unkvvll

Eae galera beleza, então estou com duvidas pra comprar esse Hipercalórico, pelo que a tabela indica ele é bastante válido. 56g de proteina 13g BCAA com isso gostaria de saber: - A marca é boa ? - Esses carbos será que são de boa procedência ou apenas "açucar"? - qual seria a grande fonte dessas proteinas ? abaixo segue a tabela dele em PDF retirada do site. http://distributors.ultimatenutrition.com/pdf/235_MJR2600_snf.pdf se puderem avaliar agradeço.

up

Seguindo champz, primeiramente que suas medidas são bastante parecidas com as minhas tenho 6 meses de treino iniciei com 69kg e estou com 74kg (dou vaarios vacilos na dieta) vc bate os 73Kg facil bem antes de dezembro, se voce suplementar vc chega aos 81 tranquilo até dezembro cara. mais é isso ai NO PAIN NO GAIN. Bons ganhos champz. EDIT. eu mandaria uma flexão de antebraço (3x10) junto com biceps pq no caso vc nao faz barra, ai desenvolveria bem o antebraço, tbm sou ectomorfo e sei como é triste ter os ante-braços finos.

Ah beleza, não sabia que a remada pega muito ombro, vou trocar por encolhimento então e trocar o testa por triceps banco e no caso do banco, pode ser aquela maquina para triceps que voce empurra, ou é melhor colocar um banco paralelo com o outro ?? O treino ta volumoso ou não ?

Up

Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 76,5 BF: 15% (olhometro) Objetivo do treino : Hipertrofia iae galera, venho acompanhando esse blog a um tempo ja e montei esse treino por conta própria seguindo o que o pessoal daqui vive dizendo... gostaria que voces avaliassem ele. 4x 8-8-6-6 : 4 séries : sendo elas 2 series de 8 reps com carga moderada e 2 series de 6 reps com carga pesada. Obs. No treino de costas não coloquei o terra pois depois de 1 dia que o fiz, fiquei praticamente de cama com muita dor na lombar, fiz acompanhado de um instrutor da academia. ABC2X A- Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 4x 8-8-6-6 Crucifixo Inc 4x 8-8-6-6 Supino Inc.c/ halteres 4x 8-8-6-6 Paralelas 3x falha Triceps banco 4x 8-8-6-6 Desenv. Barra 4x 8-8-6-6 Elev. Lateral 3x10 B- Costas / Trapézio / Biceps / Antebraço Barra / puxada frente 4x 8-8-6-6 Remada Curvada 4x 8-8-6-6 Serrote 4x 8-8-6-6 Pull Down (ASA) 4x 8-8-6-6 Encolhimento 4x 8-8-6-6 Rosca direta 4x 8-8-6-6 Rosca Alternada 4x 8-8-6-6 Rosca Punho 3x12 C- Perna / Panturrilha / Abd Agacho 3x 12-10-8 Leg 4x 8-8-6-6 Stiff 4x 8-8-6-6 Gemeos sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 ABD declinado 3x12 Tai o treino, por favor avaliem.

só dando um up no tópico, pra ver se alguem tem alguma sugestão de pós treino sólido...

Então TsuG como eu citei acima, eu treinei 3 meses basicamente esses exercicios tirando o pek deck... só que no caso era apenas 1x por semana. seria melhor então eu montar um treino ABC2x ?

Up, alguem pode avaliar o treino ?

conseguiu ver o treino agora ? poderia avaliar por favor ?

Opa, jonyboleia, então cara...meu treino era quase o seu mesmo e não obtive resultados com ele. No caso to pensando em mandar esse treino que eu montei, mais queria a opinião de alguem ai sobre os exercicios nao só do treino de peito, mais do treino inteiro....

então...como eu citei acima, quanto eu treinava ABC1x meu treino pra peito era Supino reto - supino inclinado, supino declinado ou crucifixo. Só que nesse tempo meu corpo praticamente inteiro desenvolveu menos o peitoral. por isso to querendo mandar esse treino

tai....

Mais todos os outros musculos desenvolveram bem, com destaque para as costas o unico que nao desenvolveu foi o peitoral. resolvi montar um treino mais pegado pro peitoral, pretendo fazer 2 meses esse treino e ver no que da...no caso esses exercicios estão bons ou devo mexer nesse treino ?

