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Hurricane Guy

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Posts postados por Hurricane Guy

    O Mito Da Pele Flácida

    em Artigos sobre nutrição e suplementos

    Postado

    Acreditei no artigo e corri atrás.

    E minha conclusão foi:

    Concordo com o artigo apenas para uma perda de peso de até uns 40kg no máximo.

    Eu perdi quase 90kg.

    Baixei muito o BF e não resolveu.
    Dependendo do seu caso, não adiantará baixar o BF pra 7% que não chega nem perto de resolver.

    Nas regiões do corpo com flacidez baixa resolveu totalmente.
    Nas regiões do corpo com flacidez moderada melhorou muito.

    Nas regiões do corpo com muita flacidez, não resolve. Só com cirurgia plástica.

    Se vc perdeu até uns 30 a 40kg, vale a pena batalhar pra baixar o BF como diz o artigo.
    Acima disso, não se iluda. Terá que fazer plástica.

    Digo por experiência própria.



    Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Se treina por estética se preocupe com o espelho, não com BF% ou medidas, isso é tudo besteira.

    Concordo em gênero número e grau: espelho e desempenho, no final das contas, é o que importa.

    Porém, quando não se possui experiência suficiente para julgar estes dois fatores, que são subjetivos, ter um número que lhe guie e lhe ajude a direcionar as ações pode ser muito positivo.

    Cara, 5% de diferença é absurdo mesmo... Mas olha o lado bom, você está mais perto dos seus objetivos. MUITO mais perto.

    Ou seja, seu BF deve estar entre uns 12 e 30% :D

    Os dois métodos são imprecisos, sendo que BIA é horrível. Dobras cutâneas pode dar um valor bem distante da realidade se o profissional que realizar a medição não for competente... não faz diferença se é de 3 ou 9 dobras, talvez seja até pior com mais dobras.

    Metas de longo prazo me motivam bastante.

    Preciso mensurá-las. Se estiver errado, vou ajustando sem problema.

    Só se pode almejar algo se já conhecemos onde estamos.

    Empenho e foco.

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Hurricane Guy

    Leandro, pelo que entendi vc pensa assim sobre consolidação:

    "Só de cutting pra bulk e se vc terminou o cutting com um bf abaixo de 10%
    Treino = Corta os aerobicos de uma vez
    Dieta = Joga a TMB atual ou um pouco menos e volta com a divisão de macro (prot-carb-gord) de bulk mesmo."

    No meu caso (ex-obeso com muita gordura subcutânea) irei iniciar meu primeiro bulk após 10 meses de Cut e com BF ainda de 15%.
    Não terei como prosseguir com o cut pq n terá massa magra pra isso sem ficar muito magro.

    Irei bulkar na faixa de 15% a 19%. Depois Cut 19% para 14%, Bulk 14% para 18%. E conseguiria, enfim, fazer o Cut de 18% até os 10%.
    Nunca baixando de 76kg pois tenho 1,87.

    Perguntas:

    1) Acha que, no meu caso, mesmo após um Cut de 10 meses e terminando com o BF ainda de 15% não é necessário fazer consolidação? Por que?

    2) Seria o mesmo raciocínio para os outros dois Cuts?

    [histórico/dados no link da assinatura]

    Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Hurricane Guy

    Eu uso um número apresentado pelo Lyle Mcdonald de 31 kcal/ lb de gordura, deve dar algo semelhante a sua tabela.

    Com este deficit vindo todo da dieta, eu não faria abcx2 não nem tão pouco aeróbico. Pode acabar sendo contraprodutivo pela produção de cortisol.

    Meu déficit hoje é -500kcal e estou alterando neste dias para -967kcal.

    Obs: Sou endomorfo.

    Vou observar, medir e ver como meu corpo se comporta quanto a redução de BF e de peso.

    Sobre a fórmula que vc falu e meu caso: 31kcal x 46,3 libras de gordura = -1.435 Kcal/dia ou ~ -5,590kg/mês.

    Acho rápido demais pra um BF de apenas uns 20%.

    Aeróbico, eu já suspendi. E quando faço, esporadicamente, ingiro o gasto dele para manter o déficit programado.

    Uso mais o aeróbico para contornar algum acidente de percurso, rsrs (comi ou bebi algo q n devia no fds).

    Agora em relação ao treino ABC 2x, eu não compreendi. Qual vc acha que seria mais adequado no meu caso? Pq?

    Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por Hurricane Guy

    Estou alterando meu deficit calórico

    de - 500kcal/dia (ou -1,948kg/mês)
    para - 967kcal/dia (ou -3,770kg/mês)

    Justificativa: BF muito alto suporta e necessita de maior perda de peso.

    Tinha 35% de BF e hoje tenho 20% ainda.
    A medida que for baixando o BF, irei reduzindo o déficit calórico.


