Galera, to utilizando este formato (ab) desde Fevereiro, só mudei alguns exercícios e sua ordem. Tenho 1.72cm tava com 73kg em Fevereiro e agora estou com 80kg. Suplemento com BCAA no pré treino e Syntha-6, Creatina e Malto no pós treino. Tava com 34 cm e atingi 38cm de Braço.
Segue o treino:
Terça - Peito, Biceps e Ombros
Supino reto - 4x6
Supino inclinado com halteres - 5x6
Crucifixo com cabos - 5x6
pull over 5x6
Rosca pegada martelo 5x6
Rosca Scott unilateral 5x6
Elevação Lateral 3x12
Elevação Frontal 3x12
Recolhimento de Ombros 3x12
Quinta - Pernas, Costas e Tricpes.
Terra 5x6
Leg Press 5x6
Avanço 5x6
panturrilha 5x6
Dorsal na ROldana 5x6
Remada Unilateral 5x6
Crucifixo invertido 5x6
PUlley barra 5x6
Paralela 5x6