Opa, tudo bom galera. gostaria que voces avaliassem meu treino com foco para o peitoral, pois ele não desenvolve como as outras partes. treinei 3 meses ABC1x com apenas 3 exercicios para peito e a evolução foi minima (obs. as outras partes desenvolveram bem ), então resolvi trocar o método montei esse treino abaixo: http://img580.imageshack.us/img580/8172/treinoo.png Quem puder avaliar eu agradeço desde ja.

Alguem tem alguma sugestão ai sobre um pós treino sólido legal pra eu encaixar na minha dieta ??

Então cara...gasto diario ta no meu trampo o valor exato kk, mais é ~3200kcal... no momento nao to ligando pra bf no momento nao...só quero ver se em uns 6 meses com essa dieta da pra ganhar uns 8~10kg ...

Favor apagar esse topico...fiz um outro mais elaborado e de acordo com as regras do forum

Bom dia galera, to com um plano de dieta pra começar a seguir a um tempo ja...só to esperando chegar meu whey e albumina gostaria muito que voces avaliassem ela, gostaria de sugestões tambem... Idade: 20 anos altura 1,85 peso: 72,5 Kg BF: abaixo de 10% Objetivo: ganho de massa e peso tempo de treino: 4 meses Biotipo: Ectomorfo (evidente kk) CAFÉ 200g Granola de Amêndoas com Canela // 776kcal // 156g carb // 20g prot // 10g gord 250ml Leite desnatado Parmalat // 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 14g Albumina Saltos(com frutas) 53.9kcal // 0.98g carb // 10.99g prot // 0g gord 250ml Leite desnatado Parmalat 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 1clher(sopa) Azeite de oliva extra virgem 83kcal // 0g carb // 0g prot // 9.2g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 1146.8kcal -- 194.08g carb -- 47.19g prot -- 21.3g gord LANCHE 1 Maçã 59kcal // 15g carb // 0g prot // 0g gord 1 Banana Ouro 159kcal // 37g carb // 2g prot // 0g gord Total = 218kcal -- 52g carb -- 2g prot -- 0g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord Total = 647.8kcal -- 96.59g carb-- 53.18g prot -- 6.03g gord PRÉ-TREINO 100g Batata Doce, branca, 125kcal 28g carb // 2g prot // 1g gord 100g Atum 197kcal 0g carb// 29g prot //8g gord Total = 322kcal --28g carb-- 31g prot --9g gord POSTREINO 40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord 80g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina UNIVERSAL. Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g carb // 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 200g Feijão 262kcal 48g carb// 18g prot// 2g gord 250g Ovo de Galinha cozido 392.5kcal 2.5g carb// 32.5g prot// 30g gord 50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord 400ml Vitamina de Frutas c/aveia 192kcal 32g carb// 8g prot// 6g gord Total = 1232.3kcal -- 131.09g carb -- 93.68g prot -- 42.03g gord CEIA 14g Albumina Saltos 53.9kcal 0.98g carb // 10.99gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord 10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g carb//0g prot // 9.2g gord Total = 200.9kcal -- 10.98g carb-- 16.99g prot -- 9.2g gord TOTAL MASTER 3825.4kcal // 510.66g CARB // 265.6g PROT // 83.84g GORDURA Gostaria de uma dica tambem, atualmente estou de ferias da faculdade, com isso da pra eu usar o jantar como pós treino sólido, porém, quando voltar a facul terei que levar algo para comer sólido após o treino....se vcs me dessem alguma dica, sugestão de algo simples para levar seria de bom grado. Vlw galera por favor avaliem ai

alterei ja...

Alguém ??

Altura:1,87 Peso:68kg Gasto calórico diário: 1657.5 NUNCA TREINEI, começo dia 04/11 Objetivo da dieta:Bulking Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos misturado com 2 Bananas 2 pães branco OBS: guardar as gemas para a ceia Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” Almoço 200g de batata-doce feijão em boa quantidade 150g de filé de frango ou carne vermelha 40g de atum salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar Refeição pré-treino 200g de batata-doce cozida 100g de peito de frango No treino hidratar constantemente com água Pós-Treino 2 doses de whey protein + 2 doses de dextrose OBS: o whey vem com o dosador Jantar/Pós treino sólido 250g de arroz BRANCO 150g de peito de frango salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará +/- 2 litros de àgua por dia Tai...de acordo com as regras do fórum, peço que avaliem e gostaria de sugestões também