    Estou seguindo esta tabela que montei depois de algumas pesquisas:

    % de Perda de Peso ideal com baixa perda de massa magra

    < 8% de BF = -2,143% a -2,906% do peso

    8 a 15% de BF = -2,906% a -3,214% do peso

    15 a 20% de BF = -3,214% a -4,285% do peso | Meu caso, BF de 20%: 88 X -4,285 = -3,770kg/mês ou -967kcal/dia

    20 a 25% de BF = -4,285% a -5,143% do peso

    > 25% de BF = -5,143% a -6,428% do peso

    (com ingestão de proteínas suficientes para segurar a massa magra, que no meu caso seria entre 2,2 a 3g/kg/dia)

    Fontes de pesquisas:

    http://blubberbegone.wordpress.com/category/precision-nutrition/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897

    Estou seguindo esta tabela (calculo o deficit da dieta+treino por ela) :

    % de Perda de Peso com baixa perda de massa magra

    86,100

    BF Peso % peso

    5,00% -1,845 -2,14%

    6,00% -1,845 -2,14%

    7,00% -1,845 -2,14%

    8,00% -2,502 -2,91%

    9,00% -2,540 -2,95%

    10,00% -2,578 -2,99%

    11,00% -2,616 -3,04%

    12,00% -2,654 -3,08%

    13,00% -2,691 -3,13%

    14,00% -2,729 -3,17%

    15,00% -2,767 -3,21%

    16,00% -2,952 -3,43%

    17,00% -3,136 -3,64%

    18,00% -3,321 -3,86%

    19,00% -3,505 -4,07%

    20,00% -3,689 -4,29%

    21,00% -3,837 -4,46%

    22,00% -3,985 -4,63%

    23,00% -4,133 -4,80%

    Uma pessoa que tem muita gordura necessita perder mais rápido que alguém com baixo BF.
    A preocupação está em minimizar a perda de massa magra.
    Em dietas com obesos que perdem até 10 ou 15kgs mensais ou 50/80kgs com toda a dieta/cirurgia, o que ocorre é perda de muita massa magra junto com a gordura.
    Ocasionando a flacidez excessiva e a gordura subcutânea difícil de ser perdida.

    Que acham desta alteração?
    Na prática, concordam com esta tabela?
    Quanto deu no seu caso e concorda com os valores propostos?

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado

    Olá

    vc respondeu:


    quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

    Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.


    Pergunta:
    Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra?
    Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês.
    Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe.

    Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade?

    2kgs/mês? 3,4,5?

    Dados na assinatura.

    vlw
    abraços

    Gordura , Retenção Ou Pele ? Ajudem

    em Musculação em geral

    Postado

    É tecido adiposo remanescente. Como vc engordou muito, o corpo criou tecido adiposo além do natural, e depois vc murchou ele, mas os adipócitos nunca sumirão. Com um ano de trabalho dá pra melhorar bem ainda, mas sempre vai sobrar uma pelanca aí, a menos que faça cirurgia pra remoção.

    Cara , voce n acha q se ele baixar o bf ate uns 8% e dps desenvolver bastante o abdomen n ficaria normal n?

    Queria achar pessoas que atestassem isso com exemplo próprio. Que acabaram com flacidez pq baixaram o BF para menos de 8%.

    Porque, por teoria, o autor da tese já me convenceu a tentar chegar lá. Que acham? Conhecem alguém?

    Gordura , Retenção Ou Pele ? Ajudem

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Hurricane Guy

    Treino à 1 ano e meio e nesse tempo perdi cerca de 30Kg hoje estou com um percentual de gordura entre 12% a 14% mas to com um problema , quando eu fico de pé minha barriga fica normal porém quando sento ou me curvo ou se estou tipo numa posição igual fazendo flexões tem uma camada da barriga que tipo se desprende e cai tudo pra baixo e é muito mole vou postar um video pra vocês intenderem melhor como fica.

    http://www.youtube.com/watch?v=kRBtzL5rZSw&list=HL1359472746&feature=mh_lolz

    no video estou na posição curvada para mostrar como fica e como disse é muito mole muito mesmo , vou postar uma foto quando estou em pé e minha barriga fica normal...

    http://imageshack.us/photo/my-images/838/dsc00135w.jpg/

    e ai pessoal sera que é gordura , retenção ou pele sobrando ? ta foda desanima muito ;/

    Gordura localizada. Infelizmente essa é a última a sair do corpo, e não sai no primeiro cutting.

    É tecido adiposo remanescente. Como vc engordou muito, o corpo criou tecido adiposo além do natural, e depois vc murchou ele, mas os adipócitos nunca sumirão. Com um ano de trabalho dá pra melhorar bem ainda, mas sempre vai sobrar uma pelanca aí, a menos que faça cirurgia pra remoção.

    é gordura, e pele, cara, isso só vai sumir com você fortalecendo bem a musculatura do seu abdome e abaixando mais o seu bf, a minha pele só começou a 'sumir' com 11% de bf.

    fonte : minha vida kk.

