Destxx

Valew cido, antes de eu começar os treinos o BF tava cerca dos 9%... atualmente não sei quanto está... preciso passar por outra avaliação fisica, quanto ao BF, eu acho que estou ganhando muita gordura, como pode ver na foto que estou de costas, seria mesmo gorduras, ou será que é impressão minha? tenho essa dúvida até passar pela avaliação novamente... E quanto a "quanto como por dia" fica dificil dizer assim de cabeça, porque minha refeitção agora ta dividida assim, Café da manha = Pão pulman + queijo branco " + uma banana... ai levo duas vitaminas pro meu trabalho, tomo uma as 9:30h , e outra as 16:00h, o almoço não consigo calcular, porque almoço num restaurante, o prato ja vem feito, e lá é praticamente tudo fritura, peço o frango grelhado, mais parece que eles usam oleo pra grelhar.. nunca vi... Salada lá é a vontade... ai chego em casa 17:40h e tomo meu pré treino "c4-xtreme" vou trienar as 18:00h fico de 1:30h a 2:00h na academia, depende da lotação, chego em casa cerca das 20:00h tomo meu pós treino, whey + dextrose + creatina, cerca de 1h depois faço minha janta, com ovos, batata doce, vegetais/legumes, um frango ou carne... a vitamina que eu levo pro meu serviço é composta de: 4 ovos inteiros "crús" 40g açucar mascavo 32g mucilon 42g aveia 210g banana "2 bananas" 256g batata doce e cerca de 650ML de leite desnatado, bato tudo no liquidificador, e divido em duas porções, o calculo do total da cerca de 1500 Kcals.. mais duvidas... gostaria de saber como conseguir o corpo mais "definido" mais "duro" sem aquele aspecto de gordura sabe? há algum treino especifico pra isso?

Fala Galera, aqui estou eu mais uma vez, e como sempre, recheado de duvidas... kkkk Se coloque em lugar errado peço desculpas, nunca sei o lugar certo pra colocar minhas duvidas... Já treino a mais ou menos uns 8 meses, e até tenho tido algum resultado, comparando de como o meu corpo era antes disso... A algum tempo atráz eu tenho pesquisado bastante sobre hipertrofia, alimentação adequada, cheguei até a montar uma dieta pra min, na qual vi resultado muito rapidamente, mais o que acontece é que eu consegui seguir a risca essa dieta durante 1 mes todo, e logo após esse período eu comecei a trabalhar, e no meu trabalho não é nada facil, é um serviço braçal, atualmente trabalho como soldador, mas, onde eu trabalho todo mundo faz de tudo por lá, e constantemente agente ta pegando algo muito pesado, ou precisando usar "marretas" etc... é um serviço meio puxado, mais nada impossivel... E o que acontece é que assim que comecei a trabalhar, não estou sabendo como montar minha dieta, porque não sei qual meu gasto calorico diário devido ao [ Trabalho/Treino ], e então estou comendo de tudo, só que meu resultado está "estagnado" não consigo sair dos 69,5kg's a unica coisa que percebi é que estou ganhando gorduras, mais mesmo assim ainda mantenho o mesmo peso ( vale lembrar que "comer de tudo" não é porcarias, e sim bons carbos e proteinas, e as porcarias só no dia do lixo, que eu deixo pro domingo e mesmo assim sem estrapolar ) E outra de muitas duvidas é que não consigo desenvolver meu peito e pérnas... Outra duvida é que eu tenho o estomago muito alto há alguma forma pra se dar uma melhorada nisso? Se eu deixo meu estômago relaxado, parece que tenho aquela barriga de shop, e se eu o mantenho contraido ainda assim da pra ver um pouco abaixo do peito... Vou deixar algumas fotos pra avaliação de vocês.. Segue ai algumas que tirei hoje... 17/02 ( Desculpe a qualidade, é que foi tirada com pouca luminosidade e sem flash ) Foto tirada dia 01/01 Mais bonus, só a tripa kkkkkkkk Essa foi em meados de 2009 Essa em 2/04/12 OBS: as estrias nas minhas costas foi devida ao crescimento muito acelerado do meu corpo quando novo... não tem nada a ver com os treinos atualmente..., tanto nas costas quanto nas coxas nas laterais tenho estrias... Galera conto com vocês, e agradeço desde já... Valew ;**

vlw, qualquer coisa to postando aqui de volta...

eu ja tentei nesse ai mais não intendo nada :S

como calcular a TBM corretamente?

Agora ficou tudo confuso mesmo, porque eu criei minha tabela com a ajuda de um usuario aqui do forum, no seguinte topico.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102529-pedido-avaliacao-de-dieta/ e agora não sei qual modificação tenho que fazer para ser o ideal pra mim.. lembrando que nas 3500 ja está adicionada as 500 calorias a mais

e o que eu teria de diminuir quantidade ou remover ai na dieta no caso? eu fiz o calculo de quantas calorias diarias tenho que ingerir atualmente com 68kgs, e é em cerca de 3500cals por dia... como baixar o exedente e manter a msma quantidade de calorias/proteinas diarias? é possivel isso? kkkk

Fala Galera, primeiramente quero dizer que não sei se estou postando no local correto, se não estiver por favor me avise para uma possivel transferencia de local... sou novo aqui no forum, e finalmente tomei coragem de seguir a risca tudo o que tem de ser feito pra ter bons resultados... Comecei a treinar em Julho/2012 , com com exatamente 60Kg's segundo as informações da avaliação fisica que fiz, com BF aproximadamente 9,5.. Treinei sem parar até Outubro/2012 e empaquei em 64,5Kg's. Devido a uma dor no antebraço, fiquei do dia 12 de Outubro a 12 de Novembro parado, dia 12 de Novembro retornei a academia, e estava com 62,5 Kgs [ Lembrando que eu estava comendo de qualquer jeito nesse periodo ] Foi quando tomei coragem e comecei a pesquisar qual seria a forma correta de se alimentar pra conseguir ganhos... Foi então ai que montei minha dieta que é essa aqui atualmente... Baseada na altura / peso / idade e proteinas/2kgs corporal Atualmente a tabela está mudado os horarios, pois como estou trabalhando tive de mudar meu horario de treino... OBS: Tenho substituido algumas coisas porque como comecei a trabalhar, fica mais facil eu mandar um shake de [leite integral / banana / aveia / amendoim / batata doce / ovos ] na metade de cada periodo do local que trabalho.. Ou seja, 9:30 e 4:00 mais ou menos... E do dia 12 de novembro á atualmente passei de 62,5Kg's para 68Kg's.. Só que é ai que eu to vendo o problema, parece que estou engordando "Gordura" e não massa muscular, e eu também tenho muita dificuldade em ganhar musculo na parte do peitoral, sem falar que ele tem um buraco entre cada lado. Meu amigo que é instrutor da academia onde eu treino, me disse que é do biotipo da pessoa, ele disse que minhas costas cresceu consideravelmente após a dieta... Outro problema que eu tenho é que minhas costelas são um pouco pra frente, assim ficando quase da mesma altura do meu peitoral e o escondendo, sem falar que tenho o estomago dilatado, e quando eu como um pouco, parece que estou gravido KKKKKKKKK... Vou deixar algumas fotos minhas para avaliação de vocês e assim conseguir algumas dicas... ----- Foto tirada em 2009, não faço a minima ideia quanto eu pesava nessa epoca... eu estava com 19 anos.. era só a capa do batman... kkkkkk Uma foto minha tirada no dia 15 de Outubro/2012.. Estava com 62,5 Kg's Foto Atualmente Frente / Costas com 68 Kg's - 01/ 01/2013 ( Estou mucho nas fotos devido a falta de treino por causa do feriado de fim de ano ) Estou criando esse tópico para pedir ajuda em qualquer coisa que eu possa melhorar... Qualquer sujestão ou críticas são bem vindas... Agradeço Desde já..

nunca aconteceu isso cmg durante os meses q treinei anteriormente... só que eu treinava no periodo da tarde/noite... e olha que ja fui com a barriga cheia pra academia no qual sei que não é bom, e mesmo assim não deu nada... meu instrutor falou que é porque to me acostumando denovo... da proxima vez vou esperar mais tempo pra fazer digestão, e quanto a dieta vou seguir ela hj sim, só não vou comer nos horarios que eu marquei porque tive que esperar o enjoo passar, agora eu ja to de boa e vou almoçar.. quanto tempo depois do café da manha seria ideal pra eu ir treinar?

levantei hj as 9:00, tomei café conforme a dieta que passei as e fui treinar as 9:40, estava a quase 1 mes parado, meu instrutor me passou treino de readaptação, pra eu não forçar muito, quando chegou na metade do treino comecei a sentir meu estomago muito pesado, e enjoo e pouco folego fora as batidas aceleradas, axo que minha pressão deu uma caida, dei continuidade aos treinos com o intervalo dos exercicios um pouco maiores, vim embora, e não consegui tomar o whey + malto assim que cheguei, só consegui tomar uns 20 min depois do treino... por causa desse enjoo não sei se vo conseguir seguir a dieta hoje, vou tentar... alguem teria a explicação desse ocorrido? sera que é porque faz quase 1 mes que não treino? ou sera que é porque eu comi e esperei pouco tempo pra ir pra academia?

