ta bom meu treino de peito ?

supino reto , supino declinado , fly inclinado , peck deck ?

Isso vai depender do resto do treino, da sua divisão de treino e de quantas séries e repetições faz

Abraços

Isso vai depender do resto do treino, da sua divisão de treino e de quantas séries e repetições faz

Abraços

Eu faço 3x10 todos o resto do treino é triceps rosca francesa , tricips vertical paralelas gravition, eU divido assim , PEITO E TRICPS OMBRO E PERNA COSTA E BICPS ta legal o treino ?

faz assim ó

Supino reto

Fly inclinado

Peck deck

Paralelas

Rosca francesa

Testa

Olhando apenas o treino bíceps e o treino tríceps está volumoso.

A sua divisão também está ruim. Eu colocaria ombro no treino peito e tríceps

No mais, coloque todos os exercícios, assim fica mais fácil avaliar.

Abraços

Olhando apenas o treino bíceps e o treino tríceps está volumoso.

A sua divisão também está ruim. Eu colocaria ombro no treino peito e tríceps

No mais, coloque todos os exercícios, assim fica mais fácil avaliar.

Abraços

segunda = supino reto , supino declinado , fly inclinado , peck deck , tricps vertical , rosca francesa , paralelas.

terça = extebçao , flexao , agachamento , avanço , gemeos, desenvolvimento articulado , elevaçao frontal barra h.p , remada alta barra w .

quarta= rosca direta , rosca alternada , rosca simultanea inclinado , puxador frente remada baixa, remada unilateral

ta boa ? se nao tiver como vc fazia um treino pra mim quero hipertrofia tenho 1,76 75 kg 17 anos

Não monto treinos, no máximo avalio.

Em relação ao seu treino:

Mudaria a divisão, deixando-as assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Também diminuiria a quantidade de exercícios, deixando 1-2 para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Além disso, adicionaria alguns compostos, como militar, chin ups, stiff, levantamento terra, etc.

Abraços

Não monto treinos, no máximo avalio.

Em relação ao seu treino:

Mudaria a divisão, deixando-as assim:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Também diminuiria a quantidade de exercícios, deixando 1-2 para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Além disso, adicionaria alguns compostos, como militar, chin ups, stiff, levantamento terra, etc.

Abraços

quais os melhores pra peito e tricipis e bicipis só quero saber mais isso irmao vlw

quais os melhores pra peito e tricipis e bicipis só quero saber mais isso irmao vlw

Pra peito:

Supino inclinado, supino reto mais algum isolador.

Pra tríceps:

Paralelas + supino fechado, ou mergulho nos bancos etc.

Pra bíceps:

Rosca direta + chin ups.

Abraços

Pra peito:

Supino inclinado, supino reto mais algum isolador.

Pra tríceps:

Paralelas + supino fechado, ou mergulho nos bancos etc.

Pra bíceps:

Rosca direta + chin ups.

Abraços

o que é um isolador da um exemplo

o que é um isolador da um exemplo

Isolador: Cruxifico/Fly/Crossover/Pullover,etc....

Isolador são os exercicios que focam mais em um único musculo...

fala ai,

vou tentar ajudar como posso

1- Divisão do Treino-

se fizer ABC 2x recomendo:

A- Peito/triceps/ombro.

B- Costas/Biceps/Antebraço/Braquial(sem necessidade de exercicio especifico)/ trapezio.

C- Pernas/Panturrilha.

se fizer AB 2x oque eu imagino ser o caso recomendo:

A- peito/triceps/ombro

B- Biceps/Costas/Pernas

e encaixa o abdomen em ambos os casos no treino que ficar menos volumoso

Numero de Reps, Series e exercicios

3x10 ta bom...

recomendo 1~2 exercicios para musculos pequenos

&

3~4 exercicios para musculos grandes.

2- Peitoral-

Numero de exercicios, Series e Reps

3x exercicios com 3x series cada e 10x repetiçoes cada serie esta otimo.

Quais exercicios

Dentre os quais voce citou, eu ficaria com supino Reto, Supino inclinado e peck deck.

Recomendações extras

Faça primeiro o peitoral inves do triceps ou do ombro(opnião pessoal)

Aqueça no supino reto(de preferencia) com em media 60% da carga original e 15 Reps.

Peitoral e um musculo bonitinho, que chama atenção, que e tranquilo de treinar na maioria dos casos, mas cuidado para não exagerar,

nem sempre Muitos exercicios quer dizer melhor evolução, geralmente é o contrario, geralmente muitos exercicios = a Overtraining

mas isso não sou eu que posso dizer, porque não estou no seu corpo, voce tem que se sentir entende? tem que ver, 4 exercicios esta bom? concigo me recuperar bem?

3- Exercicios Gerais dos Treinos-

não irei comentar sobre a montagem(ABC) pois ja comentei acima

Triceps

Esta Bom o treino...

Ombros

Esta bom, mas eu prefiro inves do desenvolvimento articulado, o militar

Peito

Explicação acima.

