WelderYulol
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Idade:28
Altura:1.79
Peso:85
BF: 12%
Objetivo do treino: HipertrofiaGostaria de uma ajuda na divisão dos treinos durante a semana, sendo que pratico remada todo sábado ou domingo, um aerobio bem desgastante, normalmente entre 3-4 horas.
Abdominal irei fazer dias sim, dia não!
Aerobico 2x na semana. 30 min bicicleta.
Série A
Voador C/ Halteres Reto + Voador Inclinado 3 x10
Supino Declinado 3x12
Supino vertical 3x10
Barra Paralela 4 x 12
Voador invertido 3x12
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal polia 3x10Série B
Barra Fixa 5 x 12
Puxada frontal "V" 3x 10
Shotgun row 3x10
Remada em pé barra 3x10
Encolhimento Máquina 3x12
Encolhimento smith 3x 12
Encolhimento cabo 4x10Série C
Panturrilhas em pe 6 x 10
Panturrilha sentado 6x10
Agachamento livre 4x 12
Hack 3 x12 + Agachamento c/ saltos 3x10
Leg Press 3 x12
Posterior Maquina 3x10
Cadeira extensora 3x12
Cadeira abdutora 3x15Série D
Rosca no cabo com corda 3x12
Rosca barra W 3x 12
Punho martelo banco inclinado 3x12
Rosca 21 3x
PARALELAS + tríceps polia barra v 3x12
Mergulho 3x12
Tríceps testa 3x 10 -
Eu também mandaria um bulking. Em relação a barriga, vai crescer não tem jeito, é só não exagerar em porcarias né.
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Prejudica sim , é muito calórico véi :\
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Alguem ? :\
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Sempre visitei o forúm recolhendo dicas para melhorar minha alimentação , fiz uma "dieta" de doidera mesmo,durante 3 meses , só pra uma reeducação alimentar, consegui perder 10KG(de 90KG pra 80KG) e diminuir meu BF de 14% pra 10%( pretendo chegar a 8%).Depois fiquei 3 semanas a vontade, comendo de tudo, e resolvi montar uma dieta séria agora, no momento esses são os alimentos que se encontram em disposição para meu uso... futuramente pretendo colocar um whey protein.
Altura: 1,79cm
Peso: 83kg
BF:10%
Objetivo da dieta:Cutting
gor carbs prot cals
- café da manhã -
leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70
pão integral (1 porção) 1,80 22,00 4,30 70
sardinha (2 porção) 7,00 2,00 20,00 160
- lanche -
iogurte natural (30 g) 0,46 2,11 1,58 19
maça (1 pequena) 0,18 14,64 0,28 55
- almoço -
arroz integral (30 g) 0,27 6,83 0,77 33
clara (4 ) 0,22 0,96 14,33 69
frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33
queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202
salada a vontade - - - -
- café da tarde -
leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70
banana (1 grande) 0,45 31,06 1,48 121
aveia (30 g) 2,07 19,88 5,07 117
- lanche -
amendoim (1 xícara) 26,78 7,78 14,30 305
clara do ovo (4 ) 0,22 0,96 14,33 69
leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70
queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202
- jantar -
frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33
salada a vontade - - - -
sardinha (3 porção) 10,50 3,00 30,00 240
MACROS :
Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals
87,73 148,00 154,18 1938
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Eu mando ela como shake, bato com leite e banana, fica uma delicia !
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Pelo o que ando lendo, o dia do lixo é NECESSÁRIO em dieta de cutting também, pois ele recarrega o estoque de Leptina, hormônio necessário para manter o corpo queimando gordura a todo vapor.
Quando se faz dieta hipocalorica, o nível dela vai caindo, por isso, quando você ficando mais magro, mais difícil perder gordura, pois quando menos o estoque dela, menos o corpo tende a querer queimar gordura. No artigo em que li, ela demora +- 7 dias em dieta para cair para 50%, mas apenas 1 noite com o corpo cheio de carbo simples para o estoque voltar a 100%.
Seria como dar um passo atrás para correr 6 passos, em vez de começar correndo 7 passos e depois ir trotando mais 7 passos, ai ir andando mais 7 passos e engatinhando mais 7 passos e ficar lento a perda de gordura.
Gostei das informações, mas vou da uma pesquisada aqui, pq meu cutting deu uma parada tmb... faz 2 semanas que parei nos 80kg, quando comecei o cutting estava com 92... e faz 2 meses...
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Bom pra mim o dia do lixo não faz diferença nenhuma mais... não sinto nem vontade de fazer ! Antes eu ficava vidrado, esperando chegar o dia do lixo, agora nem me importo mais
Avaliação de %BF
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Idade : 28
Altura : 1,79
Peso : 86
https://ibb.co/cQDxsS0
Bulking ou Cutting? Aonde devo melhorar? Voltei a treinar tem 2 meses..