4 Caixas de hemogenin guardada que eu nao usei ... O Que voce faria no meu caso ..

    No Inicio Final de Dezembro Medidas

    Altura 1,83

    Peso 80

    Braço 41Cm

    Abdomem 86Cm

    Hoje

    Altura 1,83

    Peso 77Kg

    Braço 38 Cm

    Abdomem 80Cm

    O Que voces fariam no meu lugar ..

    Obrigado , Abraços

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    Eae mano blz, Entao quero uma Opiniao sua

    Estou com 1,83 e 77Kg , Sequei bastante :S .. E daqui a 2 semanas eu entro pro exercito e fico trancado lá pr 20 dias .. Os caras de lá me falaram que nesses 20 dias o Pessoal perde em torno de 4 a 5 Kg ...

    Depois desses dias, vou continuar indo , mas ai creio que ja vai da pra fazer alimentaçao em casa , O Que voce acha que eu devo fazer continuar normal nessas duas semanas , e fazer um clean Bulking depois ... Pensei em Abril Fazer um Ciclo de Durateston + Stano ... e Ja tenho 2 cartelas de Clenuterol e 4 Caixas de hemogenin guardada que eu nao usei ... O Que voce faria no meu caso ..

    Obrigado , Grande Abraço

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    1) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114259-avaliaao-dieta-cutting/

    Dá uma olhada lá agora brother, e me diz o que voce acha ..

    2 ) Sobre a parada do abdomem , que eu acho que é flacidez , resolvi tirar uma foto ..

    nao sei se é flacidez ou tem que secar mais, ou é normal .. so aparece quando eu sento , quando estou de pé o abdomem é liso do jeito que eu quero ..

    Ai a foto mano http://imageshack.us/photo/my-images/255/foto00981.jpg/

    O que seria isso , é normal ou nao ..o que eu poderia fazer para melhorar

    Seria a mesma coisa desta foto ou nao? http://imageshack.us/photo/my-images/203/images5zh.jpg/

    Grande abraço

    Avaliaçao - Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Altura : 1,83

    Peso : 80 Kg ( Baixei pra 78 )

    Idade : 18 Anos

    Bf :12%

    Tipo : Endomesomorfo

    Tmb : Minha Taxa Basal que eu coloquei como sedentario , so pra ter um numero de Kcal bem menor deu ( 2.500) Creio que esteja errado eu chuto umas ( 1.900)..

    Treino 6x Por semana

    Musculaçao Aerobico e Karate

    Sendo 2 treinos por dia " Manha, Noite "

    Nao gosto de me basear por Calorias e Macronutrientes, ser bem limitado !

    DIETA

    MANHA ( 07:30) PRÉ TREINO

    2 Fatias de Paes Integral

    2 Fatias de Peito de Peru Light

    Ou 2 Batata doce

    150 Ml de Leite desnatado + Soy Protein ( Proteina da Soja ) 1 Colher

    1 Capsula de Clenbuterol

    1 de Colageno

    2 de Bcaa

    1 Capsula de multivitaminico

    Calorias 280

    Proteinas 14g

    Carboidratos 28G

    Gordura 0.15

    PÓS TREINO (10:00)

    150Ml de Leite desnatado + Proteina Isolada + Creatina

    2 Bcaa

    Proteinas 37g

    Carboidratos 11g

    Gorduras 2G

    Calorias 170Kcal

    3 REFEIÇAO (11:00)
    4 Bife de frango Grelhado

    2 Claras

    Salada a vontade

    Proteinas : 40g

    Carboidratos :0G

    Gordura :0g

    Calorias : 250 Kcal

    4 REFEIÇAO (14:00)

    200Ml de Leite desnatado + Soy Protein

    Proteina 37G

    Carboidratos : 10g

    Gorduras 2G

    Calorias 170Kcal

    5 REFEIÇÃO 17:00 ( PRÉ TREINO KARATE OU AEROBICO)

    1 Banana + 150 Ml de Leite + 1 Colher de Aveia

    1 Capsula de colageno

    1 Capsula de clenbuterol

    Calorias : 180Kcal

    Proteina : 14G

    Carboidratos :57g

    Gorduras 4G

    Treino de Karate tem duraçao de 3 Horas..

    PÓS TREINO 22:30

    Panqueca de Clara de ovo ( 3) com pedaços de Peito de peru

    ou 150 Ml de Iogurte Light

    e Agua

    CALORIAS DIARIAS CALCULANDO POR CIMA, DEU 1.100 Kcal Por ai ..

    Como eu disse, nao gosto de fixar " me basear " por Kcal ou Macronutrientes!

    Abraços

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114063-relato-rotina-treinos-cansao/

    Dá uma olhada la brother, e me diz o que voce acha...

