Destxx

Não achei que você tenha tanta gordura assim. Também nem adianta um cutting agora. O porquê disso 'é que você não tem massa magra suficiente para definir'. Faça o cálculo de BF na sua academia (apesar de não ser o melhor método para avaliar o seu progresso, isso porque o cálculo é impreciso. o melhor mesmo é o espelho).

Conclusão: continue em bulking.

Por outro lado, o corpo é seu, e só estou dando uma opinião. Se o percentual de gordura que você tem agora te incomoda, faça um cutting. Bem simples. A decisão final sempre vai ser sua.

Edit: você editou sua pergunta. Vou responder por aqui mesmo:

Quanto a sua dieta, fica bem difícil avaliar desse jeito. Como você não tem dieta fixa, e não tem saco pra contar os seus macronutrientes todo santo dia, vá pela balança. Se você não está ganhando peso, isso significa que você está comendo da sua manutenção, e consequentemente, terá que aumentar as calorias da dieta para ganhar peso. Você pode aumentar o mucilon do seu shake, você pode aumentar a aveia, você pode aumentar o almoço, e por aí vai. Até observar pelo espelho e balança se está conseguindo ganhar uma boa quantidade de massa magra sem aumentar muito o BF. Se você perceber que o BF está aumentando você faz o caminho inverso, você corta porções de alimentos. Bem simples, mas os ganhos podem ser mais demorados, até 'você se achar' ().

Para ter um corpo definido e duro, você precisa ter uma boa quantidade de massa magra e um BF relativamente baixo. Não existe treino específico pra isso. Por isso que nós fazemos bulk e cutt. Ganhamos massa magra, perdemos gordura, até chegar no nosso objetivo de shape. Claro que tem uns atalhos, se é que me entende , mas não vai ser o seu caso, pois você tem muito ainda o que evoluir. Você ainda é um inciante. A propósito, você se lembra a medida do seu braço antes de treinar e agora? As medidas corporais é um bom parâmetro de evolução.

Abraços!

Oi,

Como o seu trabalho é bem pesado, consequentemente, você tem um gasto calórico diário bem elevado. Você tem pelo menos uma noção de quanto mais ou menos come por dia (você disse que come de tudo, e não consegue ganhar peso)? Se sim, seria bem mais fácil calcular o seu gasto. Isso porque se você não está ganhando peso, significa que você precisa comer mais. Se não, será necessário mais informações suas (peso, altura, idade, bf, etc), e refazer o cálculo para saber o seu gasto calórico diário.

A melhor forma de desenvolver/hipertrofiar um músculo é sempre progredir nele, e não deixar o treino muito volumoso. Mas isso vai depender da sua divisão de treino, séries e repetições, ou seja, seu treino completo.

Quanto a sua 'barriga de chop' você pode melhorar a sua postura, e fazer Stomach Vacuum. Esse último não sei se tem resultados satisfatórios. Agora se for gordura, só uma dieta hipocalórica, com macronutrientes bem distribuídos, para resolver esse problema.

Outra coisa: bela evolução. Você conseguiu evoluir bem. Poderia ter evoluído mais se tivesse mantido a dieta.

Abraços!

Tem um tutorial de como usar o site aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Abraços!

Eu utilizo esse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/
Ele é muito bom, dá seu tmb em 3 fórmulas diferentes, além de ar seu gasto calórico diário

Mas esse cálculo é apenas uma estimativa. Nuca e correto.
É melhor confiar na balança/espelho. Se você ver que está ganhando poucos quilos aumente as calorias da dieta, se for ao contrário diminua. Bem simples

Abraços!

Seu gasto calórico diário deve ser por volta de 2300-2500kcal.
O cálculo da tabela está errado. Você deve ter confundindo alguma coisa na hora do cálculo.

Com isso, a dieta está boa sim.

Abraços!

Só não tomar teu shake pós treino que já são umas calorias a menos pros dias sem treino

Recomendo que você calcule a sua TMB e gasto calórico diário nesse site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/
Ele te dá sua TMB em todas as fórmulas, além de ser automático.

O cálculo da tabela está errado.
Impossível seu gasto calórico ser apenas 1500 calorias.

Com essa dieta,é capaz de tu ficar assim:




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Em relação a dieta, diminua mais as calorias. Não é porque você é ectomorfo que vai comer esse tanto de calorias. Pode começar diminuindo um pouco essa proteínas, que estão muito altas.
Qual a sua TMB e gasto calórico diário?