marquinho
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Bom dia galera,
Voltei a treinar há pouco mais de 3meses depois de 1 ano em off. E antes de parar treinei 2 anos onde obtive ótimos resultados sempre com foco na alimentação e o básico da suplementação (whey/malto, albumina), inclusive quando tomei creatina (universal) ganhei 7 kilos em pouco mais de 1mês (começei a ter resultado logo na segunda semana de uso), tive grande aumento de força, maior resistência, enfim... Há um mês tomei novamente creatina, terminei hoje um pote de 300g (universal) e não tive resultado nenhum :s Foi muito frustrante, desanimador msmo. Estou c/um NO shotgun em mãos mas depois dessa nem estou c/coragem de tomar (receio de tb não fazer efeito e jogar dinheiro no lixo), talvez darei um tempo até explorar todo meu potencial genético. Vocês sabem o qe pode ser? Faço uma pausa e volto a tomar creatina? Será que meu organismo não reage mais à creatina? :s
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Não conheço. e por experiência. só compre creatina universal ou prolab, e entre as duas de preferencia a universal. outras com certeza absoluta não vale a pena.
humm...entendi!
Faz 12 dias q to tomando , Ganhei 3KG !!!
Onde posso achar o da Universal c/um preço bom? Qto R$?
Obrigado!
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Ae galera , alguem conhece essa marca ou essa creatina ae?
Eh uma embalagem preta e vermelha , gringa , 300g->60reais! [2]
Também comprei dessa! alguém conhece?
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Meu instrutor me passou um treino. Mas penso q poderia ser melhor. Com ctza sei q vcs podem me ajudar!
Treino 5dias por semana. Mas faço da seguinte maneira: Treino Bíceps/Costa sempre separado de Tríceps/Peito com 1 dia de descanso, como se fosse ABCD (mas 'D' sendo descanso). Pq inicialmente treinava 6 vezes por semana ABC2x, e não achava produtivo treinar A(Bíceps/Costas) logo depois de C(Tríceps/Peito). Treino intensamente, c/pouco descanso entre as séries, e focando bem a parte negativa do ex. !
Desde já , obrigado!
Tempo de Treino: 6meses
Altura: 1,76 - Peso: 71Kg (Antes de começar academia pesava 66KG)
Suplementação: Hipercalórico UltraMass 17500 e Albumina. (comecei há 2 semanas)=> Mas daqui um tempo vou trocar pelo famoso Whey+Malto !
A- (Peito/Tríceps/Ombro/Trapézo)
supino Horizonte Barra
Supino Inclinado Convergente
Peck Deck
Elev. Lateral
Remada em Pé
Tríceps Roldana
Tríceps Corda
Tríceps Testa - Máquina
B- Membros Inferiores
(Ñ me lembro o nome dos ex. , mas acredito estar bom)
C- (Bíceps/Costa)
Pulley - Ant.
Pulley Convergente Lombar
Remo Baixo
Rosca Direta
Rosca Inversa
Rosca Scott
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R$ 17,00 1KG ... e R$ 52,00 3KG !!!! Emporio das vitaminas ( www.emporiodasvitaminas.com.br )
nÃO!!! esse ñ tem essa qtd. de proteína não
Futuramente vou comprar um melhor, é q to sem muita grana agora!Obrigado galera
Vou tomar assim então: Quando chego da academia 08:00hs e á tarde entre o intervalo do almoço c/o lanche da tarde (14:30hs)!
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Estou com a seguinte dúvida ,
Comprei um Mass 17500 da Athletica , Meu treino é 07:00hs da manhã e Acordo 06:30hs!!!!
Devo tomar 'Antes' do Treino (06:30hs quando acordo) e Depois (08:00hs)?
Pq estou pensando em Tomar 2 vezes por dia, antes e depois do treino, é suficiente? Ou três (depois do almoço tb)?
obrigado!!!!
*tenho 1,76 de altura , e 69KG !!!!!
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... ah , vc conseguiu né bem na hora q escrevi o Post acima
vleu
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não tem como, sei lá... Upar em algum site q hospeda imagens como: http://imageshack.us , http://photobucket.com
e depois postar apenas os links , Pq fiquei bastante interessado nessas imagens !
flw abraço
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Jogue Fora suas séries e repetições
É segunda feira. Você caminha para dentro da academia totalmente concentrado. Você tem o seu treino escrito e sabe exatamente quantas séries e repetições irá fazer para cada tipo de exercício.
O que você provavelmente não sabe é a quantidade de peso necessária para cada série dos exercícios que você irá fazer, até mesmo se você fizer um relatório de cada treino com estas informações.
Digamos que o seu treino tem séries com 12 repetições (4×12). A sua primeira série provavelmente vai ser fácil, pois você vai estar descansado. Você pode até fazer algumas repetições a mais, mas pára na décima segunda, pois é esta a sua rotina.
Na segunda série para aquele exercício, você faz exatamente as 12 repetições - você não podia fazer mais nenhuma com forma perfeita, então você continua com aquele peso. Porém você só consegue 11 repetições na terceira série. Lá pela quarta série você já sabe que não vai conseguir nem de perto atingir as 12 repetições, então você abaixa o peso, mas mesmo assim você só faz 10 repetições pois a terceira série fatigou mais o músculo do que você imaginou.
Resumindo: o objetivo inicial era fazer 12 repetições para todas as séries, mas você só conseguiu 12 nas primeiras duas séries - e a primeira foi fácil.
Isto está correto ? Eu acho que não!
Este é apenas um exemplo dos milhões de cenários diferentes. A maioria das vezes você usa a sua primeira série como forma de experimento para saber quanto peso levantar , e parcialmente como uma forma de aquecimento. Em outras palavras, já não é 4×12. A segunda série é a mais próxima do correto, porém tudo pode ir por água abaixo a partir deste ponto, daqui é apenas um jogo de sorte para a maioria das pessoas. O peso é muito leve ou muito pesado para atingir a quantidade necessária de repetições.
A razão ? A sua força oscila constantemente no treino, se você der um intervalo pequeno entre as séries, o que é o correto. A sua força naturalmente vai ir diminuindo entre uma série a outra.
Para evitar que isto aconteça com o seu treino, tente realizar este dois passos:
Passo 1 - Na primeira série em vez de obedecer a linha de raciocínio do seu treino, faça o máximo de repetições que você aguentar. Em vez de parar na 12ª repetição, simplesmente insista até aguentar. Depois de um tempo você vai saber qual peso usar na primeira série para que não sobre força e você atinja o número necessário de repetições.
Passo 2 - Na próxima série você talvez não consigo utilizar a mesma carga, se for para abaixar o número de repetições, então que seja com uma carga maior. Não aceite baixar o número de repetições com o mesmo peso, abaixe as repetições mas aumente a carga.
Conclusão
Seguir o seu treino como um robô pode atrapalhar os seus resultados. Lembre-se os seus músculos não sabem fazer conta, você não vai crescer simplesmente porque está fazendo um treino 4×12. Em vez de manter um número fixo, aumente a carga progressivamente e tente se manter em um raio de repetições, que varie entre 6 até 12. Nunca deixe sobrar energia, mas também não exagere na carga, ache o meio-termo e garanta o máximo de esforço possível em seu treino.
Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/03/03...s-e-repeticoes/
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É... quem me dera ter genética pra biceps... [2]
Tenho genética boa pra Costas/Peito/Trapézio/Ombro ...
to até pensando em reduzir o treino p/esses grupos musc. e priorizar: Tríceps/Bíceps/Antebraço/Membros Inferiores
"Sempre agente almeja outro musculo do que nos é dado " ... pura verdade hen companheiro!!!!
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abc 2x ou voce faz intenso e se alimenta bem ou nw resolve nada
tenta um abcde
eu pelo menos curto bastante..
se eu fazer um ABC1x , não vou conseguir malhar um grupo muscular 1vez só por semana, por mais intenso q seja !!!!
Então vou tentar um ABCD , seg - terç - x - quin - sex ...
Ou será q é melhor fazer ABCD treinando 5/6 vezes por semana?
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é velho se vc tivesse suplementando pelo menos ajudava
pelo jeito vc curte ir a academia todo dia ne?
manda um abcde ai que fica loco!
vou tomar uns suplementos agora sim ,
nem é q curto ir todo dia , Ainda estou a procura do treino ideal p/mim , Por isso to pesquisando bastante aqui e pedindo sugestões!
Tava pensando em mandar um ABCDE ou ABC1x , pq desconfio q ñ estou dando um descanso legal c/esse ABC2x!
Tipo ... eu tenho genética boa p/peito, trapézio e costas mas p/Braço e Antebraço , aff... uma negação!
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Reveja sua dieta e seu descanso.E veja se está treinando com intensidade em todo treino até a fadiga, até parecer que vai explodir.Se isso estiver bom, garanto que vais crescer.
intensidade? Disso eu tenho ctza q sim , Pq to levantando no limite msmo! Pouco intervalo entre as séreis , focando bem a parte negativa do exercício! Quando vejo q to começando a levantar o peso c/facilidade , aumento o peso imediatamente!
Obrigado, descando e dieta, estou melhorando sim!
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Olá a todos!
Sou iniciante aqui no fórum , mas gostaria de parabenizar a Todos! Nunca encontrei tanta informação sobre hipertrofia na net como aqui!
Gostaria q me ajudassem na seguinte dúvida:
Fiz academia durante 4 meses, mas parei por falta de tempo!
Durante 2 meses, fiquei treinando em casa c/barra e alguns pesos q tenho aqui.
Tava tendo bom resultado , meu braço tava c/ quase 32cm (fraco, sei disso, mas tava tendo progresso)!
Acontece q resolvi voltar p/academia! Faz um mês q voltei. O instrutor passou um treino ABC , e nem perguntou quantos dias por semana ia á academia. Achei muito estranho, pois vou 6 dias por semana! Conclusão: Meu braço não sai do 30cm agora!!! O 'único' motivo que me faz pensar estar em Overtraining é esse: Progresso nenhum! Ultimamente só to tomando malto , mas vou começar when protein tb! Mas melhorei bastante minha alimentação, graças ao tópicos aqui do Blog!
Meu tipo de treino:
Treino: A : Bíceps/Costas
Treino: B: Tríceps/Peito
Treino: C: Membros Inferiores
Será q já estou treinando em OT , e devo mudar meu treino ? p/ABC - segunda, quarta, sexta?
Tenho: 1,76cm de Altura e 70Kg!
desdes já , Mto Obrigado!
Futuramente vou comprar um melhor, é q to sem muita grana agora!
... ah , vc conseguiu né bem na hora q escrevi o Post acima 
Creatina - Organismo Não Reage Mais
em Dieta e suplementação
Postado
poxa, valeu.. é qe confundi com hemogenin,durateston kkkk Juram msmo que me expressei tão mal assim p/que entendessem isso? :s Quis dizer que fiquei c/receio de tomar agora e tb não fazer efeito e jogar R$100 no lixo. Editei o posto principal p/ficar +claro