Arisson.7

pré: frango com arroz pós: whey com malto ou dextrose ou 5 colheres de mel.

mesmo com 183g de proteina ? mais alguem ?

eu tenho outra dieta pronta eu montei duas dietas essa e tem outra eu vou editar e colocar ela, ai ficaria assim eu começo com outra que tem mais calorias e depois passo pra essa ?

poise eu tava querendo fazer aquela dieta do guerreiro, diz que a parada seca mesmo, e vou fazer um ciclo com clemb, vai ser durante um mes isso! será que posso parar no hospital com essa dieta ?

ae galera segue minha dieta pra secar de vez, e ficar trincado vejam ai e de suas opiniões se esta muito baixa .... objetivo secar trincar dados: altura 1,80 peso 80,290 kg braço: 36 cm bf: 21 % tmb: 2.998 kcal ta ai minha dieta galera. http://img32.imageshack.us/img32/9255/dietabx.jpg dieta de 1200 kcal #edit: outra dieta http://img833.imageshack.us/img833/3095/dieta2.jpg dieta de 2000 kcal no caso eu começo com a dieta de 2.000 kcal e depois passo para a dieta de 1.200 kcal ? edit: suplementação: whey iso, whey nao isolado, albumina, zma, glutamina e bcaa

acho que nao cara, mais valeu, pela opinião amigo.

já ta editado! treino de segunda a sabado, e sempre tive o tmb alta mesmo. poise, ta alta mesmo, eu vou ganhar umas gorduras e tal, mais a fase cultting já ta preparada, to com clemb e franol aqui, pronto pra eliminar esse excesso de gordura que vou ganhar. mais ai pra semana vou me pesar se eu estiver ganhando muito peso, ai eu faço um deficit ai.

galera montei essa dieta porque claro to querendo ganhar massa. medidas: braço direito: 33 cm braço esquerdo: 32,5cm peitoral: 95 cm circunferencia abdominal: 88 cm peso: 78 kg altura: 1,78 tmb: 3,236 kcal bf: 20 % idade: 17 anos suplementação: creatina, malto e bcaa. (sem grana pra comprar whey entao investi no frango e na sardinha). 7:30 café da manhã leite integral 150 ml prot: 4,5g ; carbo: 7,5g ; gord: 4,5g café 100 ml prot: 0g ; carbo: 1g ; gord: 0g 4 ovos prot: 25,6g ; carbo: 1,6g ; gord: 23,2g 10:30 lanche 2 col de arroz, prot: 3,6g ; carbo: 39,85g ; gord: 0,3g 1 lata de sardinha prot: 31,8g ; carbo: 0g ; gord: 48 g 1 laranja. 12:30 almoço 4 col de arroz prot: 7,2g ; carbo: 79,7 g; gord: 0,6g feijão meia conxa prot: 20,2g ; carbo: 33,3g ; gord: 1,4g 100g de peito de frango prot: 18,3g ; carbo: 0g ; gord: 18g e salada a gosto 15:30 lanche da tarde 4 ovos fritos prot: 25,6g ; carbo: 1,6g ; gord: 23,2g 100g de queijo mussarela prot: 21g ; carbo: 3,57g ; gord: 21g manga ou pera. 18:00 pre treino 2g de creatina malto carbo 48 g 2 caps de bcaa 21:00 pós treino creatina 3g malto 2 latas de sardinha prot: 63,4g ; carbo: 0g ; gord: 96g 4 col de arroz prot: 7,2g ; carbo: 79,7g ; gord: 0,6g 23:00 ultima refeição 4 ovos prot: 25,6 ; carbo: 1,6 ; gord: 23,2 carbo: 359,82g ; 31% ; kcal: 1,439,28 prot: 254g ; 22%; kcal: 1,015,2 gord: 260g ; 48% ; kcal: 2,240 total: 4,694,5 então, acrescentei 1,458 de cal a mais com relação a minha TMB. ta ai galera, quero criticas construtivas, se estiver algo errado, de sua opinião, pra fazer essa dieta, tiver que calcular prot e carbo de cada alimento deu um trabalhão rs, minha tmb é de 3,236 e essa dieta fica em 4,631 kcal por dia, vou fazer essa dieta por um mes, e depois vou fazer um cutting. abs.