marcelohss

Semana 07 / Dia 04 Dieta 100% novamente, o treino resolvi mudar um pouco, essa quinta-feira a malhei abdome infra, abdome oblíquo e depois peito. Na sexta-feira (hoje) treinarei ombro e depois costas. No dia OFF eu não sigo nada muito rigoroso! Faço mais ou menos o seguinte: Sábado de manhã sigo a dieta, na hora do almoço libero mais carbo (arroz normalmente) e as vezes libero uma carne menos magra (tipo uma pichana grelhada, sem comer as gorduras aparentes). Sábado a tarde é meu dia de tomar cerveja (não abro mão, rs), e durante essa parte do dia me controlo na comida também (evito carbos, fritura, etc). Domingo a dieta é liberando um pouco mais de carbos tb (tomo um suco a mais, como pão integral com peito de peru e queijo) e separo uma refeição lixo pro domingo as 18h (normalmente pizza, aqui normalmente tomo um copo de refrigerante tb). Assim eu acredito que mato todas minhas vontades sem prejudicar demais a dieta, além disso faz bem para a mente! rs Tanto que durante a semana não sinto dificuldade nenhuma de seguir a dieta à risca.. Abraços!

Semana 07 / Dia 03 Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

Vou pesquisar brother, obrigado! Vamos que vamos! Semana 07 / Dia 01 Dieta 100%, mantendo os carbos um pouco mais baixo e a proteína aumentada conforme semana passada! O treino foi pesado, peito e costas me senti bem cansado e fraco, estou perdendo força. Semana 07 / Dia 02 Dieta 100%, meu Whey está acabando novamente e nada da encomenda da Body Building chegar, 2 meses já! Amanhã terei que comprar outro por aqui memso. O treino hoje foi tranquilo, só grupo pequeno (abdome supra, biceps e triceps) não fiquei cansado e nem senti perda de força. Os resultados estão ficando mais claros agora, estou começando a ficar bastante satisfeito! Espero conseguir atingir o objetivo inicial. Abraços,

Semana 06 / Dia 04 Quinta-feira sai da dieta no jantar pois tive que ir a uma comemoração, troquei o frango com salada por 02 pedaços de pizza. O treino foi bom, abdome (supra), bíceps e tríceps, porém estou começando a me sentir mais fraco, provavelmente pela falta de mais carbos. Semana 06 / Dia 05 Sexta-feira durante o treino me senti exausto, e estava consideravelmente mais fraco, por isso treinei apenas peito. A dieta foi bem e o final de semana está sendo bem moderado também. No final da próxima semana atualizo as fotos e medidas. Abraços

Semana 06 / Dia 03 Dieta na quarta-feira 100%, treino foi bom, apenas perna mas não tive tempo para fazer aeróbico. Depois do treino me senti um pouco fraco, talvez por ser perna que é sempre mais puxado. Estou gostando muito do resultado dessa semana, não sei se foi devido ao aumento de proteínas ou se foi a sequência natural da dieta, mas com certeza vou manter como está. Abraços

Já tinha até lido o artigo, achei interessante, mas não quero diminuir muito os carbos para não mudar muito a dieta inicial que foi passada pela nutricionista, acredito que num próximo Cutting vou optar por essa abordagem! Continuando o relato: Semana 06 / Dia 02 Dieta ontem e hoje 100%! Treino de ontem foi peito/costas e 25min de aeróbico, hoje resolvi trocar a ordem prevista anteriormente e fiz ombro e abdome (infra + oblíquo). Estou gostando do aumento das proteínas na dieta, com mais tempo vai da pra ver se vai mudar muita coisa! Amanhã treino de perna... vamos que vamos! Abraços,

