Guilherme Ferreira

brother, não querendo te desanimar, mas pela suas fotos voce precisa de mais massa muscular pra depois pensar em fazer cutting, espera chegar no 80kg pra + e no pós é bom sim voce mandar pra dentro algumas frutas, só nao esqueça das protéinas em todas as refeições, abraços.

Faz voce mesmo o seu almoço cara, ou pede pra sua vó trocar o óleo pelo azeite extra-virgem.

Aqui no forúm tem várias dicas com alimentação pré treino, mas vou te ajudar citando algumas que podem te ajudar: Pão Integral + Peito de Peru Leite Desnatado + 50g Aveia + 2 Bananas Batata Doce + Ovo Mandioca + Ovo Mandioca + Atum Atum + Batata Doce Pão Integral + Queijo Cottage Pão Integral + Frango Macarrão + Sardinha Macarrão + Carne Moída etc.

acho que você deveria fazer um Clean Bulk, está com 70 kilos, para secar você primeiro precisa ter MASSA MUSCULAR

muito obrigado marinorioso valeu pela ajuda, é que eu pesquisei em vários lugares, perguntei pra amigos, e a maioria das pesquisas e amigos, disse que mantém a dieta nos dias que não treina, porém "comem menos" não fazem as 6 refeições por dia. Obrigado pela ajuda!

muito obrigado pela ajuda cara, estava com essa dúvida!

MINHA DÚVIDA É: devo manter a minha dieta normalmente em dias que não treino ( final de semana ) com 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas, ou eu posso fazer menos refeições não precisando comer de 3 em 3 horas ? voce mantém a sua dieta nos dias que não treina, igualmente nos dias de treino ? Obrigado pela ajuda, abraços.

fiz uma pesquisa sobre chin-ups, gostei, voce teve bom resultador adicionando chin ups no seu treino ? rosca 21 é o exercício que eu mais consigo contrair o meu bíceps, um ótimo exercício, consegui bons resultados. é melhor eu fazer 2 exercícios somente para o bíceps ? só estou tirando as minhas dúvidas ..

Idade: 18 Anos Altura: 1,83 Peso: 73,5 Tempo de Treino: 1 ano TREINO DE BÍCEPS: Rosca 21 - 3x Rosca Scott - 3x8 - 8~12 Rosca Martelo Alternada - 3x8 - 10~12 (??????) DÚVIDA: Meu objetivo é o treino para hipertrofia muscular, quando eu tinha 4 meses de academia eu fazia 4 exercícios para o bíceps, pesquisei aqui mesmo no site da hipertrofia e na época descobri que somente 3 ex para o bíceps é essencial para a hipertrofia muscular, mais exercícios voce pode acabar até machucando o bíceps pois é um musculo de tamanho pequeno, estou na seguinte duvida: CONTINUO COM A ROSCA MARTELO ALTERNADA OU SUBSTITUO POR ROSCA CONCENTRADA ? ROSCA CONCENTRADA É VOLTADA PARA TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR ?

Bom galera, criei este tópico pelo seguinte motivo: trabalho das 8:00 as 13:50 e saindo do trabalho vou para academia, no périodo de trabalho, tenho 2 intervalos, sendo que estes 2 intervalos eu faço uma refeição, estou em duvida do que comer no trabalho sendo que o meu 2ª intervalo é a minha ultima refeição antes de treinar, vou mostrar minha dieta pra voces antes do treino: OBS (SÓ ESTOU MOSTRANDO AS MINHAS 3 PRIMEIRAS REFEIÇÕES DO DIA, FAÇO 7 REFEIÇÕES AO DIA). 7:00 (CASA): 250ml de leite desnatado, 50g de aveia e 2 bananas pratas. 10:00 (TRABALHO, INTERVALO DE 10 MINUTOS): 4 fatias de pão integral, 4 fatias de peito de peru e 200ml de suco natural. 12:00 (TRABALHO, INTERVALO DE 30 MINUTOS: ULTIMA REFEIÇÃO ANTES DO TREINO): ????????????? MINHA DÚVIDA É: qual melhor alimento para eu levar de casa para o trabalho, para fazer uma refeição boa antes de treinar ? OBS ( TREINO FOCADO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR ) OBRIGADO!

cara, não vá pelo gosto, e sim pelo benefício.. mas pra te ajudar, tente misturar um achocolatado de preferencia.. ajuda ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104220-duvida-hipercalorico-desconhecido-foto/ valeu s2

ai está cara, minha camera é ruim mas da pra entender.

Bom galera, decidi criar essa tópico pois comprei um Hipercalórico hoje ( Whey MASS Muscle - Tactical Line - R$70,00 ) e fui pesquisar na internet sobre ele, mas eu não acho nada, é como se fosse que ele não existe, perguntei pra várias pessoas, e ninguém conhece ou nunca ouviram falar, achei isso muito estranho, alguem pode me ajudar, isso tem risco ou algo desse tipo ? alguém ja ouviu falar desse hipercalórico ? FOTOS: