Vitinhoops

Olá pessoal, obrigado atenção de todos.. com a ajuda e apoio de outros deixo de ser frango mais rápido kkkkkk. Então, fiz o treino hoje vou colocar umas observações Peito: Supino reto 5x5: Gostei bastante pois peguei meu peso limite e sozinho, 22kg de cada lado Supino reto 3x5: Idem porem meu braco treme bastante quando eu levanto o peso acho que é porque eu não estou acostumado a faze-lo peso max. 18kg Crucifixo 3x10: muito bom tambem. peso maximo 14kg em cada halter Tríceps Paralelas 3x8: não consigo fazer direto paralelas normais, optei pelas paralelas na maquina, deixou a desejar, senti algumas dores no ombro e não senti tanta eficiência. Frances 3x8: normal mas também não senti tanta eficiência Ombro: Elevação lateral 3x10: Bom como sempre foi, adoro esse exercício, peso max. 8kg em cada halter Des. Militar 3x10: Muito bom também, porem foi comprometido por eu ter feito tríceps antes, farei o tríceps por ultimo na próxima vez. minha opinião final: Adorei esse treino e as rep. também porem acho que devo mudar os exercícios de tríceps pois não sinto muita coisa, me dava bem com alguns tríceps no pulley, e ainda me pergunto se nao tem problema nao treinar a parte posterior do ombro. Obrigado a todos.. jaja posto o treino de amanha. Costas/Trapezio/Biceps

Bom farei esse treino hoje e quando voltar eu direi se achei bom ou ruim.. primeira vez que testo essas repetições. vamos ver. tomara que dê certo... farei assim 1a Peito 2a Triceps 3a Ombro

Entao Ficou assim. Peito Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x5 (talvez)Supino Declinado 3x5 Crucifixo com Halteres 3x10 Ombro Elevaçao latera 3x10 Des. Militar 3x10 (talvez) Des. Posterior Pulley 3x10 Triceps Paralelas 3x8 ou 3x10? Frances 3x8 ou 3x10 tambem? Esses que eu coloquei (talvez) é saber se eu posso incluir esses exercicios.....

desculpe eu errei é triceps mesmo.. Treino Triceps. Frances 4x8 Paralelas 4x8 Testa 4x8 e eu nao sei essas divisões de Peito 5x5 3x5 e tals. nao é para avançados? ou nao tem nada haver? des que eu voltei pra academia estou a 3 meses só

Treino - A Peito Supino Reto / Inclinado / Declinado 4x10 Fly inclinado 4x10 Triceps Paralelas 4x8 Frances 4x8 Testa 4x8 . Ombro: Elevaçao lateral 4x10 Desevolvimento Com halteres 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Ombro Posterior no Pulley 4x10 Oque acham? falem se minha repetiçao esta certa ou seila.. me de dicas para melhores ganhos.

Então beleza, com essas informações que vocês me deram, vou pesquisar e fazer um treino novo e postar aqui pra vocês verem, corrigir e dar dicas pode ser? obrigado pela ajuda de todos

kkk quem vez aquele treino pra mim.. foi um instrutor cabeção da minha academia.. kk

Nossa nunca fiz treino de 5x5 ou 3x5.. quais seriam os exercicios compostos? ainda posso fazer o ante-braço no dia de perna ? desculpe a minha ignorância

Treinaria aos sabados?. exercícios de trapézio.. oque sugere ? e a repetição de peito e costas ? 4x10? Poderia fazer treino de ante-braços no dia de perna? Desculpe tantas perguntas. rs

Nesse treino ai.. quando eu faria ante-braço e abs ? o que eu posso fazer no meu treino de Peito e Costas?

é então eu tambem queria mudar meu treino de peito.. alias queria mudar todo o meu treino... esse treino aqui é bom fazer? A - Peito, Triceps, ABS B - Costas, Biceps, Lombar, ABS Obliquio C- Ombro, Trapézio e Perna ou devo fazer esse? A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)" SEG - A // TER - B // QUA - C // QUIN -- D // SEX -- A // SAB - D // DOM - OFF

Olá pessoal, esse é meu treino que eu venho fazendo a 3 meses dês que eu voltei pra academia. SEGUNDA - A --Peito Supino Reto 4x10 Supino Reto Com Halteres 4x10 Crucifixo Reto com Halteres 3x12 --Triceps Extensão no Pulley 4x8 Francês 4x8 Paralelas 4x8 --Perna Agachamento hack 4x10 Leg press Inclinado 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Abdominais Frontais Terça - B --Costas Pulley Posterior 4x10 Remada baixa com Triangulo 4x10 Remada Maquina Fechado 4x10 Puxador Articulado 4x10 --Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Com Halteres 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Ante-braços 4x15 --Perna Mesa e Cadeira Flexora 4x10 Abdominais Oblíquos Quarta - C -- Ombro Elevação Lateral / Frontal 4x8 Desenvolvimento c/ halteres 4x8 --Trapézio Remada alta 4x8 --Perna Adutores 4x10 Abdutores 4x10 Panturrilhas 4x10 Glúteos Maquina 4x10 Quinta - A Sexta - B Sabado - C Domingo - OFF Eu estou enjoado desse treino, sempre tive problemas em sentir pegar o treino de Costas e Trapézio. Queria fazer algo novo como eu vi aqui no fórum: "A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)" Oque vocês acham que eu devo fazer? alguém pode me dar dica de algum treino bom? com os exercícios e tudo? de Hipertrofia? quero sai da academia sentido os músculos pegando. Obrigado.