Sharon

Na minha academia já é diferente, tem 20 professores, mas os 20 não valem por 1.
Eu acho que para mulher é bom um upper/lower (a galera mais experiente pode te ajudar a montar um treino). Aliás no fórum também tem a área feminina, é bom dar uma olhada também. E em relação aos suplementos + dieta é só dar uma pesquisada no próprio site.. Tem vários artigos de como usar cada um e sobre dieta também.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

Assim, 1 mês 4kg? com 1,76 e 56kg... fato que você mudou muito sua alimentação.. não pense que porque tá malhando, pode comer o que quiser... que não é assim que a banda toca...
Seu treino por alto, parece bom (posta na área adequada pra ser avaliado)... o problema certamente é na cozinha...
Passos:
1 - Calcule seu Gasto Calórico Diário (você é moderadamente ativa).
2 - quer hipertrofia... EU recomendo sempre começar com + 10%, logo multiplique o GCD por 1,1
3 - distribui os macros.. em : 1,6g proteina/kg 0,8g gordura/kg .. o resto em carboidrato.
4 - monta a dietinha na moral.. posta no local adequado para ser avaliada...
5 - segue a dieta... seus ganhos de peso devem ser no máximo 500g/semana (2kg/mês) .. mas é provável que seja inferior a isso (sim.. ganhar músculo dá trabalho).
6 - Acompanhe % de gordura corporal.
7 - Seja feliz e bons ganhos ;D
9 - 1 mês ainda tá em fase de adaptação neuro-muscular... então.. não espere resultados aparentes.
10 - não se compare a outras pessoas, você nunca sabe o que elas tomam , além do fato de iniciante/memória muscular/genética e outros fatores que influenciam demais nisso... busque o seu melhor ;D