SpartacusG

Isolador: Cruxifico/Fly/Crossover/Pullover,etc....
Isolador são os exercicios que focam mais em um único musculo...

fala ai,
vou tentar ajudar como posso

1- Divisão do Treino-
se fizer ABC 2x recomendo:
A- Peito/triceps/ombro.
B- Costas/Biceps/Antebraço/Braquial(sem necessidade de exercicio especifico)/ trapezio.
C- Pernas/Panturrilha.

se fizer AB 2x oque eu imagino ser o caso recomendo:
A- peito/triceps/ombro
B- Biceps/Costas/Pernas

e encaixa o abdomen em ambos os casos no treino que ficar menos volumoso


Numero de Reps, Series e exercicios
3x10 ta bom...
recomendo 1~2 exercicios para musculos pequenos
&
3~4 exercicios para musculos grandes.


2- Peitoral-

Numero de exercicios, Series e Reps
3x exercicios com 3x series cada e 10x repetiçoes cada serie esta otimo.

Quais exercicios
Dentre os quais voce citou, eu ficaria com supino Reto, Supino inclinado e peck deck.

Recomendações extras
Faça primeiro o peitoral inves do triceps ou do ombro(opnião pessoal)
Aqueça no supino reto(de preferencia) com em media 60% da carga original e 15 Reps.
Peitoral e um musculo bonitinho, que chama atenção, que e tranquilo de treinar na maioria dos casos, mas cuidado para não exagerar,
nem sempre Muitos exercicios quer dizer melhor evolução, geralmente é o contrario, geralmente muitos exercicios = a Overtraining
mas isso não sou eu que posso dizer, porque não estou no seu corpo, voce tem que se sentir entende? tem que ver, 4 exercicios esta bom? concigo me recuperar bem?

3- Exercicios Gerais dos Treinos-
não irei comentar sobre a montagem(ABC) pois ja comentei acima

Triceps
Esta Bom o treino...

Ombros
Esta bom, mas eu prefiro inves do desenvolvimento articulado, o militar

Peito
Explicação acima.

Pernas
Eu sou um defensor de treinos grandes para pernas, mas se o agachamento esta 100% , eu acho sem necessidade a extensão

Costas
esta bom, mas eu sinto falta de remada curvada xD e inves do puxador, recomendo barra fixa

Panturrilhas
Ok

Biceps
Excesso de exercicios, recomendo escolher só dois...

Abdomen
?



Espero ter ajudado fiz oque eu pude
e sei que não tem haver com o topico, mas como sempre recomendo,
Tenha uma boa alimentação e um bom descanso tambem sem isso não vai crescer nem com o melhor dos treinos.
Boa Sorte !!!

Treinos de peito, utilizam normalmente ombro+tríceps como "principais" sinergistas.
Treinos de costas, utilizam normalmente bíceps como "principais" sinergistas.

Ou seja, se você treinar peito em um dia, saiba que estará treinando e esgotando direta e indiretamente os teus tríceps. E treinando tríceps logo no dia seguinte, acha que seu tríceps vai estar como? Recuperado do dia anterior que treinou peito? Acho muito difícil e improvável.
Mesma coisa para costas. Se você treinar costas em um dia, e bíceps no outro, estará treinando-os 2 dias seguidos pelo mesmo motivo citado acima.

Rapidamente falando, caso não tenha entendido:
Ao treinar costas, você treina bíceps. Ou seja, estará treinando bíceps na segunda e na terça.
Ao treinar peito, você treina tríceps. Ou seja, estará treinando tríceps na segunda e na terça também.

Haja bíceps e tríceps
Enfim. Isso DE LONGE, NÃO é recomendado.

O que você pode fazer é treinar peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro.
Ou separá-los, dando intervalos grandes entre treino de peito e o treino de tríceps, e entre o treino de costas e o treino de bíceps.


Um abraço.