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Andrade , vou adicionar o supino reto no treino A , no Treino B vou transferir o levantamento terra e colocar no Treino C , e tenho uma duvida caso eu faça Chin up e Pull ups teria problema se fosse no graviton?

Na sua sugestão em relação ao treino de A, a paralela fica dificil pois carrego uma mochila de gordura ,ficando dificil fazer 2 repetiçoes e na minha opinião acionar mais de um tipo de supino não compensa . No treino de B fico aberto a sugestão de outro exercicio composto ,como ja disse não tenho a força necessaria para fazer Chin up e Pull ups , e eu na hora dos biceps amo fazer rosca direta. Já o treino C vou retirar Flexora e Extensora .

Idade:16 Altura:1,68 Peso:90 Objetivo do treino: Perda de peso Estrutura: ABC2X A - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto - 3x12 Crucifixo - 3x12 Pulley Corda - 3x12 Rosca Testa - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 B - Costas , Biceps e Trapezio Levantamento Terra - 3x12 Remada Curvada - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Rosca Concentrada - 3x14 Remada Alta - 3x12 Encolhimento Barra - 3x20 C - Coxa e Panturilha Agachamento - 3x12 Leg Press - 3x12 Stiff - 3x12 Gemeos sentado - 3x16

Idade:17 Altura: 1,64 Peso:90 Objetivo do treino: Perda de peso Estrutura: ABC2x A – Peito e Triceps Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Pullover 3 x 10 Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10. B – Costa e Biceps Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10. Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10. C – Perna e Ombro Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10. Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.

Quando vc diz que eu vou ficar gordo e magro = Magro com excesso de pele , se for isso já to com planos de um endocrinologista

Então vou comer 50 g de peito de peru+ adicionar 10 ML de azeite na Meal de 9:30 , na meal 12:50 e 21:30 vou comer 200 g de frango. Porem como ja disse não ligo pra mm , " Prefiro ser o magro da turma do que o gordo "

Vou entrar em cutting e minha meta é deixar minha dieta em torno de 1200 a 1500 kcal , mesmo perdendo mm , minha ideia é ficar magro.

Fala Rapaziada , deem sugestões nessa dieta cutting. Altura:1,70 Idade: 17 Peso:90 kg Objetivo da dieta: Cutting 05:30 --> AEJ 06:30 --> 2 Ovos + Multivitaminico + BCAA ( 160 kcal / 2g Carb / 12g prot / 8g Gord) 09:30 --> 20g Peito de Peru ( 24 kcal / 0,5g Carb / 6g Prot / 0 g Gord) 12:50 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface+ Tomate (366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord) 15:30 --> 1 Lata de Atum + Glutamina ( 170 Kcal / 0g Carb / 32 g Prot /2 g Gord) 18:00 --> 90 g de Batata-Doce ( 90 kcal / 20 g Carb / 1,6g Prot / 0 g Gord) 19:30 --> GYM 21:00 --> Whey Dymatize Nutrition ( 112 kcal / 2g Carb / 23 g Prot / 1,5 Gord) 21:30 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface e Tomate ( 366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord) 500 ML De Aguá em cada refeição. TOTAL KCAL : 1288 CARB : 24,5 g PROT : 166,6 g GORD : 55,5 g

Loja: VC NOW Foods Sports Beta-Alanine Powder ( 2 De 500 g) Valor: USD 64,08 Peso: 1,243 kg Enviado: 15/05/2015 Chegou: 30/05/2015

Antes de tudo meu professor na academia me passou esse treino ontem. Idade: 15 Altura: 1,66 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Perder Peso A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 8 Supino decliando 3x8 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 8 Testa 3x 10 Paralela 3x 10 B Puxada costas 3x 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 10 Remada alta 3x 8 Encolhimento 4x 12 Rosca direta 3x 10 Rosca Scott 3x 10 C Agachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 15 Suplemento: Creatina,Whey ON

Na minha academia aqui em campinas fizeram uma versão bem diferente.

Fato!

BCAA em po!

acompanhando,quero ver fotos! de evolução!

Queijo Cottage Caseiro ,eu e meus colegas fizemos porem ficou com gosto muito azedo!!