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ganhar massa muscular irmão ( principalmente desenvolver meus braços ) No momento faço upper/lower 2x na semana e encaixo o tríceps nos treinos de upper, estou na primeira semana de treino agora voltando a treinar ul2x. Vou tentar conduzir assim mas to com mente aberta sobre buscar mais informações.

Se tiver dando resultado desejado, então sim. Vou te fazer uma pergunta. Qual é teu objetivo e quais dias que você tem para treinar tríceps?

Irmão não existe uma regra absoluta, existem milhares de variáveis. Por exemplo, a tua dieta, descanso, resposta metabólica a recuperção. Existe também outras viáveis, como se tu vai fazer um treino com "30" sets na semana, mas a maioria são de isoladores ou compostos menores de rápida recuperação ou se seria de compostos pesados. A carga utilizada, se você está indo até a falha, ou está deixando várias reps no tanque. Vou até dar um exemplo, digamos que alguém esteja fazendo agachamento 5x na semana. Só que está pessoa utiliza cargas pesadas somente na segunda, quarta e sexta, terça e quinta, são cargas leves, utilizadas especificamente para proporcionar uma recuperção. Aí você vai me dizer que terça e quinta são volumosas e prejudiciais? Tem que ter o mínimo de bom senso. Se alguém chegar e falar "você tem que fazer 12 sets em uma semana" estará falando besteira. O que acontece é que em termos gerais, é o seguinte. 1. Iniciante tem resultados excelentes com qualquer coisa. Qualquer programa por pior que seja, trará ótimos resultados. 2. Isoladores são excelentes para lipdar um músculo, ou crescer um nível específico de um grupo maior, (EG: Cadeira abdutora para o glúteo médio.), no entanto isoladores não constroem músculos grandes sozinhos, eles necessitam de compostos. E Quando pensamos em compostos, pode-se utilizar 1 grande composto com frequência 2x na semana, coloca mais um isolado ou dois, e aí você tem a frequência mágica de 12 - 16 sets por semana. Funciona bem sim, mas não é via de regra. 3. Tem gente que não sabe a diferneça entre o latissimo dorsi, e um romboide da vida. Se tu dizer que está fazendo cable row com pegada aberta na altura um pouco abaixo do peito, e depois falar que está fazendo pull up, o cara vai pensar que "É tudo costa, VOLUME VOLUME VOLUME." Não é bem assim. Um músculo tem várias camadas, e cada camada tem que ser trabalhada separadamento. Então assim, para responder a tua pergunta, não existe fórmula mágica, não existe um treino "siga isso ou não vai ter resultado." O que acontece, é que um iniciante pode utilizar um template legal e bem estruturado como um ponto de partida, com uma vantagem de ter bons exercícios pré selecionados. No entanto, qualquer pessoa que entenda um mínimo de biologia, saberá que eventualmente o treino terá que ser adaptado para atender particularidades individuais.

Não vi nos posts a recomendação crucial de fazer um ECO ou ressonância em usuários que fazem uso suprafisiológico por períodos longos, percebo como o colateral mais relevante e danoso.

Estava vendo o post do @krebz p/ dar um restart no eixo porque pretendo ter filho em 2-4 anos, só que agora tô com alguma cautela/receio pelo desânimo, dificuldade de levantar da cama e coisas afins que ele relatou. Meu trabalho está num período muito estressante e crítico e talvez se estenda por vários meses. Sair da minha TRT 100mg/sem me pareceu inviável... foda.. o que os senhores recomendam?

Vou procurar, valeu pela dica.

Sim, queria casar um pouco de cada mundo, mas tô vendo que é difícil. Acho que vou deixar virar o ano e mudar o foco, esse ano ainda tenho umas provas que já estão até pagas. Acho que vem vou tentar reduzir um pouco o treino e focar em uma alimentação específica e mais musculação ainda.

Obrigado pela dica. Já tentei acertar dieta, mas se elevo acima de 3000 começo a acumular gordura e não crio músculo, por isso estava procurando um hormônio.

Mas uma vez demostrando o tipo de pessoa q você é. Valeu, fecha o assunto aqui. Que Deus abençoe tua caminhada

Então tu já tinha a resposta. Ou esperava que alguém adivinhasse que tu é um cara especial, que precisa de um volume diferenciado de 99% dos seres humanos? Ninguém tem bola de cristal aqui. Tu pode escolher entre fazer o básico, que funciona com quase todo mundo, ou seguir perdendo tempo abrindo tópicos com dúvidas amplamente respondidas, e seguir eternamente sem resultados. Quem pensa muito, faz pouco. Boa noite.

as vzs a ignorância ajuda sim 🤙🏼

Justamente o que fiz. Perguntei o que estava em dúvida apenas não especifiquei do pq fiz a pergunta 👇🏻

Po cara tem sim mas ai te falta uma boa interpretação porque esta escrito muito bonitinho qual o volume mais eficaz mas enfim que bom que ajudei com minha ignorância

Não é bem assim: "Regra 1 - Faça sua própria pesquisa antes de criar um tópico Tópicos contendo dúvidas simples, repetidas e, especialmente, que não demonstrem que o usuário tentou pesquisar por conta própria primeiro, serão fechados. Muitas dúvidas sobre musculação possuem respostas bem estabelecidas e há uma vasta quantidade de material disponível na internet para que qualquer pessoa (incluindo iniciantes) consiga aprender o básico sobre qualquer assunto por conta própria. Antes de postar, reflita: "Estou criando um tópico para discutir sobre um assunto que estou com dificuldade para entender ou estou pedindo que façam o trabalho por mim e tragam as informações sem qualquer esforço da minha parte, como se fosse uma consultoria grátis?"."

e nao existe a possibilidade de nao ter entendido ? foda viu, boa noite.