Boa! Valeu pelas dicas, vou aumentar novamente a quantidade de preteínas e deixar os carbos reduzidos como já estão e vamos ver p resultado essa semana! Acabei quase não tirando fotos essa semana, apenas uma (segue abaixo), essa semana terei mais tempo para postar e atualizarei as fotos novamente na sexta. Abraços e obrigado pelas dicas e por acompanharem! Atualizando medidas Braço Contraido : 42,5cm (08/11) Atual: 43cm (23/11) / medido na parte mais grossa do bíceps Antebraço: 32cm (08/11) Atual: 32cm (23/11) / medido na parte mais grossa do antebraço, com o pulso virado pra cima cintura: 92cm (08/11) Atual: 88cm (23/11) / medido logo acima do umbigo peito: 102cm (08/11) Atual: 103cm (23/11) / medido a parte mais grossa do tronco/peito Semana 06 / Dia 01 Como disse acima essa semana vou experimentar aumentar as proteínas mantendo os carobos baixos deixando um déficit calórico de no máximo 700kcal. Para isso vou incluir também mais 10ml de azeite (segue a dieta no final do post). Na semana passada conversei com o professor na academia e chegamos à seguinte série: Pirâmide invertida 12 - 10 - 08 - 08* *realizar última série apenas se sentir que não atingiu a fadiga máxima, realizar repetições até a exaustão (no máximo 08). **exercícios para abdome realizar 03 a 04 séries de 10 a 12 repetições *** panturrilha realizar 04 séries de 12 a 15 repetições Segunda-feira 04 Exercícios Peito 04 Exercícios Costas aeróbico pós-treino Terça-feira 03 Exercícios Tríceps 03 Exercícios Bíceps 03 Exercícios Abdome Supra** Quarta-feira 06 Exercícios Perna + Panturrilha*** aeróbico pós-treino Quinta-feira 04 Exercícios Ombro 02 Abdome Infra** 02 Abdome Oblíquo** Sexta-feira 04 Exercícios Peito 04 Exercícios Costas aeróbico pós-treino Sábado 02 Exercícios Abdome Supra** 02 Exercícios Abdome Infra** 02 Exercícios Abdome Oblíquo** aeróbico pós-treino

Por isso estou acompanhando o peso quase que diarimente... comecei com 86Kg e ainda estou com 85Kg. Visivelmente já queimei muita gordura, essa semana estou com pouco tempo para postar, depois vou fazer um resumo da semana e postar as fotos, mas adianto a medida da cintura caiu pra 87cm.

Semana 05 / Dia 01 Começando a semana pós-feriado, foram quatro dias sem malhar e fora da dieta, porém, segurei bem a alimentação. O treino hoje rendeu bem, peito / tríceps / abdome. Amanhã farei alteração para um novo treino, dieta hoje 100%. No final da semana atualizo as fotos. Comecei hoje o uso do termo manipulado que citei acima, relato aqui caso sinta alguma grande diferença. Abraços,

Semana 04 / Dia 03 Dieta 100% e treino 100%. Hoje a fome foi um pouco menor. Resultado começando a ficar mais perceptível... minha preocupação é o feriado, vou viajar e ficarei de quinta a domingo sem malhar e fora da dieta. Mesmo assim vou manter um déficit calórico na quinta, sexta e domingo.

Eu estou tomando Alert (Cafeína + Taurina)... nunca pesquisei sobre Efedrina, porém, não gosto de nada que acelere muito o coração... eu fico me sentindo mal e até atrapalha meu treino, já usei hidroxycut e lipo 6 black. Na próxima semana vou trocar o Alert por um termogênico\diurético manipulado que a nutricionista passou... não tomei antes pq eu já tinha o Alert e pq esse manipulado custa R$190,00 o pote pra 15 dias! rs A composição dele é essa: CAFEINA 150MG KOUBO 250MG PHOLIA MAGRA 200MG PHOLIA NEGRA 200MG CITRUS AURANTIUM 300MG PICOLINATO DE CROMO 4OOMC GRIFFONIA SIMPLIFICADA 100MG

Semana 04 / Dia 02 Continuo com a nova dieta 100%... hoje senti bastante fome! Mesmo assim o treino rendeu bem, pernas e ombro! Acho que os resultados estão começando a ficar visíveis agora... atualizando as medidas que fiz sozinho: Braço Contraido : 42,5cm Atual: 42,5cm (medi na parte mais grossa do bíceps) Antebraço: 32cm Atual: 32cm (medi na parte mais grossa, com o pulso virado pra cima) cintura: 92cm Atual: 90cm (medi logo acima do umbigo) peito: 102cm Atual: 102cm (acho que medi a parte mais grossa) Como podem ver a única coisa que mudou foi a cintura que diminuiu... Abs

