Monster acad

Toma ele tanto na fase de bulking quanto na de cutting. Ambos no pós treino. O que ira mudar será o resto da sua dieta. bulking = excedente calorico ( no max + 500 cal) cutting = defict calorico ( no max tira 500 cal) Isso tudo baseado no seu gasto calorico diario

Fala galera, queria que vcs dessem uma avaliada no meu novo treino, segue ai as informações: Idade: 17 Altura: 1,80m Tempo de Treino: 15 meses Bf: uns 15% Peso: 73kg Suplementação: Whey protein, Malto, Creatina. Objetivo: Hipertrofia O Treino foi dividido em ABC e treino 6x por semana TREINO A ( Peito, Tríceps, Ombro) - Supino reto - Peck Deck - Pullover - Triceps "testa" com a barra reta - Triceps Puxador - Elevação Frontal - Elevação Lateral TREINO B ( Costas, Bíceps, Antebraço) - Puxador Costas - Remada com Triangulo - Peckdeck "invertido" - Rosca alternada - Rosca concentrada ( a que faz sentado, com o braço encostado na perna) - Rosca inversa TREINO C (Perna) - Agachamento - Extensora ou Leg Press - Flexora - Stiff - Gêmeos Step (uma perna de cada vez) - Gêmeos Leg Press - Adutor - Abdutor OBS: Todos os exercícios são 3 séries de 10 e descanso entre cada série é de 1 minuto. OBS 2: Abdominais eu faço a parte em casa, na praia e etc...