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YgorBlasio

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Posts postados por YgorBlasio

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    em Treinamento

    Postado

    Ae Craw!

    Antes de tudo, gostaria de agradecer por você sempre ter compartilhado sua sabedoria e seus estudos com a gente. Te acompanho em off desde 2012, li muita coisa tua aqui no fórum que foi de suma importância na minha jornada. Faz um ano e meio que treino, e desde o começo sempre apliquei algo seu em meus treinos(nunca fui cobaia de instrutor, graças a Deus). Tive ótimos resultados por sinal, não tão bons em virtude de um bulking mais que sujo(ex gordinho quando descobre que vai poder comer é foda) e pq era difícil manter dieta indo pra casa da sogra todo dia. Mas enfim, agradeço a força aí.

    Comecei teu AB(DC) FB2x faz 1 mês, tô em cutting e tô gostando pra caralho, mas posso frequentar a academia todos os dias da semana(só domingo que não abre), e queria saber de você o que seria mais vantajoso NA SUA OPINIÃO(antes que alguém interprete errado, coloco o "na sua opinião" sublinhado, em negrito e em caps lock mesmo) pra uma pessoa que tem os 6 dias livres pra treinar. Se a explicação for muito extensa e se for desvirtuar muito o tópico passe sem problemas velho, sei que tu ta cheio que coisas pra fazer e tal...

    e mais uma coisinha, tu tá fazendo lean gains ainda?

    Mais uma vez obrigado velho. ;)

    Ajuda Com Treino Ab 2,5X

    em Treinamento

    Postado

    Boa noite galera, estou aqui para pedir uma ajudinha(ona) sobre o treino AB 2,5x.Já venho fazendo um abc2x há um bom tempo, tive acredito eu bons resultados mas enfim, cansei e estou afim de mudar para um AB2,5x que terá mais frequência upper e uma boa frequência lower...O estilo que pretendo fazer é meio que um Craw style(generalizando pra kct) com compostos low reps.To querendo fazer esse treino a mó cota mas não manjo nada de AB2,5x, só dei uma olhada nos treinos fullbody que o craw postou, mas nada que me ajudasse realmente no meu treino.Não maanjo naada realmente do treino que o Craw recomenda, por isso não tenho nenhuma base quanto a isso, se vocês me ajudassem ficaria muito grato.

    Vlw galero, boa noite aí pra todos.

    Perolas Do Forum!

    em Off-Topic

    Postado

    A, B, C uma vez por semana. Pesquise sobre Heavy Duty. O músculo não cresce no treino e sim no descanso. Quanto mais descanso melhor.

    Fiz um treino específico de uma variação de HIT e ganhei 13kg de músculos em um mês(10kg a mais na balança e menos 3kg de gordura), sem suplementação e esteróides.

    Eu treinava duas vezes por semana, porém até a falha... levava uns 15 minutos em cada treino, intenso, porém MUITO curto.

    O esforço não pode ser duplicado. Uma série até a falha já é suficiente. Não foque na média, foque no melhor.

    A chave mesmo é comer, o treino não importa tanto... procure uma dieta de bulking hipercalórico.

    Achei um novo Real Mesomorph.

    Qual Desses Treinos É Melhor Para Min

    em Treinamento

    Postado

    A, B, C uma vez por semana. Pesquise sobre Heavy Duty. O músculo não cresce no treino e sim no descanso. Quanto mais descanso melhor.

    Fiz um treino específico de uma variação de HIT e ganhei 13kg de músculos em um mês(10kg a mais na balança e menos 3kg de gordura), sem suplementação e esteróides.

    Eu treinava duas vezes por semana, porém até a falha... levava uns 15 minutos em cada treino, intenso, porém MUITO curto.

    O esforço não pode ser duplicado. Uma série até a falha já é suficiente. Não foque na média, foque no melhor.

    A chave mesmo é comer, o treino não importa tanto... procure uma dieta de bulking hipercalórico.

    Ele é um dos raros Real Mesomorph gente, pq tanto espanto?HUAHEUAHUEHUAEHU

    Avaliação Ab 2,5X

    em Treinamento

    Postado

    Boa tarde amigos do Hipertrofia, gostaria que avaliassem o treino AB 2,5x que montei.