    Caso o Lugar que eu esteja nao tenha uma fonte de proteina boa pra comer no horario , me alimento de 3 em 3 horas, é melhor comer a coisa mais saudavel que eu achar no local moderadamente, ou nao comer nada ..

    Por exemplo eu faço dieta 7x por semana, Vamos " SUPOR " Que eu vá ingerir 1000Kcal por dia

    Se eu manter a dieta o dia todo , Baixar um pouco comer 500Kcal o dia inteiro , e de noite comer um xis sem sal , umas 320 Kcal

    Se encaixar nas calorias diarias eu nao estarei engordando né mano , ou por ser besteira ja vou estar engordando ..

    Abraços

    ( Relato) - Rotina , Treinos , Cansaço !

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Bolo Yeung

    Entao Pessoal vou falar aqui Sobre alguns problemas que eu venho enfrentando ..

    OBS : Sem zuaçao por favor..

    Eu sempre me alimentei mal antigamente, cheguei a pesar 94 Kg, na Epoca nao fazia nada de exercicios , Mas mentalmente eu era bem , nao me sentia mal .. Depois comecei a Praticar Taekwondo e Muay thai diminui 1 Kg , sem fazer dietas, um mes depois foi quando eu entrei no mundo das dietas, parece que enlouqueci , me limitei demais nao comia quase nada, e treinava, passei pra 85Kg ..

    Depois comecei outra dieta , Ai ja estava menos mal , Baixei pra 83 Kg Foi quando comecei o Jiu Jitsu E Musculaçao , Parei com Thai e Tkd, Cheguei aos 80 Aonde fiquei um bom tempo , tomando shake pra perder peso.. Agora eu cheguei aos 78 com dieta pra secar ,Hoje faço Karate e Musculaçao só .. e tomo algumas coisas .. O Problema nao é esses , o problema é que eu estou ficando loucao , estou obcecado com isso , Deixei de sair com os amigos, nao como nada fora da dieta, penso nisso 24 horas , alterno entre felicidade e tristeza , Dia apos dia é a mesma coisa meu shape 24 horas, so isso , so penso nisso , estou obcecado , Ultimamente estou meio sem animo , sem força me sentindo mal , dor de cabeça fraqueza , Falta de memoria , Caimbras , Apagoes " Tipo nao lembro nada por um tempo " uns 20 seg ...cada vez que eu leio mais sobre alimentaçao eu fico mais louco pois percebo que algo está errado, e penso se sair da dieta 1 refeiçao ou comer algo diferente ja vou engordar , penso o dia todo nisso ..

    MINHA ROTINA

    Acordo 07:10 ( PRÉ TREINO)

    150ml de leite desnatado + 1 colher de albumina

    1 capsula de Colageno

    1 Capsula de Clenbuterol

    1 Capsula de Sibutramina

    PÓS TREINO (10:00)

    Alguma fruta , ou Agua e creatina

    ALMOÇO 11:00

    2 Claras ( sem sal )

    3 Bifes de Frango

    LANCHE 14:00

    2 Claras

    3 Bifes de Frango

    1Capsula de Colageno

    Treino em Casa, Movimentos de Karate e Treino Funcional

    LANCHE 15:00

    2Claras

    ou 4 Claras

    PRÉ TREINO DE KARATE OU CORRIDA (08:00)

    ECA .. COM UM XICARA DE CAFÉ PRETO

    1 CAPSULA DE CLENBUTEROL

    1 CAPSULA DE SIBUTRAMINA

    1 CAPSULA DE COLAGENO

    PÓS TREINO (10:00)

    1 Capsula de Colageno

    Pedaço de Melancia

    ou 2 Claras

    As vezes nao como nada

    Coloco o celular a despertar e vou dormir em torno das 00:00

    Mantenho 7 x Por semana

    Faço Musculaçao 5x Por semana 50 Min cada aula

    2 x Karate 3 Horas por aula

    Corrida 3 x Por semana 30 Min

    Treino em casa em torno de 1 Hora

    Meu abdomem está ligeiramento flacido , mas so aparece quando sento , ja é outra coisa que eu penso 24 horas..

    Tenho 1.83

    Peso 78Kg

    Bf 11%

    Tipo Endomesomorfo

    Idade 18 Anos

    OBS : POR MAIS QUE EU FAÇA SEMPRE CERTO , MESMO MALHANDO E TUDO ISSO , EU NAO GOSTO DE TIRAR A CAMISA PERTO DOS OUTROS , SEMPRE ME ACHO UM LIXO DE CORPO , ME ACHO GORDO , APESAR DE TODOS DIZER QUE ESTOU LONGE DISSO ..

    O QUE VOCES ME ACONSELHARIAM ..

    POR FAVOR AJUDA AI GALERA

    OBRIGADAO

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