Fraldexxx

Is bicarbonate of soda a performance-enhancing drug? o Dr Jonathan Folland da Loughborough University em uma publicação na edição de junho da International Journal of Sports Medicine mostrou que nadadores que tomaram bicarbonato de sódio uma hora antes de um evento, conseguiram redução de tempo significativa em relação suas performances habituais; oito de nove atletas testados quebraram seus recordes após ingerir baking soda; em outro pequeno estudo do Dr. Ronald deitrick do american College Of Sports Medicine, mostrou-se que quando dado placebo e cápsulas de bicarbonato de sódio para corredores de 800m, os que tomaram a capsula foram beneficiados significativamente e poucos tiveram mínimos disturbios gastrointestinais; o Dr Deitrick aposta no bicarbonato de sódio para melhorar performances e diz que na média os corredores reduziram 2,2 s; Mas como algo tão banal funciona tão bem? Durante longos ou intensos exercícios, os músculos produzem uma grande quantidade de subprodutos, como o ácido lático, que provoca inflamação, 'rigidez' e fadiga. Como o bicarbonato de sódio reduz ácidos naturalmente, ele atua como um tampão contra esses subprodutos limitadores de performances.

abstract do american family physician no PubMed.com

Em uma busca rápida no PubMed.com sobre suplementos, encontrei um artigo (abstract apenas) do American Family Physician de 2008 que afirmava que até o momento, foi comprovado algum ganho de performance com o uso de creatina, cafeína e bicarbonato de sódio (baking soda); fiquei curioso em relação ao último e traduzo algumas coisas que li na net; os músculos de atletas que treinam pesado precisam de grande quantidade de energia em um curto período de tempo; ATP é a fonte de energia para responder a demanda do exercício intenso, mas a produção de ATP resultante de treinos intensos produz crescentes concentrações de um subproduto chamado ácido lático; o excesso de ácido lático cria um ambiente ácido para o músculo e pode interferir nas contrações e na produção de energia; o resultado de falta de energia e certamente de crescentes concentrações de ácido lático significam diminuição de intensidade no treino, fadiga e inevitavelmente interrupção de um exercício; se quantidades suficientes de bicarbonato de sódio são ingeridas, o sangue se torna menos ácido por um processo que também acelera a remoção do ácido lático para a circulação; uma vez na corrente sangüínea, os ácidos podem ser usados como uma fonte de energia em qualquer outra parte do corpo; ácidos removidos das células musculares diminuem os efeitos negativos da acidificação, e portanto os músculos podem trabalhar mais intentensamente e por mais tempo antes de se sentir fadiga; há uma corrente de praticantes de musculação que acreditam que adicionar bicarbonato de sódio em seus shakes pré-treino ajudariam no pump ou algo parecido; há quem diga que o bicarbonato de sódio é banido de corridas de cavalo porque permite ao cavalo correr mais rápido e não fatigar; Quando: 90 minutos antes do treino Quanto: 20-30 gramas (>300 mg/Kg) O que é bom: adia a fadiga e permite mais intensidade O que é ruim: pode causar náusea ou vômito enquanto ingerida ***************************************************************