GPS

Vocês acham que só pq a pessoa nao tem uma tabelinha e nao conta os nutrientes ela nao vai crescer hahaha,só da pessoa ter o bom senso de não comer gorduras obvias como mc donalds e coca cola , e comer sempre o arroz feijao e frango e nunca ficar de barriga vazia e treinar bunitinho É OBVIL que ela vai crescer,mais não se não comer "bonitinho" não vai crescer tsc , revejam seus conceitos...

Eu sinceramente discordo dos outros.
É bonitinho falar que toma leite desnatado , pao integral , albumina .... mas digamos assim, não causam um impacto tao grande.
coma bem ate onde der, no café da manha, pode mandar leite normal mesmo ,
com um omelete e umas torradas , no lanche do colegio , pode mandar algumas frutas...
no Almoço, um prato que muitos aqui do forum gostam , e que e barato ate onde sei e o frango com batata doce, ou talvez um peixe.
No pré treino , manda uma vitamina classica mesmo Banana + Leite + um sanduiche, no Pos nao precisa de whey manda alguns ovos , com um suco , no jantar mesma coisa do almoço... um peixe com arroz branco mesmo talvez...
Na ceia um sanduiche...
essas coisas que eu falei acima saem barato.... salada tambem sai barato
Nao precisa ter um ISO 100 ou uma caseina da Dymatize...
Tenha um Bom treino, um bom descanso e se alimente bem dentro do possivel , te garanto que crescera.
Outra coisa, todo mundo aqui no forum , mostra uma aliemntaçao bonitinha e tal... mas duvido que todo o dia comam "frango com batata doce"... .
A alimentaçao e sim importantissima eu diria que é 50% , 35% treino e 15% descanso mas oque muitos não levam em conta é que comer talvez um chocolate , ou não ter tempo para tomar um cafe da manha legal não vai zerar esses 50% talvez abaixe umpouco, mas nada muito relativo, Ok , voce podia ser 100% mas se inves disse for 95% não vai deixar de crescer , oque realmente faz diferença é a frequencia e o tempo de treino tente manter uma boa quantidade de carbo e proteina e boa Sorte

O whey não, o hipercalórico pode engordar se você tomar errado. O Whey é basicamente proteína, e proteína é que vai fazer o seu músculo crescer, não adianta nada você se matar na academia, se não ingerir a quantidade necessária de proteína por dia. Malto é só um tipo, mas há várias marcas, porém ele vai ser somente para repor a energia que você gastou no seu treino, pois se você tomar só Whey, ao invés de ele ir para o músculo, vai para repor a energia do corpo.

Pra mim pré-treino é mais psicológico do que qualquer coisa, nunca precisei de pré-treino, e olha que fazia uns treinos intensos.

GPS, entenda uma coisa, é muito mais eficaz você estimular o peito com 2 exercícios, do que com 5, faça 2 com alta intensidade, que você vai ganhar massa mais rápido!

E não existe essa de suplemento para essa área, suplemento é para geral, toma whey com malto no pós treino e se quiser toma o whey/hipercalorico de manhã e antes de dormir...

VOADOR CRUCIFIXO TRABALHA PARTE INTERNA DO PEITO OU SEJA MEIO DO PEITO QUEM TEM ISSO VAI FAZER O PEITO PARECER MAIS ESTUFADO ENTAO SE VC FAZER COM BARRA OS SUPINOS PULLOVER VAI DEIXAR COM ASPECTO MAIS LARGO ENTENDEU

você está fazendo assim ? http://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm

e sentir muito o ombro não é normal não ...