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Bem pessoal sou iniciante na musculação que nunca foi bem vista aos meus olhos... Porem por motivo de saude comecei a fazer e com ganhos iniciais mto rapidos e solidos fiquei meio viciado e agora é algo que faz parte do meu dia dia. Sem mais delongas vamos as minhas duvidas, talvez alguem possa me dar aquela dica que ta faltando. 23 anos, 1,82 m, 77 kg, comecei na academia fazendo o seguinte treino ABCABC Peito / Biceps >>> 3 Meses Depois Voador 3x10 30 kg >>> 3x10 60kg Supino Reto 3x8 37 kg >>> 3x8 53kg Supino Inclinado 3x8 33 kg >>> 3x8 47kg PullOver 3x8 15 kg Anilha >>> 3x10 26kg Alteres Rosca Direta Barra 3x10 20kg >>> 3x10 30kg Rosca Martelo Alteres 3x8 8kg >>> 3x10 14kg Rosca Scott Unilateral Alteres 4x8 8kg >>> 4x8 14kg Rosca Punho Direta Alteres 3x12 1kg >>> 3x12 10kg Adcionados 2 Exercicios apos 1 mes: Cruxifixo Reto 3x8 16kg Rosca Alternada 3x8 14kg Costas / Triceps >>> 3 Meses Depois Puxada Inversa Maquina 3x10 30kg >>> 3x10 60kg Puxada Aberta Maquina 3x8 25kg >>> 3x8 55kg Puxada Neutra Maquina 3x10 30kg >>> 3x8 60kg Puxada Articulada Aberta Maquina 3x8 15kg >>> 3x8 35kg Puxada Alta Polia 3x10 30kg >>> 3x10 50kg Triceps Pulley 3x10 20kg >>> 3xDropset 6x50kg 6x45kg 6x40kg Triceps Corda 3x10 15kg >>> 4x10 40kg Triceps Frances 3x10 8kg >>> 3x10 12kg Adcionados 1 Exercicios apos 1 mes: Triceps Testa 3x10 18kg Ombro / Perna >>> 3 Meses Depois Elevação Frontal Maquina 3x10 10kg >>> 4x10 18kg Elevação Lateral Maquina 3x10 8kg >>> 4x10 15kg Elevação Unilateral com Alteres 3x10 8kg >>> 3x10 10kg Elevação Frontal com Anilha 3x10 10kg >>> 3x10 20kg LEG 45º 3x10 100kg >>> 3x10 320kg Panturrilha 45º 3x20 100kg >>> 3x20 320kg Extensora 3x8 20kg >>> 3x10 70kg Flexora 3x8 15kg >>> 3x10 60kg Bem pessoal, deu pra notar que houve um ganho mto rapido na força fisica emagreci bastante mas mantive meu tamanho, segundo o instrutor que desenvolveu este treino para min houve troca de massa gorda por magra quando me matriculei tinha 86 kilos agora estou com 77 kilos, da pra notar uma definição melhor nos musculos ate então tudo otimo. Mas a duvida é: Apos esses 3 meses, agora estou entrando no quarto mês estou observando uma certa desproporcionalidade no meu corpo ( Ombro e Peito) apesar do ganho de força nao consigo ganhar volume na mesma proporção que outras partes ganharam ( Biceps, Triceps e Costas ) e tambem sinto leve dores nas articulações do ombro quando fasso supino. O instrutor que me acompanhava viajou para o exterior e entrou um no lugar dele que não me passa muita confiança por isso pesso encarecidamente opnioes e dicas sobre meus relatos. Eu li em alguns sites que esta rotina que eu fasso força as articulações do ombro todo dia nao dando descanço para as mesmas o que pode causar inflamações, alguem poderia comentar sobre isso?