Matheuszika

Entra com um anti-inflamatório, tipo diclofenaco.
Se não melhorar dentro de 3-4 dias, vá a um médico.

Arroz integral tem muito mais fibras do que o branco, mas até aí você pode comer outros alimentos que possuem fibras.
Se tu realmente só come arroz e peito de frango, é pouco sim. E as verduras e legumes? Precisa ter bastante verde, deixar o prato colorido. Desse jeito não fica faltando fibras, vitaminas.. que são igualmente importantes as proteinas e carbos.

Pode ser um estresse muscular, não acredito que seja uma injúria em algum órgão. Espera mais uns dois/três dias, se a dor persistir vá ao médico, faça uma ecografia, enfim. A dor não é no rim e muito menos é por causa da creatina.

Talvez devesse consultar um medico do esporte ate mesmo para ver se você tem idade suficiente para iniciar na musculação. Não sei hoje, mas há pouco tempo atrás a venda de creatina nos EUA era para maiores de 18 anos. Com várias pesquizas realizadas depois disso acho que o mais correto seria um médico por conta da sua idade.

Pode ue.... quem tem medo de caga não come , pode usar sem medo, a creatina é apenas um aminoacido, a albumina apenas a proteina da clara do ovo, e o hipercalorico é apenas carboidratos, proteinas, e gorduras

depende do volume do treino, eu faria assim 2 para grandes e 1 para pequenos num treino ab.
mas colocaria perna p um treino C!
abs