Pernas

Eu sou um defensor de treinos grandes para pernas, mas se o agachamento esta 100% , eu acho sem necessidade a extensão

Costas

esta bom, mas eu sinto falta de remada curvada xD e inves do puxador, recomendo barra fixa

Panturrilhas

Ok

Biceps

Excesso de exercicios, recomendo escolher só dois...

Abdomen

?

Espero ter ajudado fiz oque eu pude

e sei que não tem haver com o topico, mas como sempre recomendo,

Tenha uma boa alimentação e um bom descanso tambem sem isso não vai crescer nem com o melhor dos treinos.

Boa Sorte !!!

fala ai,

vou tentar ajudar como posso

1- Divisão do Treino-

se fizer ABC 2x recomendo:

A- Peito/triceps/ombro.

B- Costas/Biceps/Antebraço/Braquial(sem necessidade de exercicio especifico)/ trapezio.

C- Pernas/Panturrilha.

se fizer AB 2x oque eu imagino ser o caso recomendo:

A- peito/triceps/ombro

B- Biceps/Costas/Pernas

e encaixa o abdomen em ambos os casos no treino que ficar menos volumoso

Numero de Reps, Series e exercicios

3x10 ta bom...

recomendo 1~2 exercicios para musculos pequenos

&

3~4 exercicios para musculos grandes.

2- Peitoral-

Numero de exercicios, Series e Reps

3x exercicios com 3x series cada e 10x repetiçoes cada serie esta otimo.

Quais exercicios

Dentre os quais voce citou, eu ficaria com supino Reto, Supino inclinado e peck deck.

Recomendações extras

Faça primeiro o peitoral inves do triceps ou do ombro(opnião pessoal)

Aqueça no supino reto(de preferencia) com em media 60% da carga original e 15 Reps.

Peitoral e um musculo bonitinho, que chama atenção, que e tranquilo de treinar na maioria dos casos, mas cuidado para não exagerar,

nem sempre Muitos exercicios quer dizer melhor evolução, geralmente é o contrario, geralmente muitos exercicios = a Overtraining

mas isso não sou eu que posso dizer, porque não estou no seu corpo, voce tem que se sentir entende? tem que ver, 4 exercicios esta bom? concigo me recuperar bem?

3- Exercicios Gerais dos Treinos-

não irei comentar sobre a montagem(ABC) pois ja comentei acima

Triceps

Esta Bom o treino...

Ombros

Esta bom, mas eu prefiro inves do desenvolvimento articulado, o militar

Peito

Explicação acima.

Pernas

Eu sou um defensor de treinos grandes para pernas, mas se o agachamento esta 100% , eu acho sem necessidade a extensão

Costas

esta bom, mas eu sinto falta de remada curvada xD e inves do puxador, recomendo barra fixa

Panturrilhas

Ok

Biceps

Excesso de exercicios, recomendo escolher só dois...

Abdomen

?

Espero ter ajudado fiz oque eu pude

e sei que não tem haver com o topico, mas como sempre recomendo,

Tenha uma boa alimentação e um bom descanso tambem sem isso não vai crescer nem com o melhor dos treinos.

Boa Sorte !!!

Brigado irmao me ajudo mt

Isolador: Cruxifico/Fly/Crossover/Pullover,etc....

Isolador são os exercicios que focam mais em um único musculo...

vlw irmao me ajudo muitooo tbm

Isolador: Cruxifico/Fly/Crossover/Pullover,etc....

Isolador são os exercicios que focam mais em um único musculo...

quais bicips vc me recomenda

hum talvez..... chin up e scott ou chin up e alternada...

hum talvez..... chin up e scott ou chin up e alternada...

brigado manooo

hum talvez..... chin up e scott ou chin up e alternada...

oq vc axa de uma rosca direta e concentrada

acho legal... mas talvez os membros do forum discordem de mim já que são fanaticos por chin-up xD

acho legal... mas talvez os membros do forum discordem de mim já que são fanaticos por chin-up xD

vlw cara me ajudo mt

quando precisar e so falar

quando precisar e so falar

olha o treino q eu montei ve se fico legal nao tem como malha peito tricps e ombro ne um dia nao da tempo

A - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - FLY INCLINADO , TRICPS VERTICAL , ROSCA FRANCESA, PARALELA GRA

B - AGACHAMENTO - DESINVOLVIMENTO HARNOLD - REMADA BAIXA - MILITAR - PANTURILHA NO LEG

C - ROSCA DIRETA - CONCENTRADA - ALTERNADA

FICO LEGAL ?

olha o treino q eu montei ve se fico legal nao tem como malha peito tricps e ombro ne um dia nao da tempo

A - SUPINO RETO - SUPINO DECLINADO - FLY INCLINADO , TRICPS VERTICAL , ROSCA FRANCESA, PARALELA GRA

B - AGACHAMENTO - DESINVOLVIMENTO HARNOLD - REMADA BAIXA - MILITAR - PANTURILHA NO LEG

C - ROSCA DIRETA - CONCENTRADA - ALTERNADA

FICO LEGAL ?

Ta de brincadeira?

Que porra de divisao é essa

1 dia so p biceps?

militar ja é suficiente pra ombros, veja um video de execuçaão do militar muita gente nao sabe fazer direito

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