Não é uma questão de orgulho e sim de minimo esforço seu para pesquisar Por nada pela resposta!

Outra coisa, já quie tu que pagar de sabe tudo, fala com conhecimento então. Prova teu argumento.

Paladar infantil? Vai te foder. Me alimento assim desde sempre. Nunca fiquei doente, vai a merda. Babaca do caralho, ao contrário de tu, eu já li diversos artigos ciêntficos e até livros best sellers de nutrição, e basicamente se resume a basicamente a não comer alimento ultraprocessado. Tá legumes roxos no geral possuem mais nutrientes que os verdes, idai? Se todas as taxas dão perfeitas sem consumi-los. Serve de quê essa informação? O alimento mais rico em flavonóides é o cacau. Novamente idai? foda-se, não melhora o sistema imunológico. Eu sei até mesmo como prevenir câncer de próstata, você sabe como? Se tu aquecer o tomate, não muito, só uma aquecida leve, serve para evitar câncer de próstata. Eu li essa porra toda, só conteúdo balela. Larga de ser imbecil e esnobe. Se tu quiser ajudar o cara, foca na consicência e no que dá resultado. Não adianta de nada, pagar sermão de "vai comer verdurinha que é um livrinho disse que é bonzinho" se o cara odeia e não vai implementar na alimentação. Saúde é se resume a consistência de manter hábitos saudáveis, o que é comer bem, sem alimentos ultra processados, sem gordura vegetal e ter alguma atividade física. Foca no que importa, babaca.

vc respondeu minha pergunta inicial, obrigado. eu pergunto quantas vzs eu quiser o forum serve pra tirar duvidas, eu queria saber quanto a numero de reptiçao mais altas, nao achei no forum e nunca tive o costume de treinar assim. queria debater com alguem mais experiente mas pelo visto sao orgulhosos dms

ai é q ta nao sao 20 anos de treino sao 20 anos tomando anabolizantes, tem uma grande diferença ai

Com sorte da pra fritar ovo com esse oleo ai Cara hoje ta mais facil comprar anabolizante barato do que comprar suplemento em promoção, por que diabos não ir em lander, king e muscle?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk calma amigo muita calma, não gosto e nem desgosto do amigo ali acima mas é que tu foi muito preguiçoso E outra coisa se la tem em escrito é porque ele tirou a informação de algum lugar com algum tipo de comprovação, obvio que tem gente que usa 30 series e gente que usa 6 e funciona para os dois mas não se usa exceções para validar estudos e sim se usa uma maioria... Loooooogo se com a maioria deu certo 10 a 12 series é isso que vão te responder mas se tu quiser fazer 60 series tu pode, ninguem vai te impedir Agora dica de ouro vai ler um pouco e testa mais as coisas antes de abrir 500 topicos perguntando coisa que ja tem respondido no forum, ninguem aqui conhece tua individualidade para saber se tu precisa 10 repetições ou 15 de triceps pra crescer. Vai la e faz

Vcs babao muito o ovo desse cara Eu li tem la escrito de 10-12 com frequência de 2x na semana, eu ja vi inclusive nesse forum pessoas usando mais que isso e muitas pessoas influentes nesse forum concordando com o tal treino, ai por isso fiquei em dúvida e pensei em perguntar por aqui.

Pior que se tu clica no link o primeiro topico, literalmente o primeiro ta escrito "Qual o volume otimo para hipertrofia" kkkkkkkkkkkkkkkk ai tu ta tirando de mais com essa preguiça

Buenas Hoje treino rendeu uns bons levantamentos de peso e repetições a mais Treino hoje adutora 3x 12 (55kg) Gosto de começar aqui pra aquecer os adutores e tenho a crença de que se isso crescer vai dar volume para perna num geral Leg 180° uni 1x 8 (70kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg) Estou na meta de chegar aos 70cm de coxa então vou mandar ver nos unilaterais com bastante carga Mesa flexora 3x 6-6-5 (10 chapas) Consegui fazer 3 series com 10 chapas, tava só fazendo 2 mas dessa vez falhei na terceira serie com gosto Crucifixo inverso 4x 10 (40kg) Baixei carga para conseguir sentir mais o musculo alvo trabalhar, sou meio contra essa filosofia de "ah carga é sinonimo de intensidade" Remada alta 3x 10 (40kg) Mantive a carga mas melhorei muito a execução Remada baixa neutra 3x 10 (70kg) Consegui manter a carga e melhorar consideravelmente a execução Rosca martelo 3x 10 (44kg) Esse deu pra melhorar a execução e fazer mais concentradinho É galera eu tentando segui minha dieta aqui de cenoura e rucula e meu chefe aparece com 4 mini hambúrguer... Vou ter que resistir porque de manha ja mandei aquela colherada de doce de leite porque bateu vontade de doce. Vou passar na casa do meu irmão e deixar isso pra ele aproveitar ja que ele ja é gordinho mesmo kkkkkkk Semana que vem quero voltar a fazer meus pedal de manha, cerca de 30-40 min de pedal todo dia e voltar a me alongar durante o horario de almoço fé que vou resistir a esses mini hamburger