Semana 04 / Dia 01 Como previsto hoje diminui a comida... um pouco de fome durante o dia mas o treino rendeu bem! Segue como ficou minha dieta agora:

Neste caso, em relação à proteína, eu redistribuiria retirando uma parte de outras refeições e incluindo no pré treino. Veja bem, você toma whey no pós-treino porque quer proteína de rápida absorçãoe, certo? Mais importante do que ingerir proteína de rápida absorção será ingerir proteína antes do treino, pois quando terminar de treinar ela já estará digerida e pronta pra ser utilizada pelo corpo. Isso de acordo com diversas coisas que já li e minha experiência pessoal, mas fica ao seu critério. Quanto ao feijão ser ruim para definição do abdome nunca ouvi falar isso, então não sei. Mas os leguminosos (feijão, lentilha, grão de bico) são essenciais na dieta de qualquer pessoa, de qualquer idade, com qualquer objetivo, eu também não retiraria. Abraços e bons ganhos!

Sem colocar os macros fica mais difícil de avaliar a dieta... mas três coisas que vi olhando rapidamente: - coloca feijão ou lentilha no seu almoço; - 5g/dia de glutamina pra mim é desperdício, se for tomar joga umas 20g/dia (10g de manhã em jejum 30 min antes do café / 5g pré-treino / 5g pós-treino); - na sua refeição pré-treino está faltando proteína.

Valeu galera... depois posto as alterações que eu fizer na dieta também! Estou acompanhando a sua tb Mylla.

Final de semana consegui segurar bem a dieta, mesmo assim não estou satisfeito com a velocidade da evolução. A partir de amanhã pretendo diminuir a quantidade de calorias da dieta. Fotos 09.11.2012

Semana 03 / Dia 05 Treinei bastante cansado hoje, fiz apenas costas e abdome. Mais tarde vou postar fotos do resultado da semana... acho que semana que vem vou cortar mais ainda a comida, estou achando a evolução muito lenta.

Semana 03 / Dia 04 Treino foi bom, peito e tríceps é o que menos me cansa então a disposição foi tranquila. Abaixei um pouco o consumo da comida a semana toda, como já disse, mas não estou mais sentindo fome (só um pouco antes do almoço)... sexta-feira vou tirar novas fotos!

Fiz umas medidas aqui sozinho, não sei se medi no lugar certo mas deu o seguinte: Braço Contraido : 42,5cm (medi na parte mais grossa do bíceps) Braço Relaxado: 38cm (mesmo lugar, porém com o braço totalmente esticado) Antebraço: 32cm (medi na parte mais grossa, com o pulso virado pra cima) cintura: 92cm (medi logo acima do umbigo) peito: 102cm (acho que medi a parte mais grossa)

Rpz.. não fiz medidas, tenho preguiça! Mas meu braço é até meio grande d+ em proporção com o resto do corpo. Vou ver se arrumo alguém pra me ajudar a medir..

Semana 03 / Dia 03 Treino de perna, ombro e obliquo hoje bem cansativo! Hoje me senti bem mais "seco", acho que está começando a fazer alguma diferença na gordura abdominal também, vamos ver sexta feira nas fotos se vai dar pra ver alguma diferença.

Valeu galera... mantendo 100% a dieta durante a semana tranquilamente, os desafios são os FDS! rs

Semana 03 / Dia 02 Hoje comecei o dia 01 hora mais cedo que o normal e por isso adaptei os horários da dieta, talvez por isso tenha ficado com fome diversas vezes durante o dia. Diminui um pouco a comida também, bem pouco mesmo, só nos "shakes" e nos carbos. O peso como eu imaginava voltou aos 86kg. A disposição no treino (costas e biceps) foi boa, no final fiz 20 min de aeróbico.

Semana 03 / Dia 01 O treino hoje foi muito bom... disposição total e a dieta 100%, mas como eu imaginava esse feriado me atrapalhou, pesei quando cheguei na academia (como de costume) e ganhei 1kg... provavelmente retenção por causa da cerveja! Vamos ver amanhã como estará o peso.. estou pensando seriamente em diminuir um pouco as proteinas e os carbos da dieta!