Cido, uma duvida... em dias que não tem treino... fazer a mesma refeição? e em feriado pronlogado igual o que vem essa semana? 4 dias sem treino eh foda :S

tenho o intestino preso... axo que consegui tirar minhas duvidas... valew mesmo pela ajuda... obrigadão... quanquer duvida que eu tiver novamente, eu coloco aqui e te mando uma MP... Abraço

Pow vlw mesmo... e quanto a aveia que eu disse 80g eh muito ou ta numa boa quantidade? aq em casa fisicamente parece bastante... haja aveia kkkkkkkk quanto as outras refeições vejo se coloco uma ruculas e umas folhas diferentes...

kkkkkkkkkk to passando pelo mesmo problema ao montar a minha... mais vou seguila mesmo assim e ver no que vai dar...

Ta ai a nova tabela, retirei algumas coisas, não almentei o carbo no arroz porque como nunca pesei a comida, ainda não sei a quantidade que vai dar, retirei o maximo de proteina que eu consegui.. da uma analizada... com que frequencia eu devo almentar a quantidade de alimento? axo que 80g de aveia é muito... o que acha? Se tiver mais alguma dica pra dar mais uma melhorada da um toque.. Valew

axei um problema na tabela... a maltodextrina eu coloquei em lugar de proteinas ao em vez de colocar em carbos... :S to começando a intender, to dando uma modificada aqui na tabela, e assim que eu ajeitar eu coloco uma foto pra vc dar uma avaliada... quanto a proteina vegetal... como eu calculo ela? 2g por peso tambem? tanto a animal quanto vegetal ou a soma das duas tem que dar 2g/peso?? Valewzaço ai pela ajuda que vc ta me dando

Fiz o cálculo baseado nesse Tópico aqui... http://musculacaobra...ular-sua-tmb#86 Os resultados foram os seguintes: 66,5 + 868 + 850 - 140,7 x 1,55 = 2547,89 que somando com mais 500 deu 3047,89 Aproximadamente com a dieta que ta montada ai que é de 3058 Kcals Tudo parece dentro do necessário... a não ser que ta com mt carbo ou muita prot... como sou leigo no assunto não sei diferenciar...

blz, ai eu devo consumir x resultado da tmb + 500 de calorias? é isso? e como dividir o tipo do alimento animal/vegetal? carbo/prot?

por isso eu descidi colocar a dieta aqui... pra pedir avaliação, e pra conseguir ajuda na montagem da dieta... o problema é que eu não intendo muito essas siglas... se alguem puder me explicar e me ajudar eu ficarei muito agradecido... pois segunda vou voltar pra academia e queria começar com uma dieta boa...

kkkkkkkkkkkkkkkkk é como eu disse, não intendo muito do assunto, eu fiz o calculo que encontrei no forum que dizia pra consumir cerca de 3200 calorias... e o que seria TMB? Obrigado

Olá galera, sou novo aqui na comunidade, e comecei a malhar recentemente, e sou muito magro... malho mais ou menos a 4 meses, mais por causa de uma inflamação nos 2 anti-braços ( após pesquisa vi que é normal essa dor ), dei uma pausa de 2 semanas pra me recuperar, nesse meio tempo fui pesquisando dietas etc, na qual eu achei uma dieta de alguem aqui do forum e resolvi colocala na planilha do excel que disponibilizaram aqui... a tabela ficou o seguinte... Gostaria que alguem avaliace pra mim, podendo assim almentar ou diminuir algo, até entrar numa conclusão.. as minhas informações são as seguintes: Altura: 1,70 Peso: 62 Kgs BF: 9,5 ( Abaixo do minimo ) Objetivo: Hipertrofia muscular Uma foto minha atualmente.. Se postei algo fora do recomendado, pesso desculpas, e pesso que me avisem pra que eu possa editar... Lembrando que sou leigo no assunto.. Desde já agradeço.