AprendizP
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Acrescenta para os ombros... Encolhimento com halter + elevação lateral
Esses vão ajudar a definir bem
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olha a bandeja q compro de peito de peru fatiado da sadia
cada fatia é em media 15g
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20 estereira e 20 bicicleta speening.. Sempre depois do treino!
Mas aos sabados somente aerobica a tarde, as vezes malhava de manha, ai no caso o aerobico era sinistro.. Corria 8km, eu e um chegado meu!
certo. no caso seria 40 minutos no pós treino então .
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Depende, na primeira vez q vc for malhar sentir dor é pq esse treino forçou e fara efeitos...
porem depois seu corpo vai se acostumar e vc nao vai sentir a mesma dor, porem fará o mesmo efeito
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parabéns pela dedicação ! Teve bons resultados
me tira uma duvidas, Vc fez de q forma seus aeróbicos ?
AEJ durante a semana ?
Ou fez no pós treino durante a semana ? caso sim.. quanto tempo de aeróbico apos o treino ?
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Muda essa Dieta ! tudo isso em calorias vc vai gerar gordura
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Falta pesquisa ne
olha esse topico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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tem certeza q monto esses Macros corretos? todos esses alimentos e nada de gordura ?
olha esse pos treino. muda e coloca peito de frango, clara de ovos, carne vermelha, vc precisa ingerir mais proteinas ai no pos.
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Whey da probiótica, é muito bom, isolado tem um pouco mais de proteina.. mas não da tanta diferença ai fica a seu critério
Albumina a melhor é da saltos e tome antes de dormir e ao acordar
Sim.. pode tomar o Whey + dextrose no pos treino
Seria bom uma creatina, caso tiver condiçoes
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Cara, jamais vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.. se tentar isso seus ganhos não vão vir. Primeiro faça um cutting, quando perder os kg q deseja vc faz um bulk e depois volta pro cutting
Assim vc tera o ganho que ter
e leia o topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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Realmente está muito poucas as calorias de todos os macros. Voce deveria comer pelo menos 4.000-5.000Kcal se quiser ganhar massa muscular.
Não estou te desanimando não cara , mas com o peso em que voce está , é super dificil pro corpo sintetizar massa muscular , voce vai passar tempo de mais sem ganhar peso , seu corpo está trabalhando mais para manter a massa , ele não quer crescer mais.
Os fisiculturistas fazem bulking e crescem até 120 ,130 ,140kg , pq eles tem grana pra bancar uma dieta de 2.000 reais por mes e uma suplementação de 1000 reais , sem falar dos anabol , que é o que vai fazer crescer mesmo né.
Para crescer mesmo , voce vai precisar de um bom treino tb , um treino ABCDE . ABC2x , não é a melhor opção para hipetrofia , pois não da o tempo necessario de descansso.
Quem te falou q ABC 2 x não é a melhor opção pra hipertrofia ? acho muito bom e os ganhos também
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Galera meu treino abdominal pra voces avaliarem :
Segunda - Obliquos ( lateral) Cross 3x10(cada lado)
Quarta(Junto com treino de perna) Elevação de perna no chao 3x20 e elevação de perna suspenso na barra (3xquase exaustao)
Sexta-Prancha declinada 3x20
todos com pesos menos o elevaçao suspenso ( eh tenso hehe)
Avaliem ae , acham que ta pouco ?
> Segunda - Obliquos ( lateral) Cross 3x10(cada lado)
tenta fazer com bastante peso. pq esse da pra forçar mais
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O Brasil, precisa de idiotas como vc pq afinal precisamos dar risadas
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Vc precisa colocar valor dos Macros(calorias).. pois assim o pesssoal vai te ajudar
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Cara acho melhor vc trocar o filé de frango por Peito de frango grelhado
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cara coloca 50g que é o dosador, é o q mais indicam a tomar
flws
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Compara com essa da imagem
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posta a dieta com valores dos macros(calorias), assim vão te ajudando a montar a dieta
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cara posta os valores dos macros senão não tem como avaliar
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Não localizei tal alimento.
Favor nos passar o nome inteiro apresentado ou a referência do alimento.
Ficamos no aguardo.
Vc digita no campo Busca o alimento nome `` Alcatra~~ todos q aparecer vc digita um valor em gramas , nenhum esta aparecendo os dados
Segue abaixo uma uimagem
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Fernandows
o alimento `` alcatra`` quando carregado os itens e digitado o valor não esta mostrando os valores dos marcos
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Entra no topico Nutricão/ mural de dietas ve la uma dieta que se encaixa com seus dados.. ve os alimentos e tenta fazer a sua q vai dar certo
Evolução 3 Meses De Cutting Fotos!
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Otimos Resultados muito bom...
me tira uma duvida por favor, vc montou a sua dieta pela tabela excel do forum ? pegou os valoores dos macros pela tabela de alimentos ?