RodrigZ

galera eu procuro construir um shape mais estetico mais pro lado fitness, qual treino seguir ? fiquei confuso !

não kra é serio ! como assim na parte estetica ? como seria treino para estetica ?

como assim sarcoplasmatica e miofibrilar ?

é mano vou aumentar a frequencia, o que vc acha de 4 vezes na semana por exemplo, seg - elevação plantar 3x terça - elevação plantar 3x Quarta - DESCANSO quinta - elevação plantar 3x sexta - elevação plantar 3x será que a pantu entra em overtraining por treinas dias seguidos ?

Ok vlw ! espero ter ganhos ! Ok, espero ter bons resultados em ganhos de massa muscular com o sl5x5 ! aliado a boa dieta é claro !

Mais essa massa muscular é algo consideravel, ou um treino do tipo abc2x seria melhor ?

Galera treino mais ou menos a 1 ano sempre fiz abcde ou abc 1x, estou querendo começar o Stronglift 5x5, mais tenho uma duvida, realmente da pra ganhar uma massa muscular consideravel com o stronglift alguém com experiencia pode opniar ?

tbm acho que não rolou GH nos ciclos dele, muito novooo ainda, mais trembolona acho que rolou kk ! pode ser que ele não faça esses treinos tosco dos videos, talvez os videos seja só pra se mostraar kk !

vlw !!

vlw mano, pow Brigadão mesmo, vou botar menos gorduea e mais carbo então !! só mais uma coisa vc pode min ensinar a calcular por esse site ?eu nao sei como não manjo ingles

botei asim no site, 180 m 73 kg 19 idade Moderadamente ativo não entendo na tabela deu 2946 kcal no site deu 2755

Moderadamente Ativo na tabela eu nao sei botar !!

Mano eu min fiz o calculo por outro site https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu que minha tmb é 2755 kcal então adicionei mais 300kcal ficou na faixa de 3055kcal total, a forma de calcular da tabela é diferente então to na duvida !! é isso kra eu estou na duvida pq fiz o calculo da minha tmb por este site - https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu 2755kcal, coloquei mais 300kcal pra bulk ficou, TMB 2755 + 300 excedente = 3055kcal

ai os macros - https://imageshack.us/f/685/macrosr.png/

postei acima mano é pq nao conseguir tirar o print inteiro, tenho 1,80 e 73kg

Mandei as fotos a cima mano, da uma avaliada ai !!

blz, prontoo da aqui a foto da dieta - https://imageshack.us/f/90/dietaw.png/ e aqui a foto dos macros - https://imageshack.us/f/685/macrosr.png/

kra isso é o total de gordura da dieta, eu ja vi falar que não importa se a gordura é boa ou ruim o importante e bater os macros, por exemplo de 1g de gordura por kg, minha duvida é essa a minha tá dando 1,2g um pouco a mais ! é bulk mesmo, vou postar a foto da dieta pra vc blz ?

Galera tem problema aumentar só um pouco a gordura da dieta, por exemplo o recomendado e 1g por kg porém na minha tá dando 1,2g, posso deixar 1,2g por kg ?

vlw Brigadão !

Vou deixar 300kcal, e esse aqui https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html já olhou ?? tá Ingles esse que vc mandou não entendii muito como usar !

Obrigado !! mais não sou iniciante, começei com o stronglift 5x5 e vou montar uma dieta pra min, porém quero ganhar o minimo de gordura possivel, vou adicionar apenas 200-300kcal a mais será que consigo minimizar essa ganho de gordura ? AAH ONDE POSSO VER QUAL MINHA TMB ESSE AQUI É CERTO - https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Galera é o seguinte gostaria de saber de vcs pra evitar o maximo ganhar gordura no bulk, se eu deixar só um saldo de 300kcal a mais da tmb seria uma forma de evitar acumulo de gordura ? mais com todos os macros necessarios 2,5g proteina, 1g gordura, resto de carbo !

Kra normalmente aqui em Salvador e no Rio de janeiro todo fim de semana é praiaa, então ser definido tem suas qualidades, porém acho dificil encontrar um kra natural grande ( 40cm de braço minimo) e definido ( 8% bf maximo), ser ''definido'' nas cidades litoraneas onde o caloor é fortee o ano todo praticamente tem suas vantagens, o kra definido aparenta ser maior mostra mais os musculos, mais ai entra esse fato ter volume com pouco definição ou ser defenido com pouco volume !

o foda é pantu mano que ja desacreditei pareçe que não crescee de jeito nenhuum, as coxas cresçem mais a pantuu nossaa to até pensando em botaar uma Protese de silicone