Jam 0 Postado Outubro 2, 2009 às 03:05 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 03:05 Eae galera blz? Acompanho o forum há 1 ano +- desde que tomei Ox a primeira vez (não sei se pode se considerar um ciclo exatamente, tomei durante 1 mes e meio 20mg por dia, apesar da dosagem baixa obtive bons ganhos, 3kg sem aumentar quase nada o BF%). Bom resolvi me registra e posta ai pra vcs darem uma avaliada e tentar fazer certo dessa vez. Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos e meio Altura: 1,77 Peso: 74kg BF: Por volta dos 13% Braço: D: 38 E: 37,5 (Frio) Antebraços: 32 Torax: 101 Abdomen: 82 Coxa: 57 Objetivo do ciclo: Ganhar massa magra e tentar reduzir o BF% para 10% ou menos, (tentar perder a barriguinha que ta sobrando) Dieta: 7:30 -> 1 Centrum + 200ml de leite desnatado batido no liq com morango e banana 10:00 -> 1 pao frances integral com peito de peru + requeijão light + iogurte light sem gordura 12:00 -> almoço (1 file de frango/peixe/carne magra dependendo do dia + arroz e feijão + vegetais e saladas + frutas + 200 ml de suco de laranja/morango 2:30 (antes do treino) -> 1 scoop de whey + 2 colheres de maltodextrina 3:00 -> treino 4:30 -> imediatamente após o treino-> 3 colheres de dextrose com agua, 20 min após o treino whey optimum com agua 6:30 -> janta -> pão frances integral com frango/peito de peru e queijo cottage + copo de suco de laranja natural ou omelete de queijo cottage com peito de peru 8:20 -> sanduiche de peito de peru com queijo cottage no pão integral 11:30 -> whey bar probiotica low carb Dificuldades na dieta -> como vcs podem ver, os horarios são complicados, pq meu horario de café no trampo é 10:00 sempre, e preciso levar comida de casa. A janta é outro problema, por causa da facul de noite tenho que tentar jantar antes e não da pra come direito na facul, pq só tem um refeitorio vagabundo com salgadinho e cachorro quente... Treino: Estava pensando em fazer treino ABCDE sendo peito, costas, ombro, biceps/triceps e perna; com 15min de aerobicos (corrida intervalada, 1 min de alta frequencia e 2min de baixa, 5 tiros) ou treino ABC 2x, peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna Ciclo Tenho algumas duvidas em relação ao ciclo, ja li gente falando que é bom fazer o ciclo em piramede (seria 1 capsula de 20mg de oxandrolona na primeira e e quinta, 2 de 20mg na segunda e quarta semana, e 3 capsula de 20mg na terceira semana) Outras pessoas falam que é melhor tomar a mesma dosagem o ciclo inteiro Tenho a disposição 60 capsulas de 20mg de ox Nao tenho a intenção de mandar nada junto com a ox, eu sei que muita gente fala pra mandar testo junto, mas ja obtive ganhos bonzinhos com uma dosagem menor e sem mandar nada junto TPC Não faço ideia do que fazer no tpc, ja pesquisei aqui no forum bastante e tem muitas recomendações diferentes Se possivel ajudem ai nas duvidas, principalmente em relação ao treino e o ciclo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Outubro 2, 2009 às 12:18 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 12:18 cara, eu nao gosto disso de ciclo piramide, manda 60mg\dia durante 4~6 semanas (6 é melhor na minha opiniao) 60mg é a dosagem considerada minina pra homens, alem de que Ox é bem modesta entao essa dosagem seria a mais recomendada. pode mandar o whey junto com a dextrose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Se quer fazer abcde faz: costas peito perna ombro biceps e triceps Sobre o ciclo pirâmide esquece.Toma doses constantes. No minimo 60mg/dia mesmo. Menos que isso é besteira desregular o organismo. E por 6 semanas oviamente terá mais resultados que por 4. Na tpc umas 3 caixas de tamoxifeno devem dar conta do recado,se nõ der ,aumenta. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jam 0 Postado Outubro 2, 2009 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 15:10 Vlw pela ajuda, vo ver se consigo mais então pq com 60 capsulas de 20mg não da pra toma 60 por nem 4 semanas... Mas caso seja as 60 só mesmo, é melhor faze um ciclo de 4 semanas com dosagem maior ou 5 semanas com menor? Vo posta a dieta na nutrição e o treino no forum de treino pros caras darem uma avaliada... obrigado pela ajuda pcos, abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Outubro 2, 2009 às 15:23 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 15:23 Em menos tempo e maior quantidade,se ajustar a dieta dá pra crescer. Em mais tempo e menor quantidade,se ajustar a dieta dá pra perder bem gordura sem perder massa. Fica difícil os dois objetivos com poucas caps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jam 0 Postado Outubro 2, 2009 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 15:30 Entendi...vou ver se consigo arranja umas 70 capsulas de 20mg então, assim da pra fazer um ciclo de 60mg por dia durante 5 semanas... Outra duvida, ouvi já gente falando que domingo por exemplo no dia de descanso não precisava tomar..oq vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jam 0 Postado Outubro 4, 2009 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 14:57 ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador carloslr 395 Postado Outubro 4, 2009 às 15:57 Moderador Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 15:57 Entendi...vou ver se consigo arranja umas 70 capsulas de 20mg então, assim da pra fazer um ciclo de 60mg por dia durante 5 semanas... Outra duvida, ouvi já gente falando que domingo por exemplo no dia de descanso não precisava tomar..oq vcs acham? Isso não existe... tome todos os dias, afinal seu corpo não sabe o que é domingo, pra ele é todo dia igual hahaha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jam 0 Postado Outubro 4, 2009 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 17:50 haha blz valeuu... e outra coisa... afinal, tomar creatina ou não junto com ox? meu objetivo é definição, e a creatina retem liquido.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
homem-bomba 0 Postado Outubro 4, 2009 às 22:12 Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 22:12 Pode tomar creatina com OXA sim alisa é ÓTIMO, pois a oxa aumenta os depositos de fosfatocreatina! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora