andrewmorias

Amigo voce poderia me falar em que nao concorda e oque eu posso mudar na dieta pois eu montei essa dieta de acordo com as pesquisas que fiz, diante pesquisa pude percer que em uma dieta de difiniçao tenho que ingerir 2g/kl de proteina isso ja tem na dieta tenho que consumir 2g de carbo por kilo certo? E 0.8g de gordura, a questo do carbo estou meio confuso vou pesquisar mais, uma duvida que tenho é se é obrigatorio consumir alimentos integrais por exemplo o arros ou se eu consigo perder gordura corporal consumindo arros normal, e voce tbm disse em filtrar o básico vc pode me dar um caminho? Pois eu achava que ja tinha o basico na dieta kkk Desculpa mesmo pelas perguntas

Pow amigo agora eu entendi rs. Obrigado pelas dicas nao vou me esquecer Oque tem a Ceia amigo? Na verdade esse whey é uma mistura de vária proteinas, nao me recordo a marca pois joguei a embalagem original fora, mas sei que tem proteina do leite,soja,carne,albumina e mais algumas coisinhas

Essas foram as alterações e conseguimos o Deficit calórico VLW !!! Agora tenho que adicionar as gorduras alguma sugestão Leandro? conforme eu for perdendo peso vou ter que ir diminuindo as calorias né? pq minha TMB vai diminuir tbm, é isso mesmo? 10:00 .Lanche da manhã - 2 Ovos cozidos (inteiros) 142 Kcal 1.01g Carboidratos 10.35g Gorduras 11.52g Proteínas - 2 Ovos cozidos (Só a Clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas Soma: Kcal = 169.7 Carboidratos = 1.63g Gorduras = 10.36g Proteínas = 17,82g 16:00 .Pré Treino - 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 Maça 84.76 Kcal 19.89g Carboidratos 0.47g Gorduras 0.25g Proteínas Some: Kcal: 283.76 Carboidratos: 65.59g Gorduras: 6.11g Proteínas: 8.27 Soma TOTAL: Kcal: 2.287.3 Carboidratos: 199.58g Gorduras: 39.34g Proteínas: 270.24g

Leandro estou com dificuldade em diminuir as caloria e conseguir manter os 3g de proteínas e carboidratos diários

Entendi Savio, então no caso minha TMB é de 2851.5 então ficaria: 2851.5 - 500= 2351,5 kcal Minha dieta dever ter 2351,5 kcal para que eu possa diminuir o porcentual de gordura? é isso? No caso o Leite é o desnatado mesmo que vou tomar

Cido minha TMB de acordo com um site que encontrei na internet é de 2851.5 kcal Vou aumentar as gorduras, amêndoas e afins certo? e no caso das kcal, devo diminui-las?

Galera sou novo por aqui e queria a ajuda de vocês! montei uma dieta para definição mas tenho que tirar 1.000 kcal e não sei de onde tirar, Altura: 1,71 Peso: 80 kg Objetivo da Dieta: Cutting Dieta: 7:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas - 1 Copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas OBS: ouvi dizer que não é bom tomar leite em dieta de Cutting por conta da lactose é verdade? Estava pensando em substituir esse leite por suco Clait Soma: Kcal = 213 Carboidratos = 31,3g Gorduras = 2,79g Proteínas = 15g 10:00 .Lanche da manhã - 2 Ovos cozidos (inteiros) 142 Kcal 1.01g Carboidratos 10.35g Gorduras 11.52g Proteínas - 2 Ovos cozidos (Só a Clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas - 3 colheres de sopa (Aveia) 156 Kcal 25.5g Carboidratos 3.3g Gorduras 6.45g Proteínas - 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas Soma: Kcal = 462,7 Carboidratos = 63,53g Gorduras = 13,86g Proteínas = 26,9g 13:00 .Almoço - 5 colheres de sopa (Arroz) 160 Kcal 35.12g Carboidratos 0.25g Gorduras 3.12g Proteínas - 2 colheres de sopa (Feijão)25,84 Kcal 4.62g Carboidratos 0.17g Gorduras 1.63g Proteínas - 100g (Brócolis) 25 Kcal 4.4g Carboidratos 0.5g Gorduras 2.1g Proteínas - 3 Filé de frango (Médio) 477 Kcal 0.0g Carboidratos 7.5g Gorduras 96g Proteínas - Salada a vontade Soma: Kcal = 687.84 Carboidratos = 44.14 Gorduras = 8.42 Proteínas = 102.85 16:00 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) 260 Kcal 42.5g Carboidratos 5.5g Gordura 10.75g Proteína - 2 Bananas 137 Kcal 36.4g Carboidratos 0.14g Gorduras 1.82g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 Maça 84.76 Kcal 19.89g Carboidratos 0.47g Gorduras 0.25g Proteínas Some: Kcal: 543.76 Carboidratos: 108.9g Gorduras: 6.11g Proteínas: 19g 18:30 .Pós Treino/Janta - 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas -2 Ovos Cozidos (Só a clara) 27.7 Kcal 0.62g Carboidratos 0.1g Gorduras 6.3g Proteínas Soma: Kcal: 480 Carboidratos: 31.92g Gorduras: 5.88g Proteínas: 63.3g OBS: OBS:Vou tomar o leite junto com o Whey..... Esse pós treino é como se fosse minha Janta porque as 19hs estou estudando, vocês acham que esta errado? Devo acrescentar arroz carne e salada e tirar o pão o Presunto?? Colocando a carne iria aumentar uns 80g de proteína Ainda mais pq as 21:30 eu já vou comer pão, não sei porque mas acho que tem muito pão nesse Dieta kkkk’ 21:30. Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) 121 Kcal 22g Carboidratos 1.8g Gorduras 4.3g Proteínas - 2 fatia (Presunto Magro) 30 Kcal 0g Carboidratos 0.98g Gorduras 4.5 Proteínas Soma: Kcal: 151 Carboidratos: 22g Gorduras: 2.78g Proteínas: 8.8g 24:00 . - 1 dose (Whey Protein Isolado) 240 Kcal 0g Carboidratos 3.0g Gordura 48g Proteínas - 1 copo (Leite Desnatado) 62Kcal 9.3g Carboidratos 0g Gorduras 6.2g Proteínas - 1 dose de Albumina Soma: Kcal: 302 Carboidratos: 9.3g Gorduras: 3g Proteínas: 54.2g Soma TOTAL: Kcal: 2.840.3 Carboidratos: 301.79g Gorduras: 42,84g Proteínas: 290.5g