luizinhobhz19
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NUNCA FAÇA AGACHAMENTO NO SMITH. NUNCA, eu não disse nunca, disse NUNCA!
Siga irracionalmente essa ideia, como se fosse um pecado mortal. Você não precisa nem mesmo saber o porquê, apenas fique longe.
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De alternativa para o agachamento, recomendo um deadlift que parece esse exercício:
Só que não dê aquela puxada no final. Abaixe bastante o quadril, faça pé de pato, use pegada larga e puxe o peso até você repousá-lo sob as suas pernas. E sempre faça com a coluna ereta.
abs
hahahahahaha boa gostei
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hahahaha ta certo
okkkk ;D
quanto as repetições é isso mesmo?
ta blz
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hahaha, meu ultimo treino eu fiz leg press, agora vou tentar esse treino de perna, se não sentir muito com o leg press, vou experimentar o agachamento pela frente.
acha que ficou bom mesmo?
posso ta errado, mas o treino de costa não ta muito voltado pra largura ne?
no lugar do cross ,supino reto,paralelas trabalha parte inferior do peito,remada curvada no lugar do serrote ,resto está perfeito,faça chin ups no lugar do martelo,abraços ....
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intão o chin up eu nunca fiz...
Acaba que quando se faz pela primeira vez não executa de maneira correta...
Vou deixar como está.
Acha que ficou bom mesmo?
Vou testar na segunda e dou noticias, caso queria alterar algo peço sugestões aqui.
MUUUUITO OBRIGADO!
perfeito treino ,mas sou teimoso kkk agachamento pela frente no lugar do leg rsrsrs,no lugar do cross ,supino reto,paralelas trabalha parte inferior do peito
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carga?
progressão de cargas?
seus post sao muito foda ,simples direto parabéns
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é uma opção, eu acho que bulgarian squat pega mais que afundo, sem falar do pistol squat que exije um equilibrio muito bom e trabalha bem o quadriceps.
boa irmão
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Se eu trocar as divisões para:
Peito / Triceps / Ombro
Supino Reto 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)Supino inclinado com halter 3x8-10Crucifixo com Halter 3x8-12 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )Paralelas 4xn ( Quantas você conseguir, mesmo que sejam 2 ou 3 )
Triceps coice unilateral 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )
Desenvolvimento Militar 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)
Costa / Bíceps / Trapézio (SUGESTÕES?)
Barra fixa 3x8-10
Levantamento Terra 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)
Remada Serrote 3x8-10Rosca Direta 4x8-10
Rosca alternada 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )
Encolhimento com Barra atrás. 4x8-12 ( Seu critério fazer ou não, você já faz Terra )
Pernas / Panturrilha
Agachamento livre 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)
Cadeira Extensora 3x10
Cadeira Flexora deitado 3x10
Adutora 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Panturrilha sentado 3x20
abc x 2 so compostos ,nao tem isolantes abraços .........
Já que vai fazer barra fixa, aproveita e troca a remada articulada por Chin Up, ai voce só faz rosca direta...
Treino de perna:
Agachamento livre
Leg Press
Afundou OU Avanço
Stiff
*flexora (opcional)
agachamento pela frente,eu acho melhor que o leg press abraços ..........
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so trocando os exercicios de ombro para militar.
acha que o restante ta legal?
qual crucifixo? reto?
agachamento avanço com halter ou barra
reto, tanto faz
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a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas
a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado
b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups
c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé
abraços..
obs: se for natural se usa aes ai outra historia ... -
Eu sei que não tem diferença só quis esclarecer o mal entendido pelo gênero empregado. rs
Não faço o uso e nunca fiz.
Mas tenho me saído bem só com a alimentação e a suplementação.
To querendo dar uma enfase maior aos membros inferiores. Eu adoro malhar Ombro e Costas.... acabo deixando o resto de lado. rs
então faça o agachamento e suas variaçoes como coloquei no treino,
obs: agachamento pela frente é melhor que o leg press abraços ........
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Sou uma menina... É amiga
Mas de qualquer forma obrigada pelas dicas
nao tem diferença essa regra é a mesma ,vc usa aes ? faça compostos vai ter mais resultados querida
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To vindo de um treino ABC2x, que fiz por 3 meses. Já treino a 3 anos e tenho sentido (fisicamente e mentalmente) a necessidade de um estimulo diferente.
Como eu disse malho bem pesado até a falha em todos os sentidos. rs De 30 seg a 1 min de descanso
Não seria interessante dá um tempo a mais para os grupos musculares se recuperarem?
amigo, treinos abc 2x é para ser frequente , tipo intensidade frequente isso funciona em naturais , treinos grandes com movimentos isolantes
so funciona em pessoas que estao fazendo uso de aes, ,eu sou usuario de aes
treino a 14 anos e digo em natural menos exercicios e intensidade maior abraços ........
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a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas
a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado
b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups
c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé
abraços..
obs: se for natural se usa aes ai outra historia ... -
a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas
a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado
b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups
c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé
abraços..
obs: se for natural se usa aes ai outra historia ... -
Valeeeu
Sempre tive a ideia de que por ser natural precisaria "ralar mais" ou seja, quando se isola a parada a fadiga é maior.
Mas vale a experiência, 14 anos não é pouco.
abraçoi brother !
rsrs um dia ja fui natural amigo eu sei como é
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hahaha não tinha visto, desculpa rs .
Entendi sim o que quis dizer.
Vou treinar desta forma e ver os resultados (em buk) !
Obrigado pela força,abraço !!
vai ter mais ganhos isso é fato ..... muitos naturais sempre ficam nos isolantes abraços ........
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Obrigado pelo exercício, pensei nele mas não sabia o nome rs !!
Valeu pelo video,conheço esse exrrcicio ai como "Supino inclinado", enfim, sobre o cutting tô ligado... tem dois meses que iniciei e já até acostumei com a drástica queda no rendimento.
Porem, vou começar ciclar a creatina uma semana ou duas antes do fim dele, pra tentar iniciar o bulk limpo com uma força bacana.
Faço apenas Aeróbicos no pós treino, quando as reservas de glic estão baixas e então o corpo vai agir diratamente na gordura, usando-a como fonte de energia primária.
Meu ultimo treino está dessa forma, 4x8 utilizando total carga, o meu maximo.
nem sempre rola, igual dia que treino biceps antes de costa, o rendimento cai pra caramba nas costas.
e vice versa !
Outra dúvida l
uizinhobhz19Pra biceps ficou apenas o Chin ups, não teria nenhum prejuizo nisso ai não ?
Posso colocar o direta ou outro qualquer só pra complementar, mesmo sendo um musculo pequeno, creio que + 1 exercicio não seria maléfico !
amigo, treinos abc 2x é para ser frequente , tipo intensidade frequente isso funciona em naturais , treinos grandes com movimentos isolantes
so funciona em pessoas que estao fazendo uso de aes, ,eu sou usuario de aes
treino a 14 anos e digo em natural menos exercicios e intensidade maior , faça chin ups com peso amarrado na cintura se achar ele leve,
vc pode fazer 1 isolador + nao significa ganhos nisso , so direta e chin ups com progressao de cargas vai dar certo abraços ..........
obs : rosca direta , chin ups vc nao deve ter visto rsrs
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Treino natural.
valeu pela força !
Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas.
Esse supino 45 seria o declinado ?
supino 45
Treino natural.
valeu pela força !
Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas.
Esse supino 45 seria o declinado ?
unica diferença em cutting vai ter menas força , por que o carboidrato esta sendo reduzido
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nao sei se ta ciclando esse treino seu é para pessoas on fire se for natural abc x2
a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas
a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado
b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta chin ups
c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé
abraços.. -
mora em casa apartamento ? se for casa faça suporte para agachamento de madeira, compre 1 barra anilhas e faça abc x2,sabado treine pernas em casa e panturrilhas
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hauhsuhuhduhdudhuhaudhaudhhd kkkkkkkkkkkkkkkkkk ja fiz com minha namorada é da hora ela é gordinha da um up bakana kk
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Com certeza Luiz! Pessoas que utilizam AE's possuem um treino monstruosamente volumoso.
sim, como ja usei aes pakas rsrs eu sei muito bem disso
Novo Treino, Deem Sugestoes Galera. Métá E Hipertrofia !
em Treinamento
Postado · Editado por luizinhobhz19
a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas
a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado
b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups
c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé
abraços..
obs: se for natural se usa aes ai outra historia ...
quer resultados esquece esses exercicios isolantes abraços ........
concordo totalmente