    A1(Upper)

    Supino reto 4x6

    Crucifixo Inclinado 3x10

    Overhead Press 5x5

    paralelas

    chin-ups

    remada curvada 5x6

    B1(Lower)

    Squat 5x6

    Terra 3x6

    Leg press 4x8

    stiff 4x6

    A2(upper)

    Overhead press 5x6

    Supino reto 4x6

    Crucifixo Inclinado 3x10

    paralelas

    chin-ups

    remada curvada 5x6

    B2(Lower)

    Terra 5x6

    Squat 5x6

    stiff 4x6

    Leg press 4x8

    A1Segunda/A2quarta/A1sexta

    B1Terça/B2quinta

    Optei pelo AB 2,5x por uma maior frequência que vou ter no upper body, mas com uma frequência também boa no lower.

    Quais mudanças vocês fariam nesse treino?

    Obg.

    Perolas Do Forum!

    em Off-Topic

    Postado

    Hoje eu treino em casa mas eu fiz 1 mês de academia pra aprender a executar corretamente. Mas antes disso(3 meses antes) eu pesava 80 kg e era uma bolinha ai resolvi fazer academia eu era muito burro naquela época . Ai tudo acontecendo semi-normalmente apesar do básico deixar anilha cair e tal... mas como nada NUNCA foi normal pra mim estava eu bolinha tetuda numa manhã de terça nessa academia que fica num bairro residencial da minha cidade , e Tava na eu na cadeira extensora , pegando 4 tijolinhos daqueles acho que eu tava nas ultimas repetições e olhei pra cima e logo depois pros tijolinhos pra não bater um no outro e fazer aquele barulho quando eu olho pra aquela disgraça eu vejo um gato estrategicamente posicionado embaixo dos tijolinhos . Tomei um susto absurdo quando vi a desgraça do gato e minha perna perdeu força de tal forma que o peso caiu na cabeça dele foi tudo muito rapido sendo que no susto eu dei um hurro de urso pardo que todo mundo olhou e foi seguido de grunidos do gato . NESTA HORA CHEGA O DONO DA ACADEMIA (a casa dele é em cima da academia) ele olha pra aquela cena e dá um grito TIRRRAAA O PESSO DE CIMA DO GATOOOO ai eu me sento denovo e levanto e ele tira o gato e coloca num banquinho e por causa do grito desce a filhinha dele a filha dele olha pro gato e começa a passar mal achei que era pq o gato ficou desfigurado ai ficou aquele caos tipo ajuda o gato e a filha do cara que ta passando mal e nisso eu com cara de bunda e todo mundo em volta ai o dono que sempre foi gentil deu um esporro em mim e me expulso á gritos da academia e depois fui saber de um amigo que continuou lá que o gato era da menina usahusahsuahs e a galera até hoje pensa que eu vi o gato e soltei o peso de maldade uashsauhsaush

    AEUHAHUEHUAEHUAHUE, criar um tópico "Micos na academia" seria interessante não?Acho que todo mundo aqui já passou mt vergonha na academia...

    Dúvida Treino De Peito

    em Treinamento

    Postado

    Pessoal eu treinei 1 ano e meio, e fiquei 2 anos parado. Agora voltei faz 1 mês. Eu to fazendo essa série pra peito

    Supino articulado reto 3x10

    Supino articulado Incl. 3x10

    crucifixo reto 3x10

    Pack Deck 3x10

    Mas eu só sinto pegar a parte do peito que fica perto da axila (aquela que quando vai fazer triceps no banco e está de regata estica ao descer) mesmo fazendo os exercícios corretamente, segurando na descida e uma subida explosiva, com carga boa relativa pra minha capacidade, descanso entre as séries correto e treino ABC. É comum só sentir pegar ali ? ou será que é mais empressão minha?

    Tenho outra dúvida também, é errado treinar peito/biceps e no treino B costas/triceps ?

    Se sim, porque?

    Valeu pessoal

    Faça Os Supinos com barra.Eu prefiro 4x6 nos supinos, mas aí você é quem sabe.

    No treino de peito tu já vai treinar tríceps indiretamente, e no treino de costas, bíceps.Portanto supostamente não iria dar o descanço necessário.

    Abçs e bons treinos.

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