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Pessoal, Fiz esse treino nesses 2 dias e gostei bastante, apenas 2 exercícios que tenho o que falar. levantamento terra (4x6) - Apesar de ser um exercício de pernas e de costas, eu só sinto as pernas, não sei pq. agachamento livre (5x5) - Na minha academia não tem lugar onde apoiar no alto a barra(f****** né), e tenho que fazer esse exercício no smith, o que acho não ser a mesma coisa. Teria algum outro exercício composto parecido para substituir o agachamento livre? Abraços.

Amigo gostei muito desse seu treino, sou natural e fiz a burrice de fazer uma série abcde e em 4 semanas só senti perder massa muscular. Infelizmente para o meu corpo preciso treinar com mais frequência, mas isso é discussão para outro tópico. Minha dúvida: 1) Qual crucifixo vc se refere? Pq existem algumas variações. 2) O Chin Ups são quantas repetições? São 4 séries? Abraços.

Eu acordo as 8 horas mais ou menos e durmo meia noite. Treino ABC 6x por semana. Doces e sorvete só um dia na semana e olhe lá. TMB = 3050k mais ou menos. Pq não gostou da dieta? Tem alguma sugestão? Meu objetivo de postar aqui é reunir o máximo de opiniões possível para tentar maximizar meus ganhos, apesar de eu ler muito e estar dando resultado nesse início, sempre existe algo para melhorar. Também não achei muitas pessoas relatando de forma clara e isolada o cíclo de proteínas, já vi misturando com outros tipos de dieta. Dependendo do resultado esse post pode ajudar alguém no futuro. Abraços

Pessoal, Malho a mais ou menos 7, 8 anos de forma intermitente. No último ano estou malhando sério, eu era gordinho e consegui emagrecer bem. Hoje meu objetivo é fazer um bulk limpo, porém percebi que mesmo aumentando em muito as calorias da dieta eu não ganho peso nem músculos. Resolvi então apostar na dieta de ciclo de proteínas, 4 dias vou consumir cerca de 1,5g/kg e nos outros 4 dias 3/kg. Estou a uma semana nesse tipo de dieta e depois de 3 meses estagnado meu corpo reagiu e já tive uma melhora significativa em peso. No final de 2 meses com esse tipo de dieta faço uma avaliação completa e posto meu BF atual. Antes da Dieta Altura: 1,82 Peso: 83 BF:13,5 Objetivo de Kal = 3400. 20% de Gordura 1,5 ou 3 de Proteína Resto de Carboidrato. 18/10 ~ 25/10 - 84,6kg DIETA A(3G/KG) A quantidade de carbo está um pouco abaixo porém eu como feijão, coloco catchup no arroz as vezes, então fica essa gordura que posso colocar como alimentos não controlados. O iogurte eu não tiro pq ninguém é de ferro rs. DIETA B(1,5G/KG)