AndreReis

Bom, se essa máquina que vc tá falando for o hack, dá pra fazer pantu nela sim, só deitar de bruços. O chin-ups é o exercicio que mais força os biceps pra mim. Eu nao aconselho tirar ele do seu treino... Sobre os exercicios, foque em fazer com amplitude máxima, focando na negativa, eu acredito que pra hipertrofia seja melhor assim. Dê mais uma pesquisada sobre isso, existem vários artigos.

Isso, mas pega bem mais o antebraço. Vc pode fazer rosca punho tbm se quiser...

Nao é errado deixar por ultimo ou começar por ele, é bom até variar a ordem dos exercicios de vez em quando.

ja cadastrei 2 vezes e nao consigo entrar =/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Acho que esclare parte de suas duvidas, pelo q vi no seu link.

a execuçao desse video é horrivel, aprenda por aqui:

Concordo com o 1mv. 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Vc pode adicionar um desenvolvimento sentado c/ halteres por exemplo. Mas aí eu tiraria o desenvolvimento arnold... O supino já trabalha a parte anterior, então...

Sim, descartei porque acho volumoso (minha opiniao). Eu prefiro 2 exercicios para musculos pequenos, e 3 exercicios para grandes.

pull ups = barra fixa e eu acho que essa remada inclinada que ele falou é remada curvada... Eu faço com pegada pronada, mas tanto faz, pode variar tbm, vendo que dependendo da pegada vai trabalhar diferentes áreas...

Eu prefiro treinar o trapézio no dia de costas... E sobre o tríceps, eu só faço paralelas e testa. Acho que 3 exercícios fica volumoso.

Se nao puder treinar nos sabados, vc continua seu treino de onde parou (ABCAB - CABCA - BCABC); Na minha academia tbm nao tem suporte para fazer agachamento, eu coloco no suporte do supino, e com ajuda de um parceiro de treino consigo tirar... se nao tiver algum amigo, pede ao instrutor, ele tá la pra isso mesmo; Panturrilha vc pode fazer no smith, a maquina do agachamento; Sobre o des. militar, vai do seu gosto; Chin ups vc tenta fazer com as maos na largura do ombro, mas procure uma posiçao mais confortável pra vc. As maos no chin ups são em supinação, ao contrário da barra fixa.

minha opiniao Dia A - Peito, Tríceps e ombro Peito - Supino com Halteres Reto = 4 x 6-8 Supino com Halteres Inclinado = 4 x 6-8 Supino com Halteres Declinado = 4 x 6-8 Fly = 3 x 8 Tríceps - Paralelas = 3 até a falha Tríceps Testa com Barra W = 3 x 6-8 Tríceps Pulley = 3 x 8-10 Deltoides - - Desenvolvimento Arnold = 4 x 6-8 Elevação Lateral = 3 x 8-10 - Fly Invertido = 3 x 8-10 Dia B - Costas, Bíceps, trapézio e antebraço Costas - Levantamento Terra = 6 x 5 Remada Inclinada = 4 x 6-8 Pull-Ups = 3 x 8-10 Chin-Ups = 3 x 8-10 Bíceps - Rosca Direta = 4 x 6-8 Rosca Alternada = 3 x 6-8 Rosca inversa Trapézio - Puxada Vertical com Halteres = 4 x 8-10 Dia C - Pernas Pernas - Agachamento Livre( 'til the ground ) = 6 x 5 - Extensora = 4 x 8-10 - Leg Press 45º = 3 x 8-10 -Stiff -Panturrilha em pé

Como assim nao pode fazer terra? Vc num tá pagando a mensalidade? Se tiver barra e anilha lá, já era, hauahuha

Eu colocaria trapézio no dia de costas. Também tiraria um exercício de tríceps (escolha entre pulley e francês). Adicionaria chin-ups no treino "C", e tirava rosca alternada. Fora isso o treino está muito bom