    Baixando o BF para 8% ou até menos esta gordura sairá e a flacidez vai embora segundo Ron Brown, candidato a Ph.D., autor de The Body Fat Guide.

    Depois vc sobe o BF para o shape que vc curte.

    Fonte:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

    http://www.bodyfatguide.com/LooseSkin.htm [original]

    To neste objetivo. E torcendo que este artigo esteja certo.

    Qual Melhor Fómula Pra Calcular A Tmb?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    &nbsp; &nbsp;

    Essa que tem no tópico é a que o Leandro postou né... No meu caso que sou enomorfo é multiplicar 29 pelo meu peso (72) que dá: 2.088 kcal. simples assim???

    &nbsp; &nbsp;

    valeu, vou calcular aqui, apesar de achr meio complicado, rsrsrs

    rsrs

    n é complicado. tá é com preguiça, hahaha

    66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

    Joga no excel então:

    =66,4730+(13,7516*72)+(5,0033*173)-(6,7550*28)

    TMB = 1733

    X FA = Gasto Calórico Diário

    Qual Melhor Fómula Pra Calcular A Tmb?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Tem esta que n curto muito:
    Mesomorfo – peso corporal x 33.
    Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.
    Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

    E esta outra que prefiro:


    Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

    TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

    X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

    taxaexercicio001.png

    Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.
    E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.



    Tem esta que n curto muito:
    Mesomorfo – peso corporal x 33.
    Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5.
    Endomorfo – peso corporal x 28.5-31.

    E esta outra que prefiro:


    Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

    TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos)

    X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD)

    taxaexercicio001.png

    Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura.
    E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um.

    Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

    em Diário de Treino

    Postado

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

    http://www.bodyfatguide.com/LooseSkin.htm [Original]

    1) Acredita nesta teoria da pele flácida, Leandro? Acha que funciona?

    2) Fico no cutting até atingir os 8% de BF que necessito atingir para reduzir a pele flácida (atualmente nos 23% de BF) ou se intervalo com alguns períodos de bulk limpo (+150 calorias do excedente) e apenas quando conseguir baixar de 15% de BF.


    Meus dados, se precisar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100036-avaliem-minha-dieta-cutting-em-ex-obeso/

    Vlw


    Abraços

    Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Você tá comendo só 70g de peito de frango nas suas refeições. Não seria melhor tirar um pouco da albumina e aumentar a quantidade de frango, monetariamente falando? eu tenho 1,55m e como 100~150g de frango tranquilamente nas refeições, não creio que será um problema pra você. Os macros tão muito bons, o único "problema" que eu veria caso fosse adotar essa dieta é a falta de comida sólida. O almoço não dá nem 300g.

    Tenho dificuldade de ingerir carnes por causa da cirurgia bariátrica.

    Tem que ser no máximo 80gr por vez mesmo. Se eu comer 120grs, é quase certeza vomitar depois além de passar mais de uma hora passando mal.

    Planejo aumentar em breve as ptns para 2,5 ou 2,8kg/gr/dia. Pra conseguir isso, terei que introduzir carnes em qse todas as refeições pois não consigo comer muito por vez. Vou conversar isso com um nutricionista esportivo em breve.

    Obrigado pelo interesse em ajudar.

    Avaliem Minha Dieta – Cutting Em Ex-Obeso

    em Dieta e suplementação

    Postado

    - Ola Marcelo !

    - Me identifiquei muito com o seu caso, Também já fiz a cirurgia bariátrica...

    - Operei em 2004 com 158 kilos e em 2006 cheguei aos 105 Kilos - Tenho 1,67 m;

    - Na época não fiz nenhum tipo de reeducação alimentar e nem atividade física, emagreci somente por causa da cirurgia. Sendo assim como era de se esperar (cabeça de gordo não muda), em Dezembro de 2011 estava com 133 kilos novamente.

    - Em Dezembro de 2011, resolvi mudar e fazer a coisa certa: Reeducação Alimentar + Atividade Física. E em 08 (oito) meses bati na balança 88 Kilos, (havia perdido 45 Kilos), hoje estou com 86 Kilos. Minha meta é chegar aos 75 Kilos, mas, estou tendo muita dificuldades;

    - Não sabia destes fatos expostos por você sobre a dificuldade de absorção dos macro e micro nutrientes e a baixa queima calórica em atividades físicas, vou ler os artigos e tentar tirar proveito deles;

    - Com relação a dieta sou da opinião de que deveria segui-la a risca e fazer os ajustes necessários, pois me parece uma dieta bem montada;

    - Com relação a sobra de pele, essa já acho que só na faca mesmo ! No meu caso que já fui muito gordo não existe outra solução;

    - abraços e vou acompanhar o seu caso, se montar um diário mande uma MP que acompanharei com prazer...

    Rpm, vou tentar chegar em 8% de BF e ver se esta teoria funciona: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/?p=707897

    Sei que é difícil chegar lá mas é o que tenho em